जांघों पर स्‍ट्रेच मार्क्‍स कम करने के लिए करें ये 3 योग, कुछ दिनों में दिखता है असर

स्‍ट्रेच मार्क्‍स रंगीन धारियां होती हैं जो आपकी त्वचा पर दिखाई देती हैं। स्ट्रेच मार्क्स आमतौर पर तब होते हैं जब आपकी त्वचा अपनी प्राकृतिक सीमा से अधिक खिंच जाती है। अधिकतर मामलों में इसका कारण वजन का बढ़ना होता है।

महिलाओं में स्‍ट्रेच मार्क्‍स अधिक आम हैं। यह पेट और आंतरिक जांघों पर विकसित होते हैं, लेकिन इससे कोई दर्द नहीं होता और न ही यह किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या का संकेत देते हैं। लेकिन यह दिखने में बेहद बुरे लगते हैं, इसलिए महिलाएं स्‍ट्रेच मार्क्‍स को कम करने के उपायों की तलाश में रहती हैं।

जांघों और पैरों पर स्‍ट्रेच मार्क्‍स आमतौर पर महिलाओं में तब दिखाई देते हैं जब वह प्रेग्‍नेंसी के तीसरे महीने में होती हैं। ये निशान उन महिलाओं की त्‍वचा पर भी दिखाई देते हैं जो बहुत कम समय में बहुत अधिक वजन कम करती हैं। यहां तक कि किशोर जो खेल या जिम जैसी फिजिकल एक्टिविटी में शामिल होते हैं, उनमें भी स्‍ट्रेच मार्क्‍स विकसित होने की संभावना होती है।

लेकिन परेशान न हो क्‍योंकि स्‍ट्रेच मार्क्‍स को कम करने के लिए योग फायदेमंद हो सकता है। यह ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार, सांस में ली गई ऑक्सीजन के बेहतर उपयोग और खाने वाले भोजन से पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में फायदा पहुंचाता है, ये तीनों कारक शरीर में सेल्‍स की मरम्मत की प्रक्रिया को तेज करने में योगदान करते हैं।

इस प्रकार योग त्वचा में फटे कोलेजन, इलास्टिन फाइबर को ठीक करने में मदद कर सकता है। त्वचा में सेल की मरम्मत क्षमता को तेज करने के अलावा, यह सेल पुनर्जनन प्रक्रिया को पुश भी देता है, नए सेल्‍स खराब हो चुके को बहुत तेजी से बदल देते हैं जो स्‍ट्रेच मार्क्‍स के निशान को दूर करता है।

स्‍ट्रेच मार्क्‍स को कम करने के लिए योग त्वचा के मध्य और निचली परतों को बुनने वाले तंतुओं को मजबूत करते हैं, शरीर के ऊतकों की वृद्धि या वजन बढ़ने के कारण अचानक विस्तार का खामियाजा उठाने को ठीक करता है। स्‍ट्रेच मार्क्‍स को कम करने वाले योगासन के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

एक्‍सपर्ट की राय

ग्रैंड मास्टर अक्षर जी का कहना है, 'हमारी त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है, यह हमारे स्वास्थ्य की आंतरिक स्थिति को भी दर्शाता है। स्वाभाविक रूप से चमकती त्वचा अच्छे स्वास्थ्य और युवा जीवन शक्ति का प्रतीक है। एक शोध में कहा गया है कि जब आप 24 घंटे तनाव से बचते हैं तो यह चेहरे को प्राकृतिक चमक देक त्वचा पर गहरा प्रभाव डालता है।'

आगे उन्‍होंने कहा, 'हलासन, शीर्षासन, कर्णपीड़ासन और सर्वांगासन जैसे योग आसन आपकी त्वचा को चमकदार बनाते हैं और स्‍ट्रेच माक्‍र्स को कम करते हैं। ये उल्टे आसन साइनस के छिद्रों को साफ करने, तनाव मुक्त करने और आंख, नाक और संवेदी अंगों को साफ करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। शानदार त्वचा, ढेर सारी तारीफों और आकर्षक निगाहों का लाभ पाने के लिए इन योग आसनों का पालन करें।'

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हलासन

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• हथेलियों को शरीर के बगल में फर्श पर रखें।
• पेट की मसल्‍स का इस्‍तेमाल करते हुए, पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं।
• हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और पैरों को सिर के पीछे गिरने दें।
• मध्य और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाने दें ताकि पैर की उंगलियां पीछे की मंजिल को छू सकें।
• जितना हो सके चेस्‍ट को चिन के पास लाने की कोशिश करें।
• हथेलियां फर्श पर सपाट, लेकिन बांजुओं को कोहनी पर मोड़ सकती हैं और आराम के स्तर के अनुसार हथेलियों से पीठ को सहारा दे सकती हैं।
• आसन में कुछ देर रुकें।

सर्वांगासन

• इसकी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
• बांजुओं को शरीर के बगल में रखें।
• धीरे से पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर सीधा रखें और पैरों को आकाश की ओर रखें।
• धीरे-धीरे पेल्विक को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे हटें।
• बाजुओं के आगे के हिस्‍से को फर्श से उठाएं और हथेलियों को पीठ पर सहारा देने के लिए रखें।
• कंधे, सिर, पेल्विक और पैरों के बीच एक सीधी रेखा प्राप्त करने का प्रयास करें।
• चिन को चेस्‍ट से छूने की कोशिश करें और टकटकी को पैरों की ओर केंद्रित करें।

शीर्षासन

• वज्रासन में बैठकर शुरुआत करें।
• कोहनियों को जमीन पर रखें।
• आपस में जुड़ी हथेलियां और कोहनियां एक काल्पनिक समबाहु त्रिभुज बनाना चाहिए।
• सिर को हथेलियों के सामने फर्श पर रखें।
• हथेलियां सिर के पिछले हिस्से को सहारा देने का काम करेंगी।
• पैर की उंगलियों के साथ सिर की ओर तब तक चलें जब तक कि पीठ सीधी न हो जाए।
• सबसे पहले दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे ऊपरी शरीर के साथ संरेखित करें।
• मूल शक्ति, संतुलन का इस्‍तेमाल करें और बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
• पैरों को मिलाएं और पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करें।
• जब तक आप सहज हों तब तक इस स्थिति में बने रहें।

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यदि आप परिणाम देखना चाहती हैं, तो सुनिश्चित करें कि रोजाना कम से कम 15-30 मिनट अभ्यास करें। खूब पानी पिएं क्योंकि रोजाना 10-12 गिलास पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखना जरूरी है। पानी सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। स्‍ट्रेच मार्क्‍स के लिए अन्य सुझाव हैं कि अपनी त्वचा को नियमित रूप से मॉइश्चरारइज करके और सुरक्षा के लिए सनब्लॉक पहनकर उसकी देखभाल करें।

आप भी इन योगासन और टिप्‍स को अपनाकर स्‍ट्रेच मार्क्‍स को कुछ हद तक कम कर सकती हैं। लेकिन, शुरुआत में इन योगासन को किसी एक्‍सपर्ट की निगरानी में करें। योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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