अच्छी नींद के लिए इन चार चीजों का सेवन करें, बिस्तर पर जाते ही आ जाएगी नींद

आज के दौर में लोगों की जीवनशैली इतनी बिगड़ गई है कि स्लीपिंग पैटर्न पूरी तरह से खराब हो गया है। कुछ लोग नाइट शिफ्ट कर रहे हैं तो कुछ लोग मोबाइल पर इस कदर समय बताते हैं की सोने का वक्त ही बदल गया है।अगर लंबे वक्त तक ऐसा ही चलता रहता है तो अनिद्रा की समस्या हो जाती है। अगर आपको भी नींद आने की समस्या है। बिस्तर पर जाने के बाद घंटे करवटें बदलते रहते हैं तो आप इन खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इस बारे में डाइटिशियन लवनीत बत्रा जानकारी दे रही है।

अच्छी नींद के लिए किन चीज़ों का सेवन करें?(Sleep-inducing foods)

• अश्वगंधा का सेवन करने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। इसमें मेन एक्टिव कंपाउंड विथेनोलाइड पाया जाता है जो तनाव से राहत दिलाने के लिए जाना जाता है। दरअसल जब तनाव में होते हैं तभी आपको नींद नहीं आती है। वहीं इसमें ट्राई एथिलीन ग्लाइकोल पाया जाता है जो नींद लाने में मददगार है। आप सोने से आधे घंटे पहले इसका सेवन करें इससे आपको फायदा मिल सकता है।
• कैमोमाइल टी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। यह चाय एपिजेनिन से भरपूर होता है एक एंटीऑक्सीडेंट जो मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को बांधता है और नींद को बढ़ावा देता है।
• बादाम का सेवन भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। बादाम फाइबर और अच्छे वसा से भरपूर होते हैं। बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है जो नींद को बढ़ावा देने वाले मेलाटोनिन को रेगुलेट करने के लिए जरूरी है। मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को भी आराम देता है।

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• कद्दू के बीज भी कमाल के फायदे पहुंचाता है। इन्हें पेपिटास कहा जाता है। इसमें ट्रिप्टोफैन के साथ-साथ अच्छी मात्रा में जिंक भी होता है,जो मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में मदद करता है।
• जायफल वाला दूध भी नींद की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है,एक जरूरी आवश्यक अमीनो एसिड जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है,ये दोनों नींद लाने में मदद कर सकते हैं। आपको एक गिलास दूध में थोड़ा सा जायफल मिलाकर पीने से फायदा मिलता है।

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Image Credit- Freepik

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