हर महिला के लिए मां बनना बेहद सुखद अहसास होता है, लेकिन बदलती लाइफस्टाइल, तनाव, डाइट में पोषक तत्वों की कमी, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और कई शारीरिक समस्याओं के चलते प्रजनन क्षमता पर बुरा असर पड़ने लगता है और महिलाओं को कंसीव करने में परेशानी आती है। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं तो प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए फिटनेस रूटीन में कुछ योगासन को शामिल करें। इन योगासन के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।
ग्रैंड मास्टर अक्षर जी के अनुसार, 'प्रजनन क्षमता न केवल आनुवंशिक और पारिवारिक इतिहास बल्कि विभिन्न बाहरी कारकों से भी प्रभावित होती है। इन कारकों में जीवनशैली की आदतें, आहार, एक्सरसाइज, अल्कोहल और तंबाकू का सेवन आदि शामिल हैं। मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।'
योग प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और यह आसन, प्राणायाम, मुद्रा और ध्यान की तकनीकों के माध्यम से किया जाता है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम तनाव और चिंता से दूर रहें। इन मुद्दों से निपटने के लिए योग हमारे मूड को ठीक करने और भावनाओं को नियंत्रित करने का एक सही तरीका है। योग के अभ्यास के दौरान शरीर में निकलने वाले केमिकल्स के कारण होता है।
योग मुद्राओं के साथ श्वास तकनीक जैसे ब्रह्मरी प्राणायाम और कपालभाती प्राणायाम किया जा सकता है। ब्रह्मरी श्वास तकनीक एक ऐसी विधि है जिसमें एक मधुमक्खी के शोर के साथ सांस छोड़ी जाती है। और कपालभाती को धौंकनी श्वास के रूप में भी जाना जाता है, यह पेट की मसल्स के संकुचन के साथ बलपूर्वक सांस छोड़ने के द्वारा किया जाता है। योनि मुद्रा और प्राण मुद्रा जैसी विशिष्ट मुद्राओं का भी अभ्यास कर सकते हैं।
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योग से डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन का उत्पादन होता है जो तनाव और चिंता को कम करने के लिए जाने जाते हैं। सांसों पर जागरूकता के साथ निम्नलिखित आसनों का अभ्यास करें। इस क्रम को 2 बार तक दोहराएं और प्रत्येक आसन को 20-30 सेकेंड तक बनाए रखें।
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