वजन कम करने के लिए नाश्ते में खाएं यह हेल्दी पैनकेक

अगर आप ऐसा सोचती हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको बेस्वाद खाना खाने की जरूरत है, तो आप गलत हैं। वेट लॉस के लिए आपको भूखा रहने या बेस्वाद खाने की जरूरत नहीं है। खाने-पीने की रोजमर्रा की आदतों में थोड़ा बदलाव कर, आप आसानी से वजन कम कर सकती हैं। वजन कम करने के लिए, आपको प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट करना चाहिए। साथ ही, डिनर हल्का और जल्दी करना चाहिए। गेहूं के आटे की जगह अगर आप जौ, रागी, चने या सिंघाड़े के आटो को डाइट में शामिल करना फायदेमंद रहेगा। रागी के आटे से बनने वाला हेल्दी पैनकेक, वेट लॉस में मदद कर सकता है। इस बारे में डाइटिशियन सिमरन कौर जानकारी दे रही हैं। वह सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं।

वजन कम करने में मदद करेंगे रागी के आटे से बने पैनकेक

• वजन कम करने के लिए नाश्ते को बिल्कुल स्किप न करें। प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट, वेट लॉस के लिए, फायदेमंद होता है।
• रागी के आटे में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, डाइटरी फाइबर, विटामिन-बी, विटामिन-ई, और विटामिन-सी भरपूर मात्रा में होते हैं।
• इसमें फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसलिए, यह वजन कम करने में कारगर है।
• रागी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए अच्छा माना जाता है।
• रागी में ट्रिप्टोफैन एमीनो एसिड होता है। जो भूख को कंट्रोल करता है।
• इसमें आयरन भरपूर मात्रा में होता है। यह खून की कमी को दूर कर, शरीर को ताकत देता है।
• रागी का आटा ग्लूटेन फ्री होता है। इसे पचाना भी आसान होता है।
• इससे हड्डियां मजबूत होती हैं और कब्ज भी दूर होता है।

वेट लॉस के लिए कैसे बनाएं रागी पैनकेक

सामग्री

• रागी का आटा- 1 कप
• केला- 1
• खजूर- 2
• दूध- आधा कप
• बेकिंग सोडा- चुटकी भर
• शहद- 1 टेबलस्पून

विधि

• आटा, खजूर और दूध सभी चीजों को मिलाकर ब्लेंड कर लें।
• अब इसमें 1 चुटकी बेकिंग सोडा डालें।
• अब इस बैटर को तवे पर फैलाएं।
• 1 चम्मच घी में इसे सेकें।
• आपका हेल्दी पैनकेक तैयार है।
• ऊपर से केले के टुकड़ें और शहद डालकर एज्वॉय करें।

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वजन कम करने के लिए, रागी पैनकेक डाइट में शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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