दिवाली के बाद से देश के तमाम शहरों की हवा खराब होने लग जाती है। जश्न मनाने के बाद लोग घुटती हवा में सांस लेने के लिए मजबूर हो जाते हैं। इन दिनों हवा की गुणवत्ता दिन-ब-दिन खराब होती जा रही है। दिल्ली, नोएडा और गुरुग्राम जैसे शहर गैस चैंबर में तब्दील हो गए हैं और मानव जीवन के लिए गंभीर खतरा बन गए हैं।
हालात इतने खराब हुए हैं कि सरकार की ओर से सार्वजनिक चेतावनी के साथ आपातकाल की घोषणा भी की जाती है। खराब एयर क्वालिटी के कारण स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ रहा है। हवा के जहरीले पॉल्यूटेंट्स हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और हृदय संबंधी बीमारियों के साथ-साथ अस्थमा के रोगियों के लिए कठिनाइयों का कारण बनते हैं।
जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर ऐसी हवा में खुद का ख्याल रखने के टिप्स बताए थे। आइए इस आर्टिकल में हम भी उन हेल्थ एडवाइस के बारे में जानें।
मास्क पहने बैगर घर से न निकलें
बाहर निकलते समय पॉल्यूटेंट्स नाक और मुंह के रास्ते आपके शरीर में एंटर करके आपको बीमार करते हैं। इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप घर से बाहर निकलने से पहले मास्क पहनना न भूलें। अगर आपको पोलेन एलर्जी है, तो मास्क पहनने से एलर्जी का जोखिम कम हो सकता है। मास्क आपके चेहरे और नाक को ढकता है, जिससे एलर्जी कम होती है। जर्म्स भी शरीर में प्रवेश नहीं कर पाते। आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसकी नमी और तापमान के स्तर को बदलकर फिल्टर से आपको हवा प्रदान करते हैं।
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नमक के पानी से गार्गल करें
तबीयत खराब होने पर नमक के पानी से गरारा करना अच्छा होता है। जब आप नमक के पानी से गरारे करते हैं, तो नमक का पानी आपके मुंह और गले को आराम देता है। यह बलगम को लूज करके, सूजन को कम करने और गले के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। नमक के पानी से गरारे करने से गले में खराश पैदा करने वाले वायरस या बैक्टीरिया भी खत्म हो सकते हैं। आप पिंक सॉल्स को पानी में डालकर गरारा कर सकते हैं। यह मुंह की बदबू के लिए भी असरदार साबित हो सकता है।
अदरक और नींबू की चाय पिएं
अदरक और नींबू की चाय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करती है। इसकए अलावा, इसके हेल्थ को कई अन्य लाभ भी मिलते हैं। अगर आपकी तबीयत खराब है, तो इससे मतली और उल्टी को कम करने, थकान कम करने, दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। नींबू और अदरक की चाय को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके स्वास्थ्य को प्राकृतिक रूप से बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है।
नींबू विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो मिलकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। अगर आपको इंफेक्शन है, तो इसकी चाय को अपने रूटीन में शामिल करें। वहीं, अदरक में मौजूद जिंजरोल नामक कंपाउंड्स होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो संक्रमण को कम करते हैं और दर्द से राहत दिलाते हैं।
चेहरे और आंखों को ठंडे पानी से धोएं
अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने में मदद मिलती है। यह आपके छिद्रों से गंदगी को निकालने में भी मदद करता है। रोजाना अपना चेहरा धोना त्वचा की देखभाल का हिस्सा होना चाहिए। वहीं, बाहर धूल-मिट्टी में घूमने से आपके चेहरे और आंखों पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है। पॉल्यूटेंट्स आपके चेहरे और आंखों में इंफेक्शन कर सकते हैं। आप ठंडे पानी से अपने चेहरे को बार-बार धोएं, ताकि आपकी त्वचा से गंदगी और बैक्टीरिया आसानी से दूर हो सके। ठंडे पानी से चेहरा धोने से आप रिफ्रेश्ड फील करेंगे।
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विटामिन-सी और जिंक का करें सेवन
वायरल संक्रमण और सर्दी के खिलाफ शरीर को मजबूत रखना बेहद जरूरी है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी इम्यूनिटी बूस्ट हो, तो उसके लिए विटामिन-सी और जिंक को अपने आहार में शामिल करें। आप डॉक्टर से सलाह लेकर इस सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं। विटामिन-सी आपके शरीर को आपके दैनिक आहार में आयरन को बेहतर ढंग से अब्सॉर्ब करने में भी मदद करता है। जिंक एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है। विटामिन-सी और जिंक पोषण, इम्यून डिफेंस और स्वास्थ्य के रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इसके अलावा गुड़ एक ऐसी चीज है, जो शरीर को सर्दियों में गर्म रखने में मदद करता है। यह आपके फेफड़ों से प्रदूषक तत्वों को बाहर निकालता है और इसका रोजाना सेवन करना चाहिए। आप इसे चीनी की जगह अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
इस तरह से आप पॉल्यूटेंट्स से सर्दियों में बच सकते हैं और इस जहरीली हवा से खुद का ख्याल रख सकते हैं। हमें उम्मीद है यह जानकारी आपको पसंद आएगी। अगर आपको यह लेख पसंद आया, तो इसे लाइक और शेयर करें और ऐसे ही लेख पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।
Image Credit: Freepik
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