भोजन और जीवन शैली जैसे विभिन्न कारक दिल के स्वास्थ्य में काफी हद तक योगदान करते हैं। साथियों के दबाव, प्रतिस्पर्धा और असुरक्षा की बढ़ती भावना के कारण अधिक से अधिक लोग चिंता, अवसाद, तनाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो रहे हैं, जिसके कारण युवाओं में कार्डियक अरेस्ट हो रहा है। योग और अध्यात्म सबसे अच्छे उपकरण हैं, जो जीवन से अनावश्यक तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करते हैं।

योग एक समग्र विज्ञान है जो जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करता है। दुनिया भर में विभिन्न अध्ययन किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में ध्यान की महत्वपूर्ण भूमिका की ओर इशारा करते हैं। सांस के साथ गति को जोड़कर योग हमें भीतर से समृद्ध करता है। अपने शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार नियमित रूप से अभ्यास करें।

दैनिक फिटनेस दिनचर्या में इन सरल आसनों का पालन करें। प्रत्येक आसन को 30 सेकेंड तक कर सकते हैं और सेट को 3 बार दोहरा सकते हैं। इन योगासन के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

सुखासन - हैप्पी पोज

Sukhasana

  • इसे करने के लिए दंडासन में दोनों पैरों को फैलाकर सीधी स्थिति में बैठ जाएं। 
  • बाएं पैर को मोड़कर दाहिनी जांघ के अंदर लगाएं। 
  • फिर दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के अंदर दबाएं। 
  • हथेलियों को घुटनों पर रखें। 
  • रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें।

वज्रासन

Vajrasana

  • घुटने टेकें और पेल्विक को एड़ी पर रखें। 
  • यहां, जांघों को पैर की मांसपेशियों को दबा देना चाहिए और एड़ी जुड़ी होनी चाहिए। 
  • पंजों को एक-दूसरे के ऊपर न रखें, बल्कि दाएं और बाएं एक-दूसरे के बगल में होने चाहिए। 
  • हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें। पीठ को सीधा करें और आगे देखें।

वृक्षासन

Vrikshasana

  • इसे करने के लिए समस्ती में खड़े हो जाएं। 
  • दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और आंतरिक जांघ पर रखें। 
  • जरूरत पड़ने पर हथेलियों का सहारा देते हुए बाएं पैर पर संतुलन बनाएं। 
  • हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में अपने हृदय चक्र में मिलाएं और आकाश की ओर उठाएं। 
  • दोनों तरफ से दोहराएं।

योग मुद्रा

हृदय मुद्रा (संजीवनी मुद्रा)

Hridaya Mudra Sanjeevani Mudra

  • अंगूठे के आधार को धीरे से छूने के लिए अपनी तर्जनी की नोक को मिलाएं। 
  • मध्यमा, अनामिका और अंगूठे की उंगलियों के सुझावों को स्पर्श करें।
  • छोटी उंगली को सीधा करें।
  • इसे दोनों हाथों से करें और अपनी हथेलियों के पिछले हिस्से को अपने घुटनों पर रखें।
  • आंखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर लगाएं।

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शांत मन के लिए ध्यान

Ropan Dhyan

सरल और प्रभावी ध्यान तकनीक जैसे रोपन ध्यान, स्थिर ध्यान, सुपर पावर मेडिटेशन, आरंभ ध्यान, स्वास ध्यान तनाव और चिंता को कम करते हैं। ब्रह्मरी प्राणायाम, उद्गीत और भस्त्रिका जैसे प्राणायाम भावनात्मक विनियम की बेहतर क्षमता की अनुमति देते हैं। 

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जब आप प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए भी योग, प्राणायाम या ध्यान के अभ्यास को शामिल करते हैं, तो यह मुकाबला करने की प्रक्रिया को बढ़ाता है, प्रेरणा को बढ़ाता है और अधिक स्पष्ट विचारों वाला बनाता है।

दौड़ना, चलना, योग आदि गतिविधियों के रूप में दैनिक व्यायाम भावनात्मक तनाव, अवसाद और चिंता को कम कर सकते हैं। अनुशासित जीवन व्यतीत करें, स्वच्छ जीवन अपनाएं, स्वस्थ आहार का पालन करें और पर्याप्त नींद लें। यह सभी अंतर ला सकते हैं। तनाव को दूर रखकर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद उठा सकते हैं और हृदय गति रुकने और हृदय संबंधी अन्य बीमारियों के जोखिम से बच सकते हैं। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।