बॉडी पोश्चर को इंप्रूव कर सकता है प्लैंक, जानें कैसे

जब हम वर्कआउट करते हैं तो कई तरह की एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बनाते हैं और इनमें से प्लैंक भी एक है। अक्सर लोग 30 सेकंड से लेकर अपनी क्षमतानुसार प्लैंक करते हैं।

यह देखने में एक सिंपल एक्सरसाइज लग सकती है, लेकिन वास्तव में इससे आपको एक साथ कई फायदे मिल सकते हैं। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके पोश्चर से लेकर कोर स्ट्रेन्थ तक, यहां तक कि ओवर ऑल फिटनेस पर अच्छा असर डालती है।

प्लैंक का अभ्यास करने से आपका बॉडी पोश्चर भी इंप्रूव होता है। यह उन लोगों के लिए अच्छी एक्सरसाइज है, जो दिनभर डेस्क पर बैठकर काम करते हैं और इससे उनका बॉडी पोश्चर बिगड़ जाता है।

बैड बॉडी पोश्चर की वजह से उन्हें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन अगर आप प्लैंक करते हैं तो इससे आप इन समस्याओं से काफी हद तक निपट सकती हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि प्लैंक आपके बॉडी पोश्चर को किस तरह इंप्रूव कर सकता है-

कोर मसल्स को मिलती है मजबूती

जब आप प्लैंक एक्सरसाइज करती हैं तो इस दौरान आपकी कोर की सभी मसल्स मसलन एब्डॉमिनल, ऑब्लिक्स और लोअर बैक सहित सभी मसल्स एंगेज होती हैं। जिसकी वजह से आपकी स्पाइन पर पॉजिटिव असर पड़ता है और इससे सही पोश्चर बनाए रखने में मदद मिलती है।

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बॉडी बैलेंस होता है बेहतर

जब आप प्लैंक को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाते हैं तो इससे आपके बॉडी बैलेंस पर भी पॉजिटिव असर पड़ता है। दरअसल, प्लैंक करते हुए आपकी कोर की मसल्स एंगेज होती हैं और एक मजबूत कोर आपकी बॉडी बैलेंसिंग को इंप्रूव करती है।

कई बार लोग झुककर चलते हैं और उन्हें बॉडी बैलेंसिंग में समस्या होती है। लेकिन अगर आप प्लैंक करत हैं तो इससे सीधा रहना आसान हो जाता है और झुकने से बचा जा सकता है।

शोल्डर और चेस्ट मसल्स होती है मजबूत

जब आप प्लैंक एक्सरसाइज करती हैं तो इस दौरान आपकी चेस्ट और शोल्डर मसल्स दोनों एंगेज होती हैं और इससे इन एक्सरसाइज को मजबूती मिलती है।

ध्यान दें कि जब आपकी चेस्ट और शोल्डर मसल्स कमजोर होती है तो इससे आपके कंधे गोल व अधिक झुके हुए महसूस होते हैं। लेकिन प्लैंक एक्सरसाइज से इन मसल्स को मजबूती मिलती है और आपका बॉडी पोश्चर इंप्रूव होता है।

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बैक मसल्स होती हैं मजबूत

प्लैंक करने का एक फायदा यह भी है कि यह आपकी बैक की मसल्स को भी मजबूत करता हैं। खासतौर से, रीढ़ की हड्डी के आसपास की मसल्स को इससे काफी फायदा मिलता है।

जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत रहती है या फिर बॉडी पोश्चर सही नहीं रहता है, उन्हें प्लैंक करने से काफी लाभ मिलता है और इससे सही बॉडी पोश्चर को बनाए रखने के लिए सपोर्ट मिलता है।

फ्लेक्सिबिलिटी होती है बेहतर

प्लैंक आपकी बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी को भी इंप्रूव करता है और इससे कहीं ना कहीं बॉडी पोश्चर पर भी अच्छा असर पड़ता है। दरअसल, जब आप प्लैंक करते हैं तो इससे कंधों और हैमस्ट्रिंग जैसी कुछ मसल्स स्ट्रेच होती है और इससे आपका शरीर अधिक फ्लेक्सिबल बनता है।

जब बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी इंप्रूव होती है, तो इससे आपको सही बॉडी पोश्चर बनाए रखने में मदद मिलती है।
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