मेनोपॉज के दौरान वैजाइनल ड्राइनेस, जॉइंट पेन, थकान, हॉट फ्लेशेज फील होने के साथ-साथ त्वचा और बाल भी प्रभावित होते हैं। इस दौरान त्वचा और बालों से जुड़ी कुछ समस्याएं जैसे कि ड्राई स्किन, हेयर फॉल, मुंहासे आदि का सामना करना पड़ता है और यह शरीर में होने वाले बड़े हार्मोनल बदलावों की वजह से होता है। इसमें एस्ट्रोजन हार्मोन की बड़ी भूमिका होती है। इस विषय में हमने बात की डॉ. Dr. Avani Maniar (Dermatologist, Cosmetologist, and Trichologist DDVL, MBBS) से और उन्होंने हमें इस विषय में अहम जानकारी दीं। आइए जानते हैं उन्होंने क्या कहा-
मेनोपॉज के दौर से गुजर रही महिला रीप्रोडक्टिव स्टेज से ऐसी स्टेज में प्रवेश कर रही होती है, जिसमें वह रीप्रोडक्टिव नहीं रह जाती। इस दौरान हार्मोन के स्तर में आने वाले उतार-चढ़ावों से ना सिर्फ शरीर के भीतर बदलाव आते हैं, बल्कि ये बदलाव बाहरी तौर पर भी महसूस होते हैं। इसमें से कुछ बदलाव काफी भीषण होते हैं, वहीं कुछ बदलाव बहुत ज्यादा तकलीफदेह नहीं होते हैं और इन्हें लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव लाकर आसानी से मैनेज किया जा सकता है। मेनोपॉज के दौरान जो बदलाव आसानी से नजर आते हैं, वे त्वचा और बालों से जुड़े होते हैं।
त्वचा में आते हैं ये बदलाव
मेनोपॉज की अवधि में महिलाओं को अपनी त्वचा में कई बदलाव महसूस हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि इन बदलावों को प्रभावशाली तरीके से कैसे मैनेज किया जाए-
त्वचा का लटकना और उस पर रिंकल्स नजर आना- शरीर में मौजूद इलास्टिन और कोलेजन हमारी त्वचा को हेल्दी और मुलायम रखने के लिए रेस्पॉन्सिबल होते हैं। लेकिन उम्र के साथ शरीर में इन तत्वों की मात्रा घटने लगती है। इसकी वजह से शरीर पर फाइन लाइन्स और रिंकल्स नजर आने लगते हैं। एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाने की वजह से यह प्रक्रिया और भी ज्यादा तेज हो जाती है।
उपाय- रेटिनोल, जो विटामिन ए का डेराइवेटिव है, कोलेजन के प्रोडक्शन बनने की प्रक्रिया में मदद करता है। इससे त्वचा के लटकने और सिकुड़ने की समस्या में कमी आती है। Hyaluronic acid के इस्तेमाल से भी त्वचा की कोई नमी वापस पाने और त्वचा में लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलती है। इससे त्वचा यंग नजर आती है।
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ड्राई स्किन -एस्ट्रोजन लेवल में कमी आने की वजह से स्किन सेल्स तक खून का प्रवाह कम हो जाता है। इससे वॉटर लॉस बढ़ा जाता है, जिसका नतीजा ये होता है कि त्वचा ड्राई और फ्लेकी नजर आती है।
उपाय- इस समस्या में राहत पाने के लिए गर्म पानी से नहाने से बचें। साथ ही नहाने के बाद त्वचा को रगड़ने के बजाय कपड़े से हल्के से दबाकर पोछें।
शिया बटर, जोजोबा ऑयल, कोकोनट, colloidal oatmeal जैसे तत्वों से युक्त मॉश्चराइजर का इस्तेमाल करें। साथ ही ऐसे स्किन केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें, जिनमें किसी तरह की खुशबू ना आए।
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अधिक फेशियल हेयर हो जाने की समस्या- एस्ट्रोजन और एंड्रोजन स्तर के उतार-चढ़ाव की वजह से ठोड़ी, गाल और अपर लिप पर बालों की ग्रोथ बढ़ सकती है। ये बाल पीच कलर जैसे नजर आने वाले सॉफ्ट बालों की तुलना में ज्यादा काले और मोटे नजर आ सकते हैं।
उपाय- इन बालों से छुटकारा पाने के लिए आप हेयर रिमूवल तकनीक जैसे कि थ्रेडिंग, वैक्सिंग और ट्वीजिंग आदि का इस्तेमाल कर सकती हैं। लेजर थेरेपी के जरिए परमानेंट हेयर रि़डक्शन का विकल्प भी अपनाया जा सकता है।
