महिलाओं को डिलीवरी के बाद भी कई तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। इस वक्त शरीर रिकवर कर रहा होता है। थकान महसूस होती है। साथी ही ब्रेस्ट मिल्क में कमी का भी सामना करना पड़ता है। अक्सर नई मां दूध की आपूर्ति के बारे में चिंतित रहती हैं। ऐसे में हर नई स्तनपान कराने वाली माओं को यह आर्टिकल पढ़ना चाहिए। क्योंकि मदर्स डे के इस खास मौके पर हम इस आर्टिकल में एक ऐसे मील प्लान की जानकारी दे रहे हैं, जो नई माताओं को स्वाभाविक रूप से दूध उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते है। इसके साथ ही आप खुद को ऊर्जावान महसूस करा सकती हैं। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने जानकारी दी है।
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दिन की शुरुआत आप मुट्ठी भर अखरोट और बादाम से कर सकती हैं। ये न सिर्फ आपको तुरंत ऊर्जा देंगे, बल्कि जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो स्तनपान के लिए जरूरी है। इसके बाद आप एक कप पका हुआ पपीता खाएं। इससे इम्यूनिटी बढ़ती है।
नाश्ते में आप दूध वाला दलिया या रागी का हलवा लें। ये दोनों ही आसानी से पचने वाले होते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
जब आपको बीच में भूख ले, तो एक सेब और केले को काट लें और उसपर थोड़ा सा पीनट बटर लगाकर खाएं। ये फल आपको नेचुरल शर्करा और विटामिन्स देंगे, जबकि पीनट बटर प्रोटीन और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत है, आपको संतुष्ट रखेगा।
दोपहर के खाने में आप पौष्टिक और संतुलित भोजन लें। हरी और पीली मुंग दाल एक कटोरी लें। इसके साथ एक छोटी कटोरी चावल, ज्वार की रोटी, हरी सब्जी शामिल करें।
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रात के भोजन में कॉम्पलेक्स प्रोटीन को प्राथमिकता दें। जैसे पनीर या चिकन लें। इसके साथ एक छोटी बोल चावल और ज्वार की रोटी लें। यह संयोजन आपको तृप्त रखेगा और शरीर को मरम्मत करेगा।
सबसे जरूरी बात है कि आपको पूरे दिन पानी पीते रहना है। डिहाइड्रेशन न सिर्फ आपकी ऊर्जा को प्रभावित करते हैं, बल्कि दूध उत्पादन को भी प्रभावित कर सकता है।
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अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik
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