डिमेंशिया को मैनेज करने के लिए खाएं ये फूड्स

उम्र बढ़ने के साथ ही व्यक्ति को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जरूरी नहीं है कि ये बीमारियां केवल शारीरिक ही हों, बल्कि आपको मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। इन्हीं में से एक है डिमेंशिया। यह एक ऐसी बीमारी है, जिसमें व्यक्ति की मेमोरी लॉस होनी शुरू हो जाती है।

आमतौर पर, अधिक उम्र को इसके लिए जिम्मेदार माना जाता है। लेकिन कई बार जेनेटिक फैक्टर या लाइफस्टाइल फैक्टर के कारण भी आपको यह समस्या हो सकती है। इतना ही नहीं, कुछ हेल्थ कंडीशन जैसे डायबिटीज, मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर या हार्ट की समस्याएं होने पर भी डिमेंशिया का खतरा काफी बढ़ जाता है।

अमूमन हम दवाइयों की मदद से इसे मैनेज करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वास्तव में आप अपने खानपान में बदलाव करके भी इस समस्या पर काफी हद तक काबू पा सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रही हैं, जिन्हें खाने से डिमेंशिया के रोगियों को काफी फायदा पहुंच सकता है-

खाएं हरी पत्तेदार सब्जियां

कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को अधिक से अधिक मात्रा में शामिल करें। इनमें काफी अच्छी मात्रा में विटामिन बी, फोलेट, विटामिन बी9 पाया जाता है, ये सभी विटामिन आपकी मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में मददगार है। आप सप्ताह में तीन से चार बार हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन अवश्य करें।

अवश्य खाएं बेरीज

बेरीज जैसे ब्लूबेरी, रास्पबेरी आदि खाना भी डिमेंशिया के मरीजों के लिए काफी अच्छा माना गया है। दरअसल, इन बेरीज में फ्लेवोनॉयड पाया जाता है, जिसे एंथोसायनिन कहते हैं। ये ब्रेन की डैमेजिंग को बचाने में मदद करता है। जिसके कारण जब आप इसका सेवन करते हैं तो इससे आपकी मेंटल हेल्थ को काफी फायदा पहुंचता है। इतना ही नहीं, बेरीज में काफी अच्छी मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स, विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व भी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को ही बेहतर बनाते हैं।(बेरी खाने के फायदे)

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बीजों का करें सेवन

कई तरह के सीड्स जैसे सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, और कद्दू के बीज आदि का सेवन करना भी मेंटल हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इन बीजों में कई तरह के एंटी-ऑक्सिडेंट और पोषक तत्व जैसे विटामिन ई, जिंक, ओमेगा -3 आदि पाए जाते हैं। इतना ही नहीं, इसमें कोलीन होता हैं जो आपकी कॉग्निटिव हेल्थ का ख्याल रखता है। आप इन बीजों को अपने सलाद पुडिंग या मफिन आदि में शामिल कर सकती हैं।

नट्स का करें सेवन

डिमेंशिया से पीड़ित व्यक्ति अगर नट्स का सेवन करता है तो इससे भी उसे लाभ मिल सकता है। आप बादाम, अखरोट, काजू, मूंगफली आदि को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकती हैं। इसमें काफी अच्छी मात्रा में हेल्दी फैट्स, ओमेगा-3, मैग्नीशियम, विटामिन ई, विटामिन बी आदि पाए जाते हैं। ओमेगा-3 डिमेंशिया से लड़ने में बेहद ही कारगर साबित होते हैं। वहीं, विटामिन बी भी आपकी मेंटल हेल्थ को सुधारने में मददगार है। इस तरह आप नट्स का सेवन नियमित रूप से कर सकते हैं। आप दिनभर में लगभग दस ग्राम नट्स का सेवन आसानी से कर सकते हैं। 

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खाएं ओमेगा-3 रिच फूड्स

अगर आप अपनी मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के साथ-साथ डिमेंशिया की समस्या को खुद से दूर रखना चाहती हैं तो ऐसे में आपको ओमेगाा-3 रिच फूड्स जैसे फिश, सॉल्मन, टूना या अन्य सी-फूड्स का सेवन करना चाहिए। यह आपकी ब्रेन हेल्थ को बूस्टअप करने में मददगार है। अगर आप वेजिटेरियन हैं तो ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह पर मार्केट में ओमेगा-3 के कैप्सूल का सेवन भी कर सकती हैं। 

तो अब आप भी अपनी डाइट में इन फूड्स को खाएं और अपनी मेंटल हेल्थ का बेहतर तरीके से ख्याल रखें।

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