हेयर लॉस की समस्या- मेनोपॉज में बाल झड़ना एक आम लक्षण है। इस उम्र में शैंपू करने या कंघी करने के दौरान बालों के बड़े-बड़े गुच्छे नजर आ सकते हैं। इससे बाल कम हो जाते हैं, वहीं कुछ महिलाओं में इसकी वजह से bald spots(सिर के कुछ हिस्सों में बाल बिल्कुल नजर ना आना) भी नजर आ सकते हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरॉन बालों के हेल्दी रहने के लिए जिम्मेदार माने जाते हैं। इन दोनों हार्मोन्स के स्तर में कमी आने से बालों की सेहत प्रभावित होती है और नए बालों की ग्रोथ कम हो जाती है। हार्मोन में कमी की वजह से एंड्रोजन के प्रोडक्शन में भी कमी आ जाती है। इससे हेयर फॉलिकल सिकुड़ जाते हैं और बाल झड़ने की समस्या से महिलाएं परेशान होने लगती हैं। मेनोपॉज में हार्मोन में आने वाले बदलावों की वजह से शरीर में आने वाले बदलावों के साथ स्ट्रेस, बीमारी, तनाव आदि की वजह से भी हेयर फॉल की समस्या हो सकती है।
उपाय - शरीर में किसी तरह की न्यूट्रिशनल डेफिशिएंसी(पोषण की कमी) है तो इसमें सुधार करने से बाल झड़ने की समस्या कम हो जाती है। इसके लिए डॉक्टर Minoxidil लेने की सलाह लेते हैं, जिससे हेयर लॉस के शुरुआती चरण में मदद मिलती है। इस समय में बहुत ज्यादा स्टाइलिंग, हीटिंग ट्रीटमेंट और कैमिकल का प्रयोग बालों की सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। ऊपर बताए गए ज्यादातर बदलावों में हार्मोन रीप्लेसमेंट थेरेपी से मदद मिलती है।
मेनोपॉज में स्किन और हेयर फॉल की समस्या को ऐसे करें हैंडल
मेनोपॉज में स्किन और हेयर फॉल की जो समस्याएं देखने को मिलती है, उन्हें लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर आसानी से मैनेज किया जा सकता है।
स्ट्रेस कम करें: मूड स्वींग्स, चिंता और स्ट्रेस कम करने के लिए मेडिटेशन या योग करें। स्ट्रेस होने पर हार्मोन का असंतुलन और भी ज्यादा बढ़ सकता है।
सक्रिय रहें: हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें और इसे अपनी रोजाना की दिनचर्या का हिस्सा बना लें। आप वॉक पर जा सकती हैं, जॉगिंग कर सकती हैं या हल्की-फुल्की कार्डियो एक्सरसाइज कर सकती हैं। इससे आप अपनी बॉडी को फ्रेश और एक्टिव रख सकती हैं।
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डाइट रखें हेल्दी: यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में जरूरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में लेंगे। टूना फिश, अखरोट, अमीनो एसिड युक्त फूड, विटामिन्स और मिनरल्स आपकी डाइट में जरूर होने चाहिए।
शरीर में ना हो पानी की कमी: शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी होना अति-आवश्यक है। इससे शरीर की कई प्रॉब्लम्स खुद-ब-खुद सॉल्व हो जाती हैं। इससे हेल्दी और स्ट्रेस फ्री रहने में मदद मिलती है। आप अपनी रोजाना की लिक्विड डाइट में फ्रूट्स और वेजीटेबल जूस भी ले सकती हैं।
पर्याप्त नींद लें: अगर आप रोजाना शरीर को पर्याप्त घंटों के लिए आराम देती हैं तो आपको इससे कई फायदे होंगे। रोजाना पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें। अगर मुमकिन हो तो दोपहर में आराम भी करें। इससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलेगी।
मेनोपॉज के दौरान होने वाली हेयर और स्किन प्रॉब्लम्स को अच्छी डाइट, एक्सरसाइज और नींद लेने से आसानी से मैनेज किया जा सकता है। अगर आपको ज्यादा समस्या हो तो आप अपनी डॉक्टर से इस बारे में बता सकती हैं और उनसे अपनी परेशानी पर सलाह ले सकती हैं।
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Reference:
https://www.healthline.com/health/menopause/hair-loss#4
https://www.everydayhealth.com/menopause/treating-dry-skin-and-hair.aspx
https://www.canyonranch.com/blog/beauty/caring-for-your-skin-and-hair-during-menopause/
