क्या आपको भी सोते समय अचानक झटका लगता है या ऐसा महसूस होता है, जैसे आप कहीं गिर रही हैं? इसे हिप्निक जर्क कहते हैं। यह सोते समय होने वाला अचानक मांसपेशियों का संकुचन है। यह आपको डरावना लग सकता है, लेकिन अक्सर शरीर में कुछ खास माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी और नर्वस सिस्टम के असंतुलन से जुड़ा होता है।
नींद में लगने वाले झटकों को कम करने वाले 5 माइक्रोन्यूट्रिएंट्स
कभी-कभार झटके लगना नॉर्मल है, लेकिन अगर ये अक्सर होते हैं, तो यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। इन झटकों को कुछ जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स से कम करके आप गहरी और सुकून भरी नींद सो सकती हैं। इस आर्टिकल में 5 ऐसे जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में बताया गया है, जो हिप्निक जर्क को कम करने में मदद करते हैं। इसके बारे में हमें डाइटिशियन मनप्रीत बता रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्टर हैं।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम को शांत करता है और रात में होने वाले मांसपेशियों के ऐंठन को कम करता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में कद्दू के बीज और बादाम को शामिल करें।
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कैल्शियम
कैल्शियम नसों और मांसपेशियों के बीच सर्कुलेशन को अच्छा बनाने में मदद करता है, जिससे नींद चक्र ठीक से चलता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स और तिल के बीज का सेवन करें।
पोटैशियम
पोटैशियम मांसपेशियों के संकुचन को कंट्रोल करता है और ऐंठन को कम करता है। पोटैशियम के सबसे अच्छे स्रोतों में केला और नारियल का पानी शामिल हैं।
विटामिन बी12
यह विटामिन नर्वस सिस्टम के कार्यों को ठीक से करने में मदद करता है और अचानक आने वाले झटकों को रोकता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स और फर्मेंटेड फूड्स जैसे दही और इडली खाएं।
विटामिन-डी
विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, मांसपेशियों के कार्यों को सही रखता है और नींद से जुड़ी परेशानियों को रोकता है। विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए मशरूम को अपनी डाइट में शामिल करें और रोज सुबह कुछ देर सूरज की रोशनी में जरूर बैठें।
अगर आप अपनी नींद की क्वालिटी सुधारना चाहती हैं और अचानक लगने वाले झटकों को कम करना चाहती हैं, तो इन पोषक तत्वों को अपनी डेली डाइट में शामिल करें। इससे आपको बिना किसी दवा के चैन की नींद मिल सकती है।
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