PCOS को कंट्रोल करने के लिए रूटीन में शामिल करें ये 2 योगासन

तितली आसन

• इसे करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर सुखासन में बैठ जाएं।
• पैरों को इस तरह रखें कि पैरों के तलवे एक-दूसरे को टच करें।
• एड़ियों को जितना हो सके अंदर की ओर लेकर आएं।
• अब हाथों से आपको दोनों पैरों के तलवों को पकड़ना है।
• रीढ़ की हड्डी को एकदम सीधा रखें।
• अब सांस अंदर लें।
• हाथों को घुटनों पर रखें।
• सांस छोड़ते वक्त घुटनों को ऊपर और सांस लेते वक्त घुटनों को नीचे ले जाएं।
• इसे ऐसे ही कुछ देर करें।
• आपको सांस को नॉर्मल रखना है और इसी तरह पैरों को मूव करवाना है।
• इस आसन को करने से फर्टिलिटी बूस्ट होती है, शरीर में हार्मोनल बैलेंस बना रहता है।
• यह डाइजेशन में सुधार करता है और बेली फैट कम करने में भी मदद करता है।

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मलासन

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• पैरों को एक-दूसरे से दूर करें।
• अब स्क्वाट की पोजिशन में आ जाएं।
• घुटनों को अंदर की ओर मोड़ें।
• हिप्स की जमीन की तरफ ले जाएं।
• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
• यह आसन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• इससे डाइजेशन में सुधार होता है।
• यह आसन पेल्विक फ्लोर में ब्लड फ्लो बढ़ाता है।

PCOS होने पर हेल्दी डाइट बहुत जरूरी है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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