सर्दियों का मौसम अपने साथ कई सारी चुनौतियों को लेकर आता है, इन दिनों में जरा सी भी लापरवाही आपकी सेहत पर भारी पड़ जाती है। खासतौर पर कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को तो इस मौसम में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को इस मौसम में अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए ताकी इस तरह की शारीरिक समस्याओं से बच सकें। जैसे कि अगर आपके घर में बच्चे और बुजुर्ग हैं तो फिर इस मौसम में उनकी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है, क्योंकि बच्चों और बुजुर्गों की रोगप्रतिरोधक क्षमता काफी कम होती है और वो आसानी से बीमारियों का शिकार बनते हैं।
इस आटिकल में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जो इम्यूनिटी को बूस्ट करने में काफी हद तक मददगार हो सकते हैं। दरअसल, हमने इस बारे में नोएडा के जनरल फिजिशियन डॉक्टर बीपी सिंह से बाचतीत की और उनसे मिली जानकारी यहां आपके साथ शेयर कर रहे हैं।
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सबसे पहले तो आपको यह समझने की जरूरत है कि इम्यून सिस्टम है क्या और कैसे यह काम करता है। तो बता दें कि इम्यून सिस्टम हमारे शरीर का रक्षा तंत्र है जो किसी तरह के बाहरी संक्रमण और रोगाणुओं के शरीर में प्रवेश करने के साथ ही सक्रिय हो जाता है और उससे लड़ने की कोशिश करता है। ऐसे में अगर आपका इम्यून सिस्टम मजबूत है तो फिर बाहरी संकमण से शरीर की रक्षा यह स्वयं कर लेता है। लेकिन अगर यह कमजोर है तो फिर यह संक्रमण का सामना नहीं कर पाता है और व्यक्ति आसानी से संक्रमण और बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। जैसे कि बच्चों और बुजुर्गों में युवाओं की तुलना में इम्यून सिस्टम कमजोर होता है और इसी वजह से यह लोग जल्द ही किसी भी तरह के संकमण का शिकार हो जाते हैं।
अब बात करें कि कमजोर इम्यून सिस्टम को कैसे मजबूत किया जा सकता है तो इसके लिए आपको अपने आहार से लेकर नींद और दिनचर्या का विशेष ध्यान रखना होगा, क्योंकि ये सभी चीजें आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करती हैं। चलिए अब उन उपायों या टिप्स के बारे में जान लेते हैं जिनकी मदद से इम्यून सिस्टम मजबूत किया जा सकता है।
एंटीऑक्सीडेंट शरीर की रक्षा प्रणाली यानी कि इम्यून सिस्टम में अहम भूमिका निभाते हैं। ये काफी हद तक शरीर को बाहर संक्रमण से बचाने का कार्य करते हैं। ऐसे में कमजोर इम्यून सिस्टम वाले लोगों को खासतौर पर एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह दी जाती है। बता दें कि हरी सब्जियों और सिट्रस फलों में एंटीऑक्सिडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर के रक्षा तंत्र की बाहरी संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बढ़ाते हैं।
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रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में देसी मसालों का सेवन भी काफी हद तक कारगर माना जाता है। जैसे कि हल्दी,दालचीनी, लौंग, इलाइची और काली मिर्च जैसे मसाले एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर होते है। इसका लाभ लेने के लिए आप इन मसालों का खाने या पेय पदाथों जैसे कि चाय और काढ़ें में इस्तेमाल कर सकते हैं।
सर्दियों में गर्म पानी का सेवन भी काफी हद तक रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है। आपको बता दें इस बारे में आयुश मंत्रालय द्वारा रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए जारी एडवाइजरी में भी गर्म पानी के सेवन पर जोर दिया गया है। खासतौर पर जिन लोगों को सर्दी-जुकाम और खांसी की समस्या बनी रहती है, उनके लिए गर्म पानी का सेवन बेहद फायदेमंद हो सकता है।
बाजरा, मक्का और रागी जैसे मोटे अनाज फाइबर, विटामिन, आयरन और कई तरह के खनिज से भरपूर होते हैं। ऐसे में इस तरह के अनाज का सेवन, शरीर को पोषण देने के साथ गर्म रखने में मददगार होता है। इसलिए बाजरा, मक्का और रागी जैसे मोटे अनाज का सेवन सर्दियों के लिए फायदेमंद माना गया है।
सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए नियमित तौर पर योग और ध्यान का अभ्यास करना जरूरी है। इसके लिए आप सुखासन,अधोमुख सर्वासन, बालासन, ताड़ासन और त्रिकोणासन का अभ्यास कर सकते हैं।
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