सर्दियों में ठंड लगना आम है, लेकिन यदि किसी व्यक्ति को सालभर या हल्की ठंड में भी दूसरों की तुलना में ज्यादा ठंड महसूस होती है, तो इसके पीछे मौसम से ज्यादा विटामिन और पोषण की कमी जिम्मेदार हो सकती है। इन पोषक तत्वों की कमी होने पर शरीर जल्दी ठंड पकड़ लेता है, हाथ-पैर बर्फ जैसे ठंडे हो जाते हैं और व्यक्ति हमेशा ठिठुरन महसूस करता है। आइए डॉक्टर पूजा गुप्ता (सीनियर डाइटीशियन, पारस हेल्थ, पंचकूला) से जानते हैं कि कौन से विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से ठंड ज्यादा लगती है, ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए और शरीर में गर्माहट लाने के लिए क्या खाना चाहिए?
विटामिन B12 शरीर में एनर्जी बनाने के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से थकान बढ़ती है, ब्लड सर्कुलेशन कमजोर होने लगता है और हाथ-पैर अक्सर ठंडे रहते हैं। विटामिन B12 की कमी अक्सर शाकाहारी या कमजोर पाचन वाले लोगों में देखी जाती है। शरीर में पर्याप्त ऊर्जा न बन पाने की वजह से ठंड ज्यादा महसूस होती है।
विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए ही जरूरी नहीं है, बल्कि यह मसल्स, इम्यूनिटी और शरीर के तापमान को भी कंट्रोल करता है। शरीर में इसकी कमी से मसल्स कमजोर महसूस होती हैं, शरीर ठंडी हवा या तापमान में बदलाव को सही तरीके से संभाल नहीं पाता और इम्यूनिटी कमजोर होने से शरीर जल्दी ठंड पकड़ लेता है।
आयरन की कमी से एनीमिया होता है। ऐसे में खून शरीर के हर हिस्से तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचा पाता। जब शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन और ऊर्जा नहीं मिलती, तब तापमान नियंत्रित नहीं हो पाता और व्यक्ति को लगातार ठंड लगती रहती है। यह महिलाओं में खासतौर पर आम है।
मैग्नीशियम मसल्स और नसों के कार्य को नियंत्रित करता है। यदि इसकी कमी हो जाए तो शरीर तापमान को स्थिर नहीं रख पाता और ठंड ज्यादा महसूस होने लगती है।
अगर आपको दूसरों की तुलना में ज्यादा ठंड लगती है, तो इसे नजरअंदाज न करें। इस समस्या को सही आदतें और डाइट अपनाकर काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानिए ज्यादा ठंड लगने पर क्या करना चाहिए?
5-10 मिनट की वॉक, जॉगिंग या स्ट्रेचिंग से शरीर का तापमान तुरंत बढ़ता है और ठिठुरन कम होती है।
अदरक वाली चाय, दालचीनी की चाय, हल्दी वाला दूध, सूप और गुनगुना पानी शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं।
एक मोटा कपड़ा पहनने से कई पतले कपड़े लेयर में पहनना अच्छा है। इससे शरीर में गर्मी ज्यादा देर तक बनी रहती है। साथ ही सिर, गर्दन, हाथ और पैरों को ढककर रखें, क्योंकि इन्हीं हिस्सों से शरीर की गर्मी जल्दी निकलती है।
सुबह की धूप विटामिन D बढ़ाने में मदद करती है, जिससे शरीर की गर्माहट और इम्यूनिटी अच्छी होती है।
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अगर आपको ठंड ज्यादा लगती है, तो इन टिप्स को एक बार आजमाकर देख सकते हैं। हरजिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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