बटरफ्लाई चेस्ट एक्सरसाइज करते समय इन पांच छोटी-छोटी बातों का रखें ध्यान

जब हम वर्कआउट करते हैं तो अपने शरीर के हर बॉडी पार्ट पर ध्यान देते हैं। बैक से लेकर पैरों को टोन करने के लिए अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करते हैं। इसी तरह, आपको अपने चेस्ट वर्कआउट पर भी उतना ही ध्यान देना चाहिए। चेस्ट वर्कआउट करते हुए हम कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन इसमें बटरफ्लाई चेस्ट एक्सरसाइज को जरूर शामिल किया जाता है।

बटरफ्लाई चेस्ट व्यायाम को आमतौर पर पेक डेक फ्लाई या फिर चेस्ट फ्लाई भी कहा जाता है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो पेक्टोरल मसल्स को टारगेट करती है। जब इसे सही तरह से किया जाता है तो इससे आपको काफी अच्छे रिजल्ट मिलते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आपको बटरफ्लाई चेस्ट एक्सरसाