कुछ ऐसे करें सुबह की शुरुआत, हार्मोनल प्रॉब्लम होंगी दूर

यह तो हम सभी जानते हैं कि शरीर में हार्मोन ही सब कुछ कंट्रोल करते हैं। यही वजह है कि मूड से लेकर एनर्जी, स्किन, मेटाबॉलिज़्म, पीरियड्स तक हर किसी के लिए हार्मोन जिम्मेदार होते हैं। ऐसे में अगर हार्मोनल बैलेंस नहीं होता है तो इससे कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। आज के समय में यह देखने में आता है कि लोग अपने खानपान व लाइफस्टाइल पर ध्यान नहीं देते हैं, जिसकी वजह से हार्मोन अक्सर गड़बड़ हो जाते हैं।

ऐसे में जरूरी है कि आप अपने जीवन में कुछ बदलाव करें और अपने हार्मोन्स को बैलेंस करने का नेचुरल तरीका अपनाएं। बहुत से लोग इसके लिए महंगे सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, जबकि आपको बेवजह बहुत सारा पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं है। बस आप सुबह की कुछ छोटी-छोटी अच्छी आदतें अपनाएं और इससे आपको अपने हार्मोन में काफी बदलाव नजर आएगा। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही मॉर्निंग रूटीन के बारे में बता रहे हैं, जिनकी वजह से आपको हार्मोन बैलेंस करने में मदद मिलेगी-

लें सूरज की धूप

अगर आप अपने हार्मोन को नेचुरली बैलेंस करना चाहती हैं तो ऐसे में आप सुबह-सुबह कुछ वक्त सूरज की किरणों के बीच बिताएं। दरअसल, सुबह की रोशनी आपके दिमाग को बताती है कि अब दिन शुरू हो गया है, जिससे आपकी बॉडी की नैचुरल क्लॉक यानी सर्केडियन रिदम सेट होती है। यह मेलाटोनिन और कोर्टिसोल बैलेंस को सपोर्ट करता है। मेलाटोनिन आपको रात में सोने में मदद करता है और कोर्टिसोल आपको सुबह एनर्जी देता है। इसलिए, जैसे ही आप उठें, खिड़की के पर्दे हटा दें या 5-10 मिनट बाहर बैठें। यहां तक कि बालकनी में बैठकर चाय पीना या हल्का स्ट्रेच करना भी काफी है।

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गर्म पानी में नींबू या जीरा वाटर लें

खाली पेट नींबू पानी या फिर जीरा वाटर लेना भी काफी अच्छा माना जाता है। यह डाइजेशन एक्टिव को करने के साथ-साथ लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। साथ ही साथ, 7-8 घंटे बिना पानी के बाद हाइड्रेशन भी देता है। आधा नींबू गर्म पानी में निचोड़ें या थोड़े जीरे को उबालकर वो पानी पिएं। आप इसे चाय या नाश्ते से पहले लें।

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हार्मोन फ्रेंडली हो आपका ब्रेकफास्ट

सुबह का नाश्ता बहुत अधिक महत्वपूर्ण होता है। कुछ लोग नाश्ते में चाय व बिस्किट लेना पसंद करते हैं, जबकि इसे सही नहीं माना जाता है। कोशिश करें कि आपका ब्रेकफास्ट हार्मोन फ्रेंडली हो। अगर आप नाश्ते में चाय बिस्किट लेते हैं तो इससे शुगर लेवल नीचे गिर जाता है, जिससे कॉर्टिसोल और इंसुलिन बढ़ जाते हैं। इससे हार्मोन्स बिगड़ते हैं। कोशिश करें कि आपके नाश्ते में प्रोटीन, हेल्दी फैट व फाइबर का कॉम्बो लें। मसलन, आप नाश्ते में पनीर पराठा व दही लें। इसके अलावा अंडे के साथ टोस्ट व एवोकाडो या फिर ओट्स के साथ सीड्स व केले का सेवन किया जा सकता है।

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