नाश्ते में खाएं यह हेल्दी पुडिंग, तेजी से कम होगा वजन

Weight Loss: जब भी हम वेट लॉस फूड्स की बात करते हैं, तो अक्सर बेस्वाद खाने के बारे में ही सोचते हैं। लेकिन असल में ऐसा नहीं है। डाइटिंग के दौरान आपको भूखा रहने या बेस्वाद खाना खाने की जरूरत नहीं है, बल्कि, वेट लॉस जर्नी में अनहेल्दी खाने से दूर रहना और पोर्शन कंट्रोल जरूरी होता है। वजन कम करने के लिए खाने-पीने का टाइमिंग सही होना भी जरूरी है। वेट लॉस के दौरान प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट करना चाहिए। वहीं, डिनर हल्का और जल्दी करें। ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स, नट्स, सीड्स और प्रोटीन रिच चीजों को शामिल करें। इससे पेट भी भरा रहेगा, अनहेल्दी क्रेविंग्स भी नहीं होंगी और वजन भी आसानी से कम हो पाएगा। यहां हम आपको एक ऐसी ही पुडिंग के बारे में बता रहे हैं, जिसे कई हेल्दी चीजों को मिलाकर बनाया जाता है। यह स्वाद और सेहत के गुणों से भरपूर है। इस बारे में डाइटिशियन सिमरन कौर जानकारी दे रही हैं। सिमरन, सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं।

वेट लॉस के लिए ब्रेकफास्ट में खाएं यह पुडिंग (Chia Seeds Pudding for Weight Loss)

• ओट्स, कॉम्पलेक्स कार्ब्स और प्रोटीन का अच्छा सोर्स है। इसे नाश्ते में खाने से पेट भी भरा रहता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
• इसमें फाइबर अधिक मात्रा में होता है। यह डाइजेशन के लिए भी अच्छा होता है। आप पैकेज्ड और फ्लेवर्ड ओट्स के बजाय सादे ओट्स का इस्तेमाल करें।
• चिया सीड्स, फाइबर से भरपूर होते हैं। ये बॉडी में फैट जमा होने से रोकते हैं। ये छोटे बीज एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं।
• चिया सीड्स में कैल्शियम, आयरन, जिंक और फॉस्फोरस भी पाया जाता है।
• भीगे हुए बादाम और अखरोट भी वेट लॉस के लिए फायदेमंद होते हैं। इनसे शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स भी मिलते हैं।
• खजूर, एंटी-ऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होता है और वेट लॉस, ताकत व कब्ज को दूर करने के लिए, बेहतरीन ऑप्शन है।

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वजन कम करने के लिए ओट्स और चिया सीड्स से बनाएं पुडिंग (Is oats chia pudding good for weight loss)

सामग्री

• चिया सीड्स- 2 चम्मच
• ओट्स- 2 बड़े चम्मच
• कॉफी पाउडर- 1 चम्मच
• सेब- आधा बारीक कटा हुआ
• नट्स- मुट्ठी भर
• खजूर- 2(बीज निकालकर)
• दूध-1 कप

विधि

• एक जार में चिया सीड्स डालें।
• अब इसमें ओट्स व कॉफी पाउडर डालें।
• इसमें दूध मिलाएं।
• अब इसे थोड़ी देर सेट होने दें।
• इसमें ऊपर से सेब, नट्स और खजूर डालें।
• आपकी वेट लॉस पुडिंग तैयार है।

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वजन कम करने में यह हेल्दी पुडिंग आपकी मदद कर सकती है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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