इस साल मां बनने की कर रही हैं प्लानिंग? आज ही से डाइट और लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

कई महिलाओं के लिए कंसीव करना आसान होता है। वहीं, कई महिलाएं लाख कोशिशों के बाद भी प्रेग्नेंट नहीं हो पाती हैं। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। यह हर महिला के लिए एक-दूसरे से अलग होता है। सबसे पहले तो आपके लिए यह समझना जरूरी है कि प्रेग्नेंट होने के लिए ओव्युलेशन डेज के आस-पास सेक्शुअल रिलेशन के अलावा और भी कई चीजें मायने रखती हैं। कोई महिला कितनी आसानी से कंसीव कर पाएगी, इसके लिए एग क्वालिटी का सही होना भी जरूरी है। एग क्वालिटी को सुधारने और फर्टिलिटी को बूस्ट करने के लिए, खान-पान और लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी है। यहां हम आपको डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़े कुछ ऐसे बदलावों के बारे में बता रहे हैं, जो कंसीव करने में मदद कर सकते हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

कंसीव करने में मदद कर सकते हैं डाइट और लाइफस्टाइल के ये बदलाव

 

 

 

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• खाने के बाद कम से कम आधे घंटे वॉक करें। इससे ओवरीज में ब्लड फ्लो में सुधार होता है और हार्मोन्स बैलेंस होते हैं।
• दिन की शुरुआत भीगे हुए बादाम और अखरोट से करें। इनमें मौजूद हेल्दी फैट्स, इंफ्लेमेशन को कम करते हैं और हार्मोन प्रोडक्शन के लिए जरूरी हैं।
• पालक और ब्रोकली खाएं। ये एग क्वालिटी को सुधारने में मदद करती हैं। ये दोनों ही चीजें आयरन से भी भरपूर होती हैं।
• सुबह कम से कम 10-15 मिनट का वक्त सूरज की रोशनी में बिताएं। इससे शरीर में विटामिन-डी के लेवल में सुधार होता है। यह ओव्युलेशन के लिए बहुत जरूरी है।
• रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड कार्ब्स को डाइट से दूर रखें। इंसुलिन बैलेंस करने और एग्स को हेल्दी रखने के लिए इन्हें अवॉइड करना जरूरी है।
• कद्दू और सूरजमुखी के बीज खाएं। ये जिंक और सेलेनियम से भरपूर होते हैं। ये दोनों ही न्यूट्रिएंट्स एग को विकसित होने में मदद करते हैं।
• ब्रीदिंग एक्सरसाइज या योग करें। इससे स्ट्रेस कम होता है और हार्मोन्स बैलेंस रहते हैं।

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• वज्रासन और तितली आसन करें। इससे पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो सुधरता है और फर्टिलिटी बेहतर होती है।
• शाम के वक्त चेस्टबेरी टी पिएं। यह प्रोलैक्टिन हार्मोन को रेगुलेट करती है और ओव्युलेशन को सुधारती है।
• हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। साथ ही, अमरंथ की रोटी खाएं। ये फोलेट और आयरन से भरपूर होती है, जो एग और रिप्रोडक्टिव हेल्थ के लिए जरूरी है।

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अगर आप मां बनने की प्लानिंग कर रही हैं, तो ओव्युलेशन डेज का ध्यान रखें, पीरियड साइकिल को ट्रैक करें और साथ ही, हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल को अपनाएं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock