ब्रेस्‍ट को सुडौल और आकर्षक बनाने के लिए करें ये 3 योगासन, बॉडी को मिलेगी परफेक्‍ट शेप

लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके ब्रेस्‍ट को सुडौल और आकर्षक नहीं बनाया जा सकता है। अच्‍छी बात यह है कि आप अपने चेस्‍ट की मसल्‍स को मजबूत करके ब्रेस्‍ट की दिखावट को सुडौल और टाइट बना सकती हैं। ब्रेस्‍ट मुख्य रूप से फैटी टिश्यूज, ग्‍लैंड्स और डक्ट्स से बने होते हैं। इनके नीचे पेक्टोरल मसल्‍स होती हैं। जब ये मजबूत होती हैं, तब "नेचुरल ब्रा" का काम करती हैं, जो ब्रेस्‍ट को लिफ्ट और सुडौल शेप देने में मदद करती हैं। यह विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है, जो बढ़ती उम्र, प्रेग्‍नेंसी या वेट लॉस के कारण ब्रेस्‍ट में ढीलापन महसूस करती हैं। इन्‍हें योगासन और वेट ट्रेनिंग से मजबूत किया जा सकता है। जब ये मसल्‍स मजबूत होती हैं, तब ब्रेस्‍ट को सहारा देती हैं, जिससे वे ज्‍यादा सुडौल और टाइट दिखते हैं।

यह आर्टिकल उन महिलाओं के लिए है, जो अपने ब्रेस्‍ट को नेचुरली सुडौल और मजबूत बनाना चाहती हैं। चर्बी कम करने के लिए पूरे शरीर की चर्बी कम करनी पड़ती है, लेकिन चेस्‍ट की मसल्‍स को लक्षित करके आप ब्रेस्‍ट की दिखावट में काफी सुधार ला सकती हैं। यहां 3 योगासन बताए गए हैं, जो आपके सीने की मसल्‍स को मजबूत बनाने और ब्रेस्‍ट को सुडौल दिखाने में मदद कर सकते हैं। इन आसनों को रेगुलर करके आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को मजबूत भी बना सकती हैं। इनके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट जूही कपूर बता रही हैं।

रिवर्स वॉरियर

इसे विपरीत वीरभद्रासन के नाम से भी जानते हैं। यह आसन सिर्फ आपके पैरों और कोर को मजबूत करता है, बल्‍कि‍ चेस्‍ट को खोलने और शरीर के साइड स्‍ट्रेच में भी मदद करता है। इससे चेस्‍ट की मसल्‍स में स्‍ट्रेच आता है और वे मजबूत होती है।

रिवर्स वॉरियर कैसे करें?

• वॉरियर II से शुरुआत करें, जिसमें एक पैर आगे मुड़ा हुआ और दूसरा पीछे सीधा होना चाहिए।
• पीछे वाले पैर की ओर झुकें और उसी हाथ को नीचे पैर पर रखें।
• फिर, आगे वाले हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, हथेलियों को भी ऊपर की ओर ही रखें।
• अपनी चेस्‍ट को ऊपर की ओर खोलें।
• अब गर्दन को थोड़ा पीछे मोड़कर ऊपर देखें।
• इस मुद्रा में कुछ सांसों तक रुकें और फिर आसन को दूसरी ओर से दोहराएं।

साइड एंगल पोज

इसे कुछ महिलाएं पार्श्वकोणासन के नाम से भी जानती हैं। यह आसन करने से कोर, पैरों और हिप्‍स की मसल्‍स मजबूत होती है। साथ ही, यह चेस्‍ट और कंधों को खोलता है, जिससे पेक्‍टोरल मसल्‍स में स्‍ट्रेच और मजबूती आती है।

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साइड एंगल पोज कैसे करें?

• इसकी शुरुआत भी आपको वॉरियर II से करनी है।
• अब आगे वाले घुटने को मोड़ते हुए आगे वाली कोहनी को उसी घुटने पर रखें।
• फिर पीछे वाले हाथ को सिर के ऊपर से फैलाते हुए आगे की ओर ले जाएं, जिससे शरीर की एक सीधी रेखा बने।
• अपनी चेस्‍ट को ऊपर की ओर खोलें और ऊपर की ओर ही देखें।
• इस आसन में कुछ देर तक रुकें और फिर दूसरी ओर से दोहराएं।

डायनामिक ट्रायंगल पोज

इस आसन को आपको होल्‍ड करके नहीं, बल्कि मूवमेंट के साथ करना होता है। इसलिए , इसे डायनामिक ट्रायंगल पोज कहते हैं। लेकिन, कुछ महिलाएं इसे गतिशील त्रिकोणासन के नाम से भी जानती हैं। यह न सिर्फ शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, बल्कि सीने की मसल्‍स को बार-बार टाइट और ढीला करने का मौका देता है, जिससे उनकी ताकत बढ़ती है।

डायनामिक ट्रायंगल पोज कैसे करें?

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्‍यादा फैलाएं।
• फिर, दाएं पैर को आगे की ओर घुमाएं और बाएं पैर को थोड़ा पीछे की ओर फैलाएं।
• सांस लेते हुए बाएं हाथ को नीचे रखें और दाएं हाथ को कंधों के लेवल पर सामने की ओर फैलाएं।
• सांस छोड़ते हुए, शरीर के ऊपरी हिस्‍से को दाईं ओर झुकाएं, दाएं हाथ को दाएं पैर के टखने, पिंडली या जमीन पर रखें।
• अब, सांस लेते हुए वापस सेंट्रर में आएं और सांस छोड़ते हुए बाईं ओर से यही प्रोसेस को दोहराएं।
• इस क्रिया को धीरे-धीरे और कंट्रोल तरीके से कई बार दोहराएं।

ब्रेस्‍ट को सुडौल बनाने के लिए योगासन के साथ-साथ बैलेंस डाइट लेना और शरीर को सही तरीके से हाइड्रेट करना जरूरी है। आप एक्‍सपर्ट के इंस्‍टा वीडियो को देखकर भी योगासन को आसानी से कर सकती हैं।

अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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