शरीर से गंदगी निकालने के लिए फॉलो करें ये Detox डाइट प्लान

अगर आपको भी लगातार थकावट और ऊर्जा  की कमी महसूस हो रही है तो शरीर यह संकेत दे रहा होता है कि आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों की अधिकता हो गई है। ऐसे में आप डिटॉक्स डाइट प्लान को रूटीन में शामिल करके स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। आज हम आपको एक्सपर्ट रामित कौर के बताए डिटॉक्स प्लान की जानकारी साझा कर रहे हैं,इससे आपको काफी मदद मिलेगी। आइए एक नजर डालते हैं इस डाइट प्लान प

सुबह में क्या खाएं

• सुबह  6 बजे - जीरा और दालचीनी का पानी पिएं, साथ में आधा नाशपाती खाएं। 
• जीरा और दालचीनी आपके पाचन तंत्र को साफ करके मेटाबॉलिज्म बूस्ट करेगा, नाशपाती में फाइबर होता है तो आपको पोषक तत्व प्रदान करेगा।
• सुबह 7.30 बजे- दूध  या चाय का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ आप टोस्ट या फिर कोई हेल्दी स्मूदी लें जो आपको ऊर्जा प्रदान करेगी
• सुबह 9.00 बजे 5 भिगोए हुए बादाम और 2 अखरोट खाएं,इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर भी होते हैं जो ओवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं।
• सुबह 10.30 बजे आधा खीरा ,आधा संतरा और आधा अमरूद खाएं। इनमें जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं जो आपको हाइड्रेट रखेंगे।

दोपहर में क्या खाएं

• दोपहर 12 बजे -1 से 2 बाजरे की रोटी और आधी कटोरी हरी सब्जी लें। बाजरे में फाइबर होता है जो लंबे वक्त तक आपको भरा हुआ रखता है,वहीं सब्जियों में विटामिन और मिनरल्स होते हैं, ध्यान रहे सब्जी में ज्यादा तेल मसाले का इस्तेमाल न हो
• दोपहर 2 बजे आप चुकंदर,खीरा प्याज और टमाटर का रायता पिएं। रायता पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है
• दोपहर 3.30 बजे चाय, कॉफी या ग्रीन टी में कोई एक और एक मुट्ठी मखाना लें। शाम 5 बजे नारियल या नींबू पानी पिएं,इससे शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलेगी और ऊर्जा भी मिलेगा।

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रात में क्या खाएं

• 7 से 7.30 बजे के बीज 2 से 3 पीस ढोकला या 1 बेसन चिल्ला/ खिचड़ी, इसके अलावा आप बाजरे की रोटी  के साथ कोई मौसमी सब्जी  ले सकते हैं । 1 कटोरी चावल के साथ राजमा या चना ले सकते हैं। इसके अलावा आप 2 एग व्हाइट्स का ऑमलेट भी बना सकते हैं जो प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करेगा।
• सोने से 30 मिनट पहले -इलायची काली मिर्च का पानी पिएं।
• आप इस डाइट प्लान को  एक दिन से लेकर एक सप्ताह तक फॉलो कर सकते हैं।

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