क्या है डिजिटल डिटॉक्स? जिससे आप नेचर से कर सकती हैं खुद को कनेक्ट

क्या आपने कभी सोचा है कि हम लगातार डिजिटल दुनिया से जुड़े रहकर कितना कुछ खो रहे हैं? एक सामान्य वयस्क दिन में 6 घंटे से ज़्यादा स्क्रीन पर घूरता रहता है। यह हमें मानसिक रूप से थका देता है, हमारी नींद में खलल डालता है, ध्यान केंद्रित करने की अवधि को कम करता है, और भावनात्मक रूप से बर्नआउट का कारण बन सकता है। यहां तक कि खाली समय में भी, हममें से कई लोग बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करते रहते हैं। यह कितनी अजीब विडंबना है कि जहां तकनीक हमें दुनिया भर में एकजुट करती है, वहीं यह हमें खुद से और अपने आसपास के माहौल से अलग भी करती है। आइए एक्सप्रट से जानते हैं कि हम दोबारा से नेचर से खुद को कैसे जोड़ पाएंगे। भावना श्याम, हैबिट कोच और रोगविषयक मनोविज्ञानी , एलाईव हेल्थ इस बारे में जानकारी दे रही हैं।

डिजिटल डिटॉक्स: प्रकृति से फिर से जुड़कर पाएं नई ऊर्जा

आजकल हमारा फ़ोन हमेशा हमारी पहुँच में रहता है, और हर घंटे नोटिफिकेशन आते रहते हैं। ऐसे में, तकनीक एक वरदान भी है और एक अभिशाप भी। जहाँ डिजिटल तकनीक ने संचार और काम करने के तरीके को पूरी तरह बदल दिया है, वहीं इसने हमें अपनी जड़ों से, यानी प्रकृति से हमारे जुड़ाव से भी दूर कर दिया है।

1. लगातार जुड़े रहने की भारी कीमत: क्यों थक रहा है हमारा मन?

क्या आपने कभी सोचा है कि हम लगातार डिजिटल दुनिया से जुड़े रहकर कितना कुछ खो रहे हैं? एक सामान्य वयस्क दिन में 6 घंटे से ज़्यादा स्क्रीन पर घूरता रहता है। यह हमें मानसिक रूप से थका देता है, हमारी नींद में खलल डालता है, ध्यान केंद्रित करने की अवधि को कम करता है, और भावनात्मक रूप से बर्नआउट का कारण बन सकता है। यहाँ तक कि खाली समय में भी, हममें से कई लोग बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करते रहते हैं, जिससे उत्पादकता और बर्नआउट के बीच का अंतर मिट जाता है। यह कितनी अजीब विडंबना है कि जहाँ तकनीक हमें दुनिया भर में एकजुट करती है, वहीं यह हमें खुद से और अपने आसपास के माहौल से अलग भी करती है।

2. प्रकृति क्यों है संजीवनी बूटी? इसके अनमोल फायदे

प्रकृति सिर्फ़ एक खूबसूरत नज़ारा नहीं है – यह हमारे मानसिक, भावनात्मक और यहाँ तक कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक प्रमाणित इलाज है। बाहर समय बिताने से हमें कई अविश्वसनीय लाभ मिलते हैं:

• यह तनाव और चिंता को कम करता है।
• हमारे मूड और सोचने-समझने की क्षमता (संज्ञानात्मक कार्य) में सुधार करता है।
• एकाग्रता और रचनात्मकता को बढ़ाता है।
• हमारी आंतरिक शरीर की घड़ियों को नियंत्रित करता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।
• हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
• प्रकृति में रहना – चाहे वह पार्क में टहलना हो या पक्षियों को गाना सुनना – हमें वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद करता है। यह हमें वह शांति देता है जो तकनीक कभी नहीं दे सकती: बिना किसी विकर्षण के सुकून।

3. डिजिटल डिटॉक्स: क्या है यह और कैसे करें शुरुआत?

डिजिटल डिटॉक्स का मतलब है अपने स्मार्टफोन, कंप्यूटर और सोशल मीडिया जैसे डिजिटल उपकरणों से सचेत रूप से दूरी बनाना। इसका मतलब तकनीक को हमेशा के लिए छोड़ना नहीं है, बल्कि संतुलन बहाल करने के लिए अच्छी सीमाएँ निर्धारित करना है।

क्या करें

• हर दिन स्क्रीन-मुक्त समय तय करें (जैसे, सुबह का पहला घंटा या भोजन के समय)।
• डिजिटल शोर को कम करने के लिए गैर-ज़रूरी नोटिफिकेशन बंद करें।
• बागवानी, ड्राइंग या प्रकृति की सैर जैसी "वास्तविक जीवन" की गतिविधियों में शामिल हों।
• सप्ताहांत पर डिस्कनेक्ट करें या रविवार को तकनीक के बिना रहने का संकल्प लें।
• ग्रेस्केल मोड या स्क्रीन टाइम-लिमिटिंग ऐप जैसे डिवाइस का उपयोग करें।

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प्रकृति से फिर से जुड़ने के लिए आपको पहाड़ों पर जाने की ज़रूरत नहीं है। आप अपने आसपास भी प्रकृति से जुड़ सकते हैं:

• ध्यानपूर्वक टहलें: अपना फ़ोन घर पर छोड़ दें और अपने आस-पास के रंगों, बनावट और आवाज़ों पर ध्यान दें।
• खुले में भोजन करें: बालकनी पर नाश्ता करें या पार्क में पिकनिक मनाएँ।
• फ़ॉरेस्ट बाथिंग: अपनी इंद्रियों को फिर से सक्रिय करने के लिए जंगल में समय बिताने की एक जापानी प्रथा।
• प्रकृति जर्नलिंग: प्रकृति में जो कुछ भी आप देखते हैं उसे ड्रॉ करें या लिखें।