थायराइड को मैनेज करने के लिए मैं क्या खाऊं? अगर आपका भी है यह सवाल, तो डाइटिशियन से जान लीजिए जवाब

थायराइड लाइफस्टाइल से जुड़ा एक डिसऑर्डर है। जब थायराइड ग्लैंड से थायराइड हार्मोन कम या ज्यादा रिलीज होता है, तो हाइपोथायराइड या हाइपरथायराइड की दिक्कत होती है। हमारे गले में पाई जाने वाली तितली जैसी थायराइड ग्लैंड से निकलने वाला यह हार्मोन शरीर के कई फंक्शन्स पर असर डाल सकता है। थायराइड को कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर दवाई देते हैं लेकिन इसके साथ ही इसे मैनेज करने में सही डाइट और लाइफस्टाइल का अहम रोल है। थायराइड ग्लैंड सही तरह से काम कर सके, इसके लिए जरूरी है कि शरीर में उन विटामिन्स और मिनरल्स का लेवल सही हो, जो थायराइड लेवल पर असर डालते हैं। इन माइक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर डाइट लेने से आपको काफी हद तक इसके लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं।

थायराइड को मैनेज करने में मदद करेंगी ये चीजें, जरूर करें डाइट में शामिल

• थायराइड को मैनेज करने में कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स मदद कर सकते हैं। इनमें सेलेनियम सबसे जरूरी है। ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज और साबुत अनाज समेत कई चीजें सेलेनियम से भरपूर होती हैं और थायराइड पेशेंट्स को इन्हें डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
• कद्दू के बीज, चना और काजू में जिंक भरपूर मात्रा में होता है। एक्सपर्ट का कहना है कि जिंक रिच फूड्स खाने से थायराइड कंट्रोल में रहता है। यह थायराइड के संश्लेषण, T4 को एक्टिव T3 में बदलने और TSH हार्मोन के उत्पादन के लिए जरूरी है।

 

 

 

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• थायराइड में आयरन रिच फूड्स खाने से चाहिए। आयरन की कमी थायराइड के सीक्रेशन में बाधा पैदा कर सकती है। चुकंदर, पालक और काले तिल में आयरन प्रचुर मात्रा में होता है।
• थायराइड हार्मोन को मैनेज करने के लिए, आंवला, नींबू-पानी और अमरूद जैसी चीजे खाएं। इनमें विटामिन-सी होता है और इम्यूनिटी मजबूत होती है। इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स थायराइड ग्लैंड को सही तरह से काम करने में मदद करते हैं और इससे इंफ्लेमेशन भी कम होता है।

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• थायराइड में विटामिन-डी भी बहुत जरूरी है। प्लांट बेस्ड दूध, मशरूम और सूरज की रोशनी मदद कर सकती है।
• इसके अलावा आपको इडली-डोसा और कांजी लेनी चाहिए, जिनमें विटामिन-बी12 होता है। साथ ही, मैग्नीशियम रिच फूड्स जैसे केला, बादाम और कद्दू के बीज भी फायदा पहुंचाएंगे।

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थायराइड को मैनेज करने के लिए, इन विटामिन्स और मिनरल्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock