शरीर का अलर्ट! विटामिन-D की कमी के अनोखे लक्षण, जो बिगाड़ सकते हैं आपकी सेहत

आजकल की बिजी लाइफस्‍टाइल और इनडोर रूटीन के कारण हम में से ज्‍यादातार महिलाएं अनजाने में एक जरूरी पोषक तत्‍व की कमी से जूझ रही हैं, वह है विटामिन-D। यह कोई नॉर्मल कमी नहीं है, बल्कि एक ऐसी कंडीशन है, जो हमारे शरीर पर गहरा और चुपचाप असर डालती है। अक्सर हम थकान, दर्द या चिड़चिड़ेपन को मामूली परेशानी मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि ये हमारे शरीर की अहम जरूरत की ओर इशारा कर रहे होते हैं।
अगर आप भी बार-बार थकान महसूस करती हैं या आपके शरीर में अनोखे लक्षण दिखाई देते हैं, जिनका कारण समझ नहीं आता, तो यह समय है सतर्क होने का। हो सकता है आपका शरीर विटामिन-D की कमी की ओर इशारा कर रहा हो। इसके बारे में हमें डाइटिशियन रचना पाराशर बता रही हैं।

विटामिन-D की कमी के कुछ अजीब लक्षण

क्या आप जानती हैं कि विटामिन-D की कमी कुछ ऐसे संकेत देती है, जिनके बारे में बहुत कम लोग बात करते हैं? अगर आपको नीचे दिए गए लक्षण महसूस हों, तो हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन-D कम हो।

• लगातार थकान- अगर आप दिन-भर थका हुआ महसूस करती हैं, तो यह विटामिन-D की कमी का बड़ा संकेत हो सकता है।
• सांस लेने में दिक्कत- अगर आपको लगता है कि आपकी सांस छोटी है या गहरी नहीं आ पा रही है।
• रेस्‍टलेस लेग सिंड्रोम- सोते समय पैरों में बेचैनी महसूस होना या उन्हें लगातार हिलाने का मन करना।
• बालों का ज्‍यादा झड़ना- बालों का नॉर्मल से ज्‍यादा झड़ना बाल भी इस कमी का एक लक्षण हो सकता है।
• मुंहासे- बढ़ती उम में भी चेहरे पर मुंहासे होना।
• दिल की धड़कन का तेज होना- अचानक दिल की धड़कन का बढ़ना या अनियमित होना।
• गले में कुछ फंसा हुआ महसूस होना- ऐसा लगना जैसे गले में कुछ अटका हुआ है।
• गर्दन और पीठ में थकान- बिना किसी मेहनत के भी गर्दन और पीठ में थकावट महसूस होना।

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मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा विटामिन डी कम है?

अगर आप लगातार थकान, हड्डियों और जोड़ों में दर्द, मसल्‍स में कमजोरी या चिड़चिड़ापन महसूस कर रहे हैं, तो आपके शरीर को विटामिन-D की जरूरत हो सकती है। इन लक्षणों को अनदेखा न करें। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन-D का चेकअप कराएं। यह एक ब्लड टेस्ट है, जो आपके शरीर में विटामिन-D के सही लेवल को बताता है।

विटामिन-D की कमी को पूरा करने के लिए क्‍या करें?

आप अपनी लाइफस्‍टाइल में कुछ आसान बदलाव करके विटामिन-D की कमी को दूर कर सकती हैं।

• रोजाना 15-20 मिनट के लिए धूप में बैठें। सुबह की धूप सबसे अच्छी मानी जाती है।
• विटामिन-D से भरपूर चीजें खाएं। अपने खाने में कुछ खास चीजें शामिल करें, जैसे कि फैटी फिश, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध या प्लांट मिल्क, धूप में सूखा मशरूम (मशरूम को धूप में रखने से उनमें विटामिन-डी की मात्रा बढ़ जाती है।) आदि।

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यह याद रखना जरूरी है कि विटामिन-D सिर्फ पोषक तत्व नहीं है, बल्कि एक हार्मोन है, जो आपके शरीर की इम्‍यून सिस्‍टम, हड्डियों और मेंटल हेल्‍थ को अच्‍छा बनाए रख सकता है।

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