थायरॉइड की समस्या को मैनेज करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये छोटे-छोटे बदलाव

थायरॉइड शरीर की मुख्य ग्रंथियों में से एक है। यह ग्लैंड शरीर के लगभग हर कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और अन्य हार्मोन को भी प्रभावित करता है। यह मेटाबॉलिज्म से लेकर स्लीप तक सब कुछ प्रभावित होता है। लेकिन जब आपकी थायरॉइड ग्रंथि ठीक से काम नहीं करती है, तो इससे महिलाओं को वजन का कम ज्यादा होना, बालों का तेजी से गिरना व अन्य कई तरह की समस्याएं होती है।

जो लोग भी थायरॉइड से पीड़ित होते हैं, वह अक्सर अपनी स्थिति को मैनेज करने के लिए हर दिन दवाई का सेवन करते हैं। लेकिन सिर्फ दवाई का सेवन करना ही इस समस्या का समाधान नहीं है। बेहतर होगा कि आप इसके साथ-साथ अपने लाइफस्टाइल में भी कुछ बदलाव करें। यह लाइफस्टाइल चेंज आपकी थायरॉइड की समस्या को काफी हद तक मैनेज करने में मदद करेंगे-

एक्सरसाइज में ढिलाई नहीं

यह देखने में आता है कि अधिकतर लोग कभी व्यायाम करते हैं और कभी उसे स्किप कर देते हैं। लेकिन अगर आप थायरॉइड से पीड़ित हैं तो ऐसे में आपको एक्सरसाइज को लेकर किसी भी तरह की ढिलाई नहीं बरतनी चाहिए। यह ना केवल आपके वजन को मेंटेन करने में सहायक है, बल्कि थायरॉइड ग्लैंड को भी बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। आप अपनी इच्छानुसार योग, ब्रिस्क वॉक, पिलेट्स, ज़ुम्बा व स्विमिंग आदि कर सकती हैं।

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विटामिन ए और डी सप्लीमेंट लें

थायरॉइड की समस्या होने पर अगर कुछ खास तरह के विटामिन को डाइट में शामिल करने से व्यक्ति को लाभ हो सकता है। मसलन, अगर आप विटामिन ए और डी पर्याप्त मात्रा में लेते हैं तो इससे आपको फायदा हो सकता है। अगर आहार के जरिए इन विटामिन की कमी को दूर करना संभव नहीं है तो ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

सी-फूड को बनाएं डाइट का हिस्सा

अगर आप थायरॉइड से पीड़ित हैं तो ऐसे में आपको सी-फूड को अपने आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। दरअसल, सी-फूड और समुद्री सब्जियों में आयोडीन होता है जो थायराइड फंक्शन को ठीक करने के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

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ओमेगा-3 रिच हो फूड

जो लोग थायरॉइड से पीड़ित हैं, उनके लिए ओमेगा-3 रिच फूड का सेवन करना बेहद ही लाभदायक माना जाता है। यह ना केवल सूजन को कम करते हैं, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत बनाते हैं। आप मछली, अंडे, दूध और दूध उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल करके ओमेगा-3 का सेवन कर सकते हैं।

कैफीन को करें कम

बहुत से लोगों को दिनभर में चाय या कॉफी पीने की आदत होती है। यह ना केवल उनके शरीर को निर्जलीकृत करता है, बल्कि इसका विपरीत प्रभाव थायरॉयड ग्रंथि पर भी देखने को मिलता है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप कैफीन के सवन को कम करने का प्रयास करें। एक दिन में एक कप से ज्यादा कॉफी ना पीएं।

कुछ खास तरह की सब्जियों से बचें

हेल्दी रहने के लिए सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन फिर भी व्यक्ति को सब्जियों का सेवन सावधानी पूर्वक करना चाहिए। मसलन, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों को क्रूसिफेरस सब्जियों जैसे शलजम और गोभी का सेवन करने से बचना चाहिए। वे थायराइड हार्माेन उत्पादन को अवरुद्ध कर सकते हैं।

तो अब आप भी लाइफस्टाइल में यह कुछ छोटे-छोटे बदलाव करें और थायरॉइड की समस्या को प्राकृतिक रूप से मैनेज करें।

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