हर धर्म में कुछ दिनों, महीनों और तीज-त्योहारों का विशेष महत्व होता है। जैसे हिन्दू धर्म में चैत्र माह में नवरात्रि की शुरुआत होती है, इसे पवित्र माना जाता है। वैसे ही मुस्लिम धर्म में रमजान को खुदा की इबादत का पाक महीना माना जाता है। इस्लामिक कैलेंडर में ये नौवा महीना होता है। इस महीने में मुसलमान लोग सूरज उगने से लेकर सूरज डूबने तक रोजा रखते हैं। रमजान को मुस्लिम धर्म में बरकत का महीना कहा जाता है। रमजान में रोजा रखकर, नमाज पढ़कर और नेक काम कर के मुसलमान लोग सवाब कमाते हैं। रमजान में सहरी और इफ्तार के बीच लगभग 14-15 घंटे का अंतर होता है। इस बीच कुछ भी खाया-पिया नहीं जाता है।
ऐसे में सहरी, इफ्तार और देर रात की डाइट को सही तरह से प्लान करना बहुत जरूरी है। जिससे आप दिन भर एक्टिव भी रहें, आपको कमजोरी भी महसूस ना हो और शरीर में न्यूट्रिशन की कमी भी ना हो। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट मुनमुन गनेरीवाल ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर रमजान के लिए एक डाइट प्लान शेयर किया है। आइए इस बारे में जानते हैं।
ऐसे खोले रोजा- ताजे फल/ घर का बना शरबत/स्मूदी
मेन मील - दाल का सूप, बिरयानी और करी / दाल-चावल और सब्जी/ ज्वार रोटी, दाल और सब्जी
देर रात रोस्टेड मखाना ले सकते हैं।
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ऐसे खोले रोजा- ताजे फल और नट्स/ सब्जा सीड्स के साथ घर का बना शरबत/स्मूदी (रमजान में हार्मोनल बैलेंस के लिए स्मूदी)
मेन मील- चिकन शोरबा, बिरयानी और रायता/ कबाब, मिलेट्स रोटी और कोरमा
देर रात छाछ ले सकते हैं।
ऐसे खोले रोजा- ताजे फल और नट्स/ सब्जा सीड्स के साथ घर का बना शरबत/स्मूदी
मेन मील- मटन पाया सूप, मसाला पुलाव और दही/ हलीम के साथ नान
देर रात मसाला दूध ले सकते हैं। (मसाला दूध की रेसिपी)
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Image Credit- Freepik
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