सिर दर्द की समस्या जितनी आम है, उसकी वजहें उतनी ही जटिल हो सकती हैं। असल में सिर दर्द के लिए बाहरी और आंतरिक दोनों ही कारण जिम्मेदार हो सकते हैं, जैसे कि किसी घटना विशेष उपजे तनाव और बाहरी परिस्थितियां जहां सिर दर्द की वजह बन सकती है। वहीं आपकी शारीरिक स्थिति भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है।
बता दें कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी के चलते भी सिर दर्द की समस्या पेश आ सकती है। इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे विटामिन के बारे में बता रहे हैं, जिनकी कमी सिर दर्द की वजह बन सकती है। बता दें कि हमने इस बारे में लखनऊ के जनरल फिजिशियन डॉ. बृजेंद्र सिंह से बात की और उनसे मिली जानकारी यहां आपके साथ शेयर कर रहे हैं।
डॉ. बृजेंद्र सिंह बताते हैं कि विटामिन वो प्राकृतिक यौगिक हैं जो शरीर को कार्य करने के लिए जरूरी पोषण और ऊर्जा प्रदान करते हैं। शरीर के लिए आवश्यक विटामिन में से अधिकतर विटामिन व्यक्ति को आहार से मिलता है। जबकि दूसरे विटामिन शरीर सूर्य के संपर्क में आने या अन्य प्राकृतिक प्रक्रियाओं के माध्यम से अर्जित करता है।
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ऐसे में अगर आहार या गलत जीवनशैली के कारण शरीर में किसी विटामिन की कमी हो जाए तो इससे शरीर की कार्यप्रणाली बाधित होती है। ऐसी स्थिति में सिर दर्द के साथ दूसरे लक्षण दिखने शुरू हो जाते हैं। बात अगर विटामिन की करें तो मुख्य रूप से विटामिन बी, विटामिन ई और विटामिन डी की कमी सिर दर्द की वजह बनती है। चलिए इनके बारे में जरा विस्तार से जानते हैं।
विटामिन बी
अगर आपको बार-बार सिरदर्द की समस्या परेशान कर रही है तो इसके लिए होमोसिस्टीन नामक अमीनो एसिड भी कुछ हद तक जिम्मेदार हो सकता है। बता दें कि यह होमोसिस्टीन शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है और इसका बढ़ा हुआ स्तर कई समस्याओं का कारण बन सकता है। खासकर इससे सिर दर्द की समस्या जन्म लेती है। ऐसे में इसे नियंत्रित करना बेहद जरूरी है और इसमें विटामिन बी बेहद कारगर भूमिका निभाता है।
विटामिन बी-6 और विटामिन बी-12 दोनों ही शरीर में होमोसिस्टीन के स्तर को कम करके सिर दर्द को नियंत्रित करने में सहायक साबित होते हैं। विटामिन बी-6 की पूर्ति के लिए आप दूध, अंडे, सैल्मन, केले और एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं। जबकि विटामिन बी12 के मुख्य स्त्रोत मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद हैं। शाकाहार में ये विटामिन बहुत ही कम मात्रा में पाया जाता है, ऐसे में इसकी पूर्ति के लिए शाकाहारी लोग सप्लीमेंट्स का सहारा ले सकते हैं।
विटामिन ई
बहुत सारी महिलाओं को पीरियड्स के समय सिर में तेज दर्द या माइग्रेन की समस्या पेश आती है। पीरियड्स के समय होने वाले सिर दर्द की वजह एराकिडोनिक एसिड होता है। बता दें कि विटामिन ई शरीर में एराकिडोनिक एसिड की मात्रा को नियंत्रित करके "मासिक माइग्रेन" से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बात करें विटामिन ई की पूर्ति की तो इसके लिए अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज और मूंगफली को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
विटामिन डी
सिर दर्द के लिए विटामिन डी की कमी मुख्य रूप से जिम्मेदार हो सकती है। असल में बार-बार सिर दर्द का होना विटामिन डी की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक है। इसलिए अगर आपको अक्सर सिर दर्द की समस्या परेशान करती है तो आपको विटामिन डी का टेस्ट जरूर कराना चाहिए।
गौरतलब है कि धूप विटामिन डी का सबसे मुख्य स्त्रोत है। इसके लिए आप सुबह की धूप ले सकते हैं। इसके साथ ही विटामिन डी की पूर्ति के लिए आहार में डेयरी उत्पाद, टोफू, मशरूम,अंडे और मछली को शामिल कर सकते हैं। इन सभी चीजों में विटामिन डी काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
उम्मीद करते हैं सेहत से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें।
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