नई मां डाइट में शामिल करें ये चीजें, शरीर को मिलेगी ताकत...नहीं होगी डिलीवरी के बाद वाली कमजोरी

बच्चे को जन्म देने के बाद एक मां के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। बच्चे के जन्म के बाद कमजोरी होना सबसे आम है। अक्सर डाइट का सही ख्याल ना रख पाने के कारण नई मां को कमजोरी होने लगती है। अगर आप भी एक नई मां हैं और आपका शरीर भी अभी रिकवर हो रहा है, तो आपको डाइट में कुछ इंडियन मील्स को शामिल करना चाहिए। कुछ सिंपल चीजों को डाइट में शामिल करके आपकी ताकत और ऊर्जा फिर से लौट सकती है। डिलीवरी के बाद मां को डाइट में क्या-क्या शामिल करना चाहिए, इसके बारे में हमें क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, नई दिल्ली, पंजाबी बाग की वरिष्ठ सलाहकार – प्रसूति एवं स्त्री रोग, डॉ. साधना सिंघल विश्नोई ने जानकारी दी है। आइए गायनोकोलॉजिस्ट से जानें, बच्चे के जन्म के बाद ताकत के लिए मां को क्या खाना चाहिए? 

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1. दलिया और सूजी का हलवा

डिलीवरी के बाद शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है। ताकत के लिए दलिया या सूजी का हलवा एक बेहतरीन ऑप्शन हो सकता है। यह कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होता है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, सूजी में आयरन और कैल्शियम जैसे मिनरल्स भी होते हैं, जो शरीर की ताकत और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

2. मूंग दाल और चावल

मूंग दाल एक प्रोटीन से भरपूर दाल है, जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से भर देती है। यह आसानी से पचने वाली होती है और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। चावल के साथ मूंग दाल का सेवन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, जबकि इसके फाइबर और प्रोटीन शरीर की रिकवरी को गति देते हैं। यह स्तनपान कराने वाली मां के लिए भी उपयुक्त होता है क्योंकि यह दूध के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

3. पालक और पनीर

पालक में आयरन की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो प्रसव के बाद होने वाली खून की कमी को दूर करने में मदद करती है। पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। पालक और पनीर की सब्जी एक बेहतरीन विकल्प है, जो ऊर्जा और ताकत बढ़ाने में मदद करता है। यह डिश मां के दूध के उत्पादन में भी मदद करती है।

4. अदरक, हल्दी और शहद का काढ़ा

अदरक और हल्दी में प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो प्रसव के बाद शरीर की सूजन को कम करने में मदद करते हैं। शहद में भी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं। इन तीनों को मिलाकर एक काढ़ा तैयार किया जाता है, जिसे दिन में एक बार पीने से महिला को आराम और ताकत मिलती है। यह काढ़ा पाचन को भी सुधारता है और शरीर में ऊर्जा का संचार करता है।

5. घी और ताजी रोटी 

घी में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और मां के दूध के उत्पादन को भी बढ़ावा देते हैं। प्रसव के बाद घी का सेवन करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ताजी रोटी के साथ घी का सेवन करने से महिला को जल्दी रिकवरी और ऊर्जा मिलती है। घी में विटामिन A, D, और E होते हैं, जो त्वचा और शरीर की कोशिकाओं को पोषित करते हैं।

6. गोंद के लड्डू

गोंद के लड्डू पारंपरिक भारतीय मिठाई हैं, जो खासकर प्रसव के बाद महिलाओं को दिए जाते हैं। गोंद में आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो खून की कमी और कमजोरी को दूर करते हैं। इसके अलावा, इसमें ताजे नट्स और घी का इस्तेमाल किया जाता है, जो शरीर को ताकत प्रदान करते हैं। ये लड्डू न केवल महिला को पोषण देते हैं, बल्कि स्तनपान के दौरान भी मददगार होते हैं।

7. सूप और ताजे फलों का रस

डिलीवरी के बाद शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। ऐसे में आपको ताजे फलों का रस जैसे नारियल पानी, संतरा या अनानास का जूस पीना चाहिए। ये जूस शरीर को तरोताजा रखने के साथ-साथ विटामिन और मिनरल्स की कमी को पूरा करते हैं। इसके अलावा, नॉनवेज या वेजिटेबल सूप का सेवन भी शरीर को पोषण और ऊर्जा प्रदान करता है। सूप में प्रोटीन, विटामिन और खनिज होते हैं, जो रिकवरी को तेजी से बढ़ाते हैं।

8. बाजरा और ज्वार

बाजरा और ज्वार के आटे से बनी रोटियां, हलवे या दलिया से शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। ये फाइबर से भरपूर होते हैं और पाचन को भी बेहतर रखते हैं। इनके सेवन से डिलीवरी के बाद, शरीर को स्फूर्ति मिलती है और वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।

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Image Credit: her zindagi