क्या पीसीओडी में वजन कम करना वाकई मुश्किल होता है? जानें

पीसीओडी महिलाओं में होने वाला हार्मोनल विकार है। पीसीओडी के बारे में बहुत सारी जानकारियां उपलब्ध हैं। मसलन पीसीओडी में क्या खाना चाहिए, क्या नहीं खाना चाहिए, पीसीओडी में किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए, किस रूटीन को फॉलो करना चाहिए, लाइफस्टाइल में किस तरह के बदलाव करने चाहिए, इस तरह की सैकड़ों जानकारियां आपको मिल जाएंगी। लेकिन ये सारी बातें सही नहीं होती हैं। पीसीओडी से जुड़े कई मिथ्स भी हैं, जिन पर अक्सर हम सच समझकर यकीन कर लेते हैं। ऐसा भी कहा जाता है कि पीसीओडी में हर महिला का वजन बढ़ना तय है और वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा पीसीओडी से ग्रसित महिलाएं गर्भधारण नहीं कर सकती हैं, यह बात भी अक्सर सामने आती है।

आपको बता दें कि इसमें से कई सारी बातें ऐसी हैं जो केवल मिथ हैं। आज इस आर्टिकल में एक्सपर्ट की मदद से कुछ ऐसे ही मिथ्स की सच्चाई आपको बताएंगे, साथ ही लाइफस्टाइल से जुड़े उन बदलावों के बारे में भी बात करेंगे जिनकी मदद से पीसीओडी में वेट लॉस किया जा सकता है। यह जानकारी डाइटीशियन मनप्रीत ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से दी है।

पीसीओडी से जुड़ें कुछ फैक्ट्स

• पीसीओडी के लक्षण सभी महिलाओं के लिए एक जैसे नहीं होते हैं। हर महिला में इसके अलग-अलग लक्षण नजर आ सकते हैं।
• ऐसी धारणा है कि पीसीओडी होने के बाद महिलाएं मां नहीं बन सकती हैं लेकिन यह पूरी तरह से गलत है। पीसीओडी में नैचुरली कंसीव करना पॉसिबल है।
• पीसीओडी में सभी महिलाएं ओवरवेट नहीं होती हैं बल्कि लीन पीसीओडी में वजन बढ़ना बहुत मुश्किल होता है।
• पीसीओडी में महिलाएं अपना वजन कम नहीं कर सकती हैं ऐसा मानना भी पूरी तरह गलत है। पीसीओडी में वेट लॉस मुश्किल जरूर हो सकता है लेकिन कुछ आसान तरीकों से मदद से वेट लॉस किया जा सकता है।
• पीसीओडी एक बार होने पर यह ठीक नहीं होती है, ऐसा बिल्कुल न सोचें। लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके पीसीओडी को कम किया जा सकता है।

क्यों मुश्किल होता है पीसीओडी में वेट लॉस?

पीसीओडी में वेट लॉस बेशक किया जा सकता है लेकिन पीसीओडी में होने वाले हार्मोनल बदलावों की वजह से यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। पीसीओडी में शरीर के लिए इंसुलिन का उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। इंसुलिन रेजिस्टेंस की वजह से वजन कम करना मुश्किल होता है। (पीसीओएस में वेट लॉस के लिए रखें इन बातों का ख्याल)

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वजन कम करने के लिए अपनाएं ये ट्रिक्स

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• कार्ब्स खाते वक्त इसके साथ प्रोटीन जरूर खाएं। इससे खाने के बाद अधिक संतुष्टि मिलती है और पेट भरा हुआ रहता है।
• फ्रूट्स को खाते वक्त एक छोटा सा काम करें, यह पीसीओडी के लक्षणों को कम करने के लिए अच्छा रहेगा। फ्रूट्स के ऊपर कुछ सीड्स स्प्रिंकल करें। फ्रूट्स और सीड्स मिलाकर खाने से आपको दोगुना फायदा होगा। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाकर वजन कम करने में मदद करता है।
• कम खाएं और थोड़ी-थोड़ी देर में खाएं। इससे शुगर लेवल को मैनेज करना आसान हो जाता है।
• कैफीन वाली चाय-कॉफी की जगह स्पियरमिंट टी यानी की पहाड़ी पुदीने की चाय पिएं। यह ऑव्युलेशन के लिए बहुत अच्छी होती है।
• प्रोसेस्ड ऑयल्स की जगह ऑलिव ऑयल का उपयोग करें। ये इंफ्लेमेशन को कम करके इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है और वजन कम करने में मदद करता है।
• लंच से पहले नींबू पानी या छाछ लें। इससे आप ज्यादा खाने से बचेंगी और शरीर हाइड्रेट भी रहेगा।
• एक्सरसाइज को नजरअंदाज न करें। पीसीओडी में आपका फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी है।
• नींद पूरी करें। नींद की कमी भी वेट लॉस को मुश्किल बनाती है। (वेट लॉस डाइट मिथ्स)