चेहरे की ढीली त्‍वचा को टाइट कर सकते हैं ये टिप्‍स

बढ़ती उम्र में त्‍वचा अपनी नेचुरल कसावट खोकर लटकने लगती है। ऐसा त्‍वचा में मौजूद ट‍िशूज, इलास्‍ट‍िस‍िटी और कसाव कम होने से होता है। कुछ लोगों में अनहेल्‍दी फूड्स खाने, धूप में ज्‍यादा देर रहने, त्‍वचा की सही तरीके से सफाई न करने और ज्‍यादा मेकअप करने से उम्र से पहले झुर्रियां आने लगती हैं। इसके अलावा, वजन बढ़ने या घटने पर भी स्किन लटकती है। ऐसे में आप कुछ उपायों की मदद से चेहरे की स्किन को पहले जैसा टाइट कर सकते हैं। इन उपायों के बारे में हमें मैटरनल और चाइल्‍ड न्‍यूट्रिशनिस्‍ट डॉक्‍टर रमिता कौर बता रही हैं।

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''क्‍या आप चेहरे की झुर्रियों और लटकी हुई त्‍वचा के कारण परेशान हैं? तो रोजाना थोड़ी देर 3 फेस योग करें। साथ ही, अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल करें। इससे त्‍वचा में कसाव आएगा।'' आइए सबसे पहले फेशियल योग के बारे में जान लेते हैं-

बैलून पोज (Balloon Pose for Face Wrinkles)

• पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• मुंह पर दो उंगलियां रखकर हवा भरें।
• एक मिनट के लिए ऐसे ही रखें।
• फिर हवा छोड़ें और एक्‍सरसाइज को कई बार दोहराएं।

वी पोज (V Pose for Face Wrinkles)

• पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• फिर इंडेक्‍स और मिडिल फिंगर को आंखों पर रखकर वी बनाएं।
• अब स्‍ट्रेच करें और ऊपर की ओर देखें।
• फिर रिलैक्‍स होने के बाद दोहराएं।
• इस योगासन के दौरान लंबी-गहरी सांस जरूर लें।

माइंडफुलनेस पोज (Mindfulness Pose for Face Wrinkles)

• दोनों हाथों की उंगालियों को माथे पर रखें।
• फिर हल्‍का प्रेशर देते हुए उंगालियों को नीचे आंखों के पास लाएं।
• अब रिलैक्‍स करें और फिर से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

झुर्रियां कंट्रोल करने वाले फूड्स

अब हम आपको ऐसी फूड लिस्‍ट के बारे में बताएंगे, जो झुर्रियों को कम करने में आपकी मदद करेंगे-

कद्दू के बीज

कद्दू के बीजों में विटामिन-सी और बीटा कैरोटीन जैसे न्‍यूट्रिएंट्स होते हैं। ये दोनों त्वचा की मरम्‍मत करके झुर्रियों को कम करते हैं। इसके अलावा, कद्दू के बीजों में विटामिन ए, सी और जिंक झुर्रियों को कम करने वाले कोलेजन को बढ़ाते हैं। इससे त्वचा सॉफ्ट होती है। साथ ही, ये एजिंग के साइंस जैसे कि झुर्रियां, फाइन लाइंस और काले धब्बों को रोकते हैं।

तिल के बीज

तिल के बीज न्‍यूट्रिएंट्स का पावरहाउस हैं, जिनमें अनसैचुरेटेड फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, कॉपर, कैल्शियम, फास्फोरस, आयरन, जिंक, विटामिन बी 6 और लिग्नांस भरपूर मात्रा में होते हैं। तिल के बीज में हीलिंग, एंटी-बैक्‍टीरियल, फ्लेवोनोइड्स फेनोलिक एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो टैनिंग और झुर्रियों को कम करते हैं।

शिमला मिर्च

शिमला मिर्च में विटामिन-सी होता है, जो कोलेजन उत्पादन में मदद करता है। इसके अलावा, शिमला मिर्च खाने से झाइयों, डल स्किन और काले धब्बे जैसे एजिंग के लक्षण भी दूर हो जाते हैं, जो 40 की उम्र में दिखने लगते हैं।

शकरकंद

शकरकंद से आप त्‍वचा को हेल्‍दी और जवां बनाए रख सकते हैं। इसमें विटामिन-सी होता है, जो कोलेजन प्रोडक्‍शन के लिए जरूरी है। यह प्रोटीन को त्‍वचा झुर्रियों से फ्री रखता है। इसके अलावा, शकरकंद विटामिन-ए और स्किन फ्रेंडली न्‍यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है, जो झुर्रियों से लड़ता है, त्वचा को प्रोटेक्‍ट करता है और ड्राईनेस से बचाता है।

अंडे की सफेदी

अंडे की सफेदी में पाया जाने वाला कोलेजन आपकी त्वचा की लोच में सुधार करता है, जिससे आपके चेहरे और आंखों के आस-पास झुर्रियां कम हो जाती हैं। साथ ही, अंडे की सफेदी में हेल्‍दी फैट्स होते हैं, जो त्वचा को ग्‍लोइंग बनाते हैं और इसे हाइड्रेशन और इलास्टिसिटी देते हैं। इसके अलावा, अंडा ढीली त्‍वचा को टाइट करता है।

एवोकाडो

एवोकाडो में एंटी-एजिंग गुण होते हैं, जो त्वचा पर जादू की तरह काम करते हैं। यह फल जरूरी विटामिन जैसे विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ ओलिक एसिड और लिनोलिक एसिड से भरपूर होता है। ये सभी एजिंग के लक्षण झुर्रियों और फाइन लाइन्‍स को कम करते हैं।

टमाटर

फ्री-रेडिकल्‍स स्किन सेल्‍स को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे झुर्रियां और एजिंग के लक्षणों का खतरा बढ़ सकता है। टमाटर में लाइकोपीन और विटामिन-सी जैसे एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स होते हैं। टमाटर खाने से आपके शरीर को ये सभी एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स मिल जाते हैं।

गाजर

गाजर एजिंग सेल्‍स को धीमा करती है और त्‍वचा, बाल और नाखूनों में आने वाली ड्राईनेस को दूर करती है। साथ ही, गाजर में मौजूद विटामिन-ए समय से पहले आने वाली झुर्रियों, मुंहासों, झाइयों, दाग-धब्‍बों आदि को रोकता है।

लहसुन

सब्‍जी को स्‍वाद और फ्लेवर देने वाला लहसुन लगभग हर किचन में मौजूद होता है। लेकिन, क्‍या आप जानते हैं कि यह झुर्रियों को दूर करने वाला गुप्‍त हथियार भी है। ऐसा इसलिए है, क्‍योंकि यह जड़ी-बूटी पॉलीफेनोल्स से भरपूर होती है। पॉलीफेनोल्सत्वचा की रक्षा करने वाले एंटी-ऑक्सीडेंट्स हैं, जो आपकी त्वचा को फ्री-रेडिकल्‍स से बचाते हैं।

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आंवला

आंवले के हाई एंटी-ऑक्सीडेंट्स समय से पहले आने वाली झुर्रियों को कम करते हैं। ये फ्री-रेडिकल्‍स से होने वाले सेलुलर डैमेज को कम करते हैं, जिससे झुर्रियां, फाइन लाइन्‍स, काले धब्‍बे और त्‍वचा में होने वाली ड्राईनेस कम होती है।

आप भी इन एक्‍सरसाइज और फूड्स को डाइट में शामिल करके ढीली स्किन को टाइट कर सकते हैं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें।

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