इंक्लाइन पुश-अप से मिलेंगे बेस्ट रिजल्ट, बस इन छोटे-छोटे टिप्स पर करें फोकस

पुश-अप्स एक वर्सेटाइल एक्सरसाइज है, जो एक साथ आपकी कई मसल्स को टारगेट करती है। हालांकि, ऐसे कई लोग होते हैं, जिन्हें पुश-अप्स करने में काफी कठिनाई होती है। ऐसे में वे इंक्लाइन पुश-अप करते हैं। इसे करना अधिक आसान माना जाता है, जिसके कारण यह बिगनर के लिए काफी अच्छा है।  

इंक्लाइन पुश-अप्स चेस्ट की अपर मसल्स यानी पेक्टोरल मसल्स को अधिक मजबूत बनाते हैं। इतना ही नहीं, यह आपके कंधों और ट्राइसेप्स को भी टोन करता है। जब आप 

इंक्लाइन पुश-अप्स करते है, तो उस समय आपके पेट की मसल्स भी इंगेज होती हैं, जिससे उन पर भी अच्छा असर पड़ता है। इंक्लाइन पुश-अप्स करने के कई फायदे हैं, लेकिन ये सभी फायदे आपको तभी मिलते हैं, जब आप इसे सही तरह से परफॉर्म करें। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको इंक्लाइन पुश-अप्स करते हुए ध्यान रखना चाहिए-

हाइट का रखें ख्याल

यह सही है कि इंक्लाइन पुश-अप्स करना अपेक्षाकृत आसान है। लेकिन फिर भी बेहतर रिजल्ट के लिए आपको हाइट का खासतौर से ख्याल रखना होता है। हमेशा इंक्लाइन पुश-अप्स करने के लिए आप बेंच या बॉक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आप बिगनर है तो कोशिश करें इंक्लाइन थोड़ा अधिक हो, क्योंकि इससे पुश-अप्स करना आसान होता है। आप जितना नीचे जाते हैं, पुश-अप्स लेवल उतना ही हार्ड होता चला जाता है।  

सही हो बॉडी फार्म

इंक्लाइन पुश-अप्स करते हुए आपको बॉडी फार्म का भी खासतौर से ध्यान रखना होता है। इंक्लाइन पुश-अप्स करने के लिए आप अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा चौड़ा रखें। हालांकि, इस दौरान आप यह ध्यान रखें कि आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे एलाइन हो।

इंक्लाइन पुश-अप्स करते हुए आपका शरीर सिर से लेकर एड़ी तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए। इसके अलावा, बॉडी फार्म को बनाए रखने के लिए कोर मसल्स को टाइटन रखें। इससे आपके लोअर बैक पर बहुत अधिक दबाव नहीं पड़ता है।

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सही हो ब्रीदिंग

जब आप इंक्लाइन पुश-अप्स करते हैं तो उस दौरान आपको अपने ब्रीदिंग पैटर्न पर भी ध्यान देना होता है। दरअसल, जब आप सही तरह से ब्रीदिंग करते हैं तो इससे आप बेहतर तरीके से इंक्लाइन पुश-अप्स कर पाते हैं और आपको अधिक बेस्ट रिजल्ट मिलता है। इंक्लाइन पुश-अप्स करते हुए जब आप नीचे की ओर जाएं, उस पर इनहेल करें। ठीक इसी तरह, जब आप अपनी बॉडी को वापिस ऊपर की ओर लाएं तो उस समय सांस छोड़ें। यह शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आसान एक्सरसाइज है।

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करें रेग्युलर प्रैक्टिस

अगर आप इंक्लाइन पुश-अप्स कर रहे हैं और उसमें अधिक बेहतर रिजल्ट पाना चाहते हैं तो आप इसे रेग्युलर कर सकते हैं। हालांकि, इस दौरान आपको यह ध्यान रखना है कि आप सिर्फ इंक्लाइन पुश-अप्स ही ना करें, बल्कि इसके साथ आप अन्य एक्सरसाइज जैसे बेंच प्रेस और डिप्स आदि की प्रैक्टिस भी जरूर करें। इससे आपके शरीर की अलग-अलग मसल्स टारगेट होती हैं।

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Image Credit- freepik