आपकी रसोई में ही मौजूद हैं तनाव को कम करने वाली 4 चीजें, कोर्टिसोल हार्मोन को करती हैं मैनेज

इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। यह बेशक सच है कि न चाहते हुए भी आजकल कई कारणों से तनाव हम सभी की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। लंबे वक्त तक तनाव में रहने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन यानी स्ट्रेस हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है। इसका असर शरीर के कई फंक्शन्स पर हो सकता है। अगर आप तनाव में हैं, अक्सर आपको एंग्जायटी महसूस होती है और आपको नींद मुश्किल से आती है, तो आपको डाइट में कुछ खास बदलाव करने चाहिए। तनाव को कम करने में हमारी रसोई में मौजूद कई चीजें कारगर हैं। ये चीजें मूड को बूस्ट करने, स्ट्रेस और एंग्जायटी को दूर करके अच्छी नींद लाने में मदद कर सकती हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

केला

केले में विटामिन-बी6 और मैग्नीशियम होता है। यह दिमाग को सेरोटोनिन यानी हैप्पी हार्मोन के प्रोडक्शन को बढ़ाता है। इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन, सेरोटोनिन को बनने में मदद करता है। केला खाने से मेलाटोनिन हार्मोन बूस्ट होता है और इससे अच्छी नींद आती है। स्ट्रेस, एंग्जायटी या मूड स्विंग्स सभी को मैनेज करने के लिए 1-2 केला खाएं।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीजों में मैग्नीशियम होता है। यह दिमाग को शांत रखने में मदद करता है। इसमें मौजूद जिंक, स्ट्रेस को दूर करता है और विटामिन-सी ब्रेन फंक्शन और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसमें एक खास अमीनो एसिड होता है, जो अच्छी नींद लाने और नींद की क्वालिटी सुधारने का काम करता है। इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है और डिप्रेशन को कम करने में मदद मिलती है।

कैमोमाइल टी

कैमोमाइल चाय में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह तनाव को कम करने और अच्छी नींद लाने का काम करती है। इससे मन शांत होता है और मूड भी बेहतर होता है। यह चाय नेचुरल रिलैक्सेंट की तरह काम करती है और इसे पीने से स्ट्रेस दूर होता है। अगर आप रोज रात को कैमोमाइल टी पिएंगी, तो इससे नींद अच्छी आएगी।

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अश्वगंधा

अश्वगंधा एक बेहद गुणकारी हर्ब है। यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। इसे एक एडाप्टोजेनिक हर्ब माना जाता है, जो नींद लाने में मदद करता है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है और इससे अच्छी नींद आती है। यह इमोशनल, फिजिकल और मेंटल स्ट्रेस को कम करता है।

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तनाव को कम करने के लिए, एक्सपर्ट की बताई इन चीजों को डाइट में जरूर शामिल करें।। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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