बढ़ती उम्र के साथ ज्‍यादातर महिलाओं को अपने हेल्‍थ की ज्‍यादा देखभाल करनी चाहिए लेकिन वह घर और बाहर की दोहरी जिम्‍मेदारियों को निभाने में इतना व्‍यस्‍त हो जाती है कि अपनी हेल्‍थ, खान-पान और दवाओं के प्रति लापरवाह हो जाती हैं। 

बढ़ती उम्र में महिलाओं को आमतौर पर कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियों की कमजोरी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। खैर, अभी भी देर नहीं हुई है आप 45 साल के बाद भी खुद को फिट रखकर अच्छा महसूस कर सकती हैं।

45 की उम्र के बाद हेल्‍दी डाइट और एक्‍सरसाइज आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। इसलिए समय-समय पर हम आपको ऐसे कुछ योगासन के बारे में बताते रहते हैं जो महिलाओं को रोजाना जरूर करने चाहिए। 

आज हम आपको 4 ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जिन्‍हें महिलाएं रोजाना करके खुद को फिट और लंबे समय तक जवां बनाए रख सकती हैं। इन योगासन की जानकारी हमें शिल्‍पा शेट्टी के इंस्‍टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद मिली है। जी हां वह अक्‍सर अपने फैन्‍स के साथ योग की फोटोज और वीडियोज शेयर करती रहती हैं। साथ ही इससे जुड़े फायदों के बारे में जानकारी भी देती हैं। आइए इन योगासन के बारे में इस आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार से जानते हैं।  

 
 
 
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योगासन का वीडियो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, ''यह साल के दूसरे आखिरी महीने का पहला दिन है! जब मुझे इस बात का एहसास हुआ, तो मैंने योग के साथ दिन, सप्ताह और महीने की शुरुआत करने का फैसला किया। मेरे द्वारा चुने गए योगासन में विपरीत शलभासन, अर्ध शलभासन, धनुरासन और बालासन शामिल हैं। यह पीठ और रीढ़ को फैलाने और मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।'' 

''यह दिनचर्या गर्दन और कंधे को मजबूत करने में मदद करती है, यह डाइजेशन में सुधार करने में भी मदद करती है और जांघों और ग्लूट्स (हिप्‍स) को टोन करने में मदद करती है। शरीर पूरी तरह से कायाकल्प महसूस करता है और आने वाले दिन को लेने के लिए तैयार है। इसे जरूर आजमाएं और अपने दोस्‍तों के साथ इसे शेयर करें।''

विपरीत शलभासन

Viparita Shalabasana

  • इसे इंग्लिश में सुपरमैन पोज भी कहा जाता है। 
  • इसे करने के लिए सबसे पहले फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। 
  • दोनों पैरों को पास में रखें। ऐसा करते हुए एड़ियां जमीन से सटी हुई और ठुड्डी फर्श पर लगी होनी चाहिए।  
  • अब धीरे-धीरे दोनों हाथों को आगे की तरफ स्‍ट्रेच करने की कोशिश करें। 
  • गहरी सांस लेते हुए हाथों, पैरों, सीने को ऊपर की तरफ उठाएं। 
  • इस मुद्रा में शरीर का आकार बिल्कुल सुपरमैन की तरह दिखाई देने लगता है। 
  • हाथों-पैरों को विपरीत दिशा में जितना हो सके स्‍ट्रेच करने की कोशिश करें। 
  • इस दौरान सांस लेते रहना है। सांस छोड़ते समय चेस्‍ट, पैर, हाथ को भी नीचे ले आएं। 
  • इस तरह से कम से कम 5-6 बार इसे दोहराएं।

अर्ध शलभासन

Ardha Shalabasana

  • इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। 
  • पेट के बल लेटकर सबसे पहले ठोड़ी को जमीन पर टिकाएं। 
  • फिर दोनों हाथों को हिप्‍स के नीचे दबाएं। 
  • फिर सांस अंदर भरकर एक पैर को ऊपर उठाएं। 
  • पैर को और ऊपर उठाने के लिए हाथों की हथेलियों से हिप्‍स को दबाएं। 
  • वापस आने के लिए धीरे-धीर पैर को जमीन पर ले आएं। 
  • फिर हाथों को हिप्‍स के नीचे से निकालते हुए मकरासन की स्थिति में लेट जाएं।
  • ऐसा दूसरे पैर से दोहराएं।

धनुरासन

Dhanurasana

  • धनुरासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
  • दोनों और मिलाकर पैरों को घुटनों से मोड़ें।
  • दोनों हाथों को पीछे ले जाकर दोनों पैरों को टखनों से पकड़ें और सांस बाहर छोड़ते हुए पैरों को स्‍ट्रेच करें।
  • साथ-साथ सिर को पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें। 
  • ऐसा करते हुए शरीर का सारा वजन नाभि पर पड़ना चाहिए।
  • सांस खींचते हुए पकड़ ढीली करें। 
  • इस योगासन को कम से कम 5 बार जरूर करें।

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बालासन

Balasana yoga

  • बालासनकरने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं। 
  • कमर को बिल्‍कुल सीधा रखें। 
  • गहरी सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को सामने की ओर झुकाएं। 
  • दोनों हाथ-पीछे की ओर रखें और कोशिश करें कि सिर सामने जमीन को छुएं। 
  • इस पोजीशन में कुछ देर रहने की कोशिश करें। 
  • फिर सांस छोड़ते हुए वज्रासन की पोजीशन में वापस आ जाएं।
  • ऐसा कम से कम 5 बार करें।

आप भी शिल्‍पा शेट्टी के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से इन योगासन को कर सकती हैं। इन योगासन को करके आप शिल्‍पा की तरह 45 की उम्र के बाद भी फिट और जवां दिखाई देंगी। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image and Article Credit: Instagram (Shilpa Shetty)