पीरियड्स के 5 या 7 दिन लगभग हम सभी महिलाओं के लिए मुश्किल भरे होते हैं। इस दौरान हमें दर्द, मूड स्विंग्स, कमजोरी जैसी कई परेशानियां से गुजरना पड़ता है। हालांकि, कुछ को पीरियड्स के दौरान कम परेशानी होती है, लेकिन कुछ महिलाओं को दर्द ज्यादा झेलना पड़ता है।
ऐसे में दर्द और ऐंठन से बचने के लिए पेनकिलर का सहारा लिया जाता है। लेकिन लंबे समय तक इनका सेवन स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है। इसलिए आज हम आपको 2 ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो पीरियड्स में होने वाली ऐंठन को दूर कर सकते हैं।
इसकी जानकारी योगसूत्र ऑनलाइन फंक्शनल मेडिसिन क्लिनिक की फाउंडर और गट हेल्थ एक्सपर्ट शिवानी बाजवा दे रही हैं। एक्सपर्ट का कहना है, ''पीरियड्स के लक्षण अक्सर विटामिन्स और मिनरल्स की कमी से खराब हो सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में इन्हें जरूर शामिल करें।''
मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है, जो भोजन से ऊर्जा निकालने, नए प्रोटीन को बनाने, हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने और मसल्स और नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है। वयस्कों को भोजन से प्रतिदिन लगभग 320-450mg मैग्नीशियम लेना चाहिए।
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पीरियड्स में ऐंठन को दूर करने के लिए मैग्नीशियम मदद करता है क्योंकि यह मसल्स को रिलैक्स करता है। जब पीरियड्स में ऐंठन होती है, तब गर्भाशय की मसल्स के संकुचन से आप दर्द का अनुभव करते हैं। मैग्नीशियम लेने से गर्भाशय की इन मसल्स को आराम मिलता है।
पीरियड्स शुरू होने के एक हफ्ते पहले, 2-5 महीने तक मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पीरियड क्रैम्प को कम करने में मदद मिलती है। आप मैग्नीशियम युक्त फूड्स जैसे कद्दू के बीज, पालक, बादाम, केल, सोया प्रोडक्ट्स और ब्राउन राइस से भी इस मिनरल्स का सेवन बढ़ा सकते हैं।
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विटामिन बी 8 प्रकार के होते हैं। जिसमें विटामिन बी1 से लेकर बी12 तक शामिल है। हर एक विटामिन शरीर के अलग-अलग हिस्सों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। विटामिन-बी दर्द को कम करने में मददगार हो सकता है। विशेष रूप से, थायमिन (विटामिन बी1) और पाइरिडॉक्सिन (विटामिन बी 6) पीरियड्स की ऐंठन को कम करने में मददगार होते हैं।
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यदि आपको पर्याप्त विटामिन-बी नहीं मिलता है, तो समस्या और भी बदतर हो जाती है। इसके अलावा, ब्लीडिंग के दौरानविटामिन-बी कम होने लगता है, इसलिए यह जरूरी है कि इसके लेवल को आप आहार के माध्यम से बढ़ाएं। विटामिन-बी के फूड स्रोतों में हरे पत्तेदार सब्जियां, सूरजमुखी के बीज, नट्स, मशरूम, ट्यूना और अंडे शामिल हैं।
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पीरियड्स के दौरान हल्की बेचैनी पूरी तरह से सामान्य है और इसमें चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन कंडीशन ऐसी हो जाए कि आपकी रोजमर्रा के कामों में भी परेशानी होने लगे, तो इसके कारणों को समझने और उनका इलाज करने के लिए अपने गायनेकोलॉजिस्ट के पास जाएं।
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