कहा जाता है कि वजन कम करना एक मुश्किल काम है, लेकिन उन महिलाओं से पूछिए जो दुबलेपन से परेशान हैं। उनके लिए वजन बढ़ाना भी उतना ही कठिन होता है। कई कोशिशों के बावजूद भी जब शरीर में कोई फर्क नहीं दिखता, तो निराशा होती है।
क्या आपको भी कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आप वजन बढ़ाने की पूरी कोशिश कर रही हैं, लेकिन फिर भी कोई फायदा नहीं हो रहा? अगर हां, तो आप अकेली नहीं हैं। अक्सर लोग यह मानते हैं कि अगर कोई खाना सेहतमंद है, तो वह सिर्फ वजन घटाने में ही मदद करेगा, लेकिन ऐसा नहीं है। कुछ ऐसे भी हेल्दी फूड्स हैं, जो अगर सही मात्रा में खाया जाए, तो वजन बढ़ाने का काम कर सकते हैं।
आज हम आपको ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपके वजन बढ़ाते हैं। इनके बारे में हमें सर गंगाराम हॉस्पिटल में पोषण पुष्पा डिजीज रिवर्सल क्लिनिक और न्यूट्रिशन एकेडमी की डाइटिशियन और डायबिटीक एजुकेटर रचना पाराशर बता रही हैं।
नट्स और नट बटर
नट्स कैलोरी से भरपूर होते हैं। एक छोटी मुट्ठी बादाम में लगभग 160 कैलोरी होती है। इसी तरह नट बटर भी कैलोरी से भरपूर होता है। एक बड़ा चम्मच पीनट बटर में लगभग 100 कैलोरी होती है।
कैसे खाएं: वजन बढ़ाने के लिए नट्स और नट बटर को सही मात्रा में खाना जरूरी है। आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं, लेकिन इसे कंट्रोल मात्रा में ही खाना चाहिए।
एवोकाडो
एक मीडियम साइज के एवोकाडो में लगभग 240 कैलोरी होती है। इसे बहुत सी महिलाएं हेल्दी मानती हैं और ज्यादा खाने लगती हैं, लेकिन इससे कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ जाती है।
कैसे खाएं: एवोकाडो को सलाद, सैंडविच या स्मूदी में मिला सकती हैं, लेकिन इसकी मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है।
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चीज
चीज भी कैलोरी से भरपूर होता है। चीज के एक स्लाइस में लगभग 110 कैलोरी होती है। इसे पिज्जा या सैंडविच जैसी चीजों में आसानी से ज्यादा खाया जा सकता है।
कैसे खाएं: चीज को अपने भोजन में एक निश्चित मात्रा में ही मिलाएं। यह आपको जरूरी कैलोरी देगा।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट, मिल्क चॉकलेट से ज्यादा हेल्दी मानी जाती है, लेकिन इसमें भी कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है। एक सिंगल सर्विंग में लगभग 150 कैलोरी होती है।
कैसे खाएं: डार्क चॉकलेट को खाने के बाद मिठाई के रूप में खा सकती हैं, लेकिन 1-2 टुकड़ों से ज्यादा न खाएं। यह आपको एक्स्ट्रा कैलोरी देगा।
ग्रैनोला
कई ग्रैनोला कैलोरी और चीनी से भरपूर होते हैं। एक कप में 400 से ज्यादा कैलोरी होती है, जिसमें दूध या दही शामिल नहीं है।
कैसे खाएं: सुपरमार्केट से खरीदते समय ग्रैनोला के पैकेट पर लगी जानकारी को जरूर पढ़ें। कम चीनी और ज्यादा फाइबर वाले ग्रैनोला को चुनें।
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अगर आप दुबलेपन से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहती हैं, तो इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। बस इनकी मात्रा का ध्यान रखें ताकि आपको सही रिजल्ट मिल सकें।
अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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