लटकती बाजुओं ने किया है परेशान? रोजाना 10 मिनट करें ये योगासन

मोटी और थुलथुली बाजुएं किसी को पसंद नहीं होती हैं। ये न चाहते हुए भी हमारी शर्मिन्दगी का कारण बनती हैं और इनकी वजह से हमें कपड़ों का चुनाव करते वक्त, काफी कुछ सोचना पड़ता है। कई बार झिझक की वजह से हम स्लीवलेस ड्रेसेस को भी अलमारी में बंद कर देते हैं। लेकिन, यह इस परेशानी का हल नहीं है। फिजिल एक्टिविटी कम होने, एक जगह बैठे रहने और भी कारणों के चलते, आर्म फैट बढ़ने लगता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों के फैट को कम करने में, अलग-अलग एक्सरसाइज और योग कारगर है। अगर आपके हाथ मोटे हो गए हैं और बाजुओं का फैट लटकने लगा है, तो एक्सपर्ट के बताए इन 2 योगासनों को रूटीन का हिस्सा बनाएं। इस बारे में योग एक्सपर्ट नताशा कपूर जानकारी दे रही हैं। वह सर्टिफाइड योगा टीचर हैं।

आर्म फैट कम करने के लिए करें प्लैंक पोज या कुंभकासन

• लटकती हुई बाजुओं से छुटकारा पाने के लिए, कुंभकासन या प्लैंक पोज बेस्ट है।
• इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• अपने शरीर को एकदम सीधा रखें।
• हथेलियों और पैर के पंजों पर दबाव डालते हुए प्लैंक की मुद्रा में आएं।
• शरीर को एकदम सीधा रखें।
• आपको पंजों और हथेलियों पर दबाव डालते हुए शरीर को हवा में उठाना है।
• शरीर को एक सीध में रखें।
• जितनी देर हो सके, इस पोजिशन को होल्ड करें।
• इसके बाद नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं और फिर दोबारा इसका अभ्यास करें।
• इस आसन को करने में हाथ पर दवाब आता है और इसी कारण आर्म फैट कम होता है।
• आप साइड प्लैंक भी कर सकती हैं।
• अगर आप लगातार प्लैंक पोज करेंगी, तो आर्म फैट और बेली फैट आसानी से कम हो सकता है।

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लटकती हुई बाजुओं को कम करने के लिए धनुरासन या बो पोज

• इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल ले जाएं।
• अब आपको दोनों पैरों को हिप्स के पास लेकर आना है।
• सांस को अंदर की तरफ खींचें।
• अब पैरों के टखनों को हाथों से पकड़ें।
• गर्दन को सीधा रखने की कोशिश करें।
• इस आसन में आपको शरीर को एक बो यानी धनुष की पोजिशन में रखना है।
• गहरी सांस लें और इस पोजिशन को होल्ड करने की कोशिश करें।
• जितनी देर हो सके, इस पोजिशन को होल्ड करें।
• इसके बाद नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
• आप शुरुआत में कुछ सेकेंड के लिए ही इस पोजिशन में रहें।
• जैसे-जैसे आपको आदत होने लगे, आप समय बढ़ा सकती हैं।
• इसे करने से हाथ की मसल्स पर दबाव पड़ता है और आर्म फैट कम होता है।
• बेली फैट कम करने में भी यह योगासन कारगर है।

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आर्म फैट को कम करने के लिए, इन 2 योगासनों को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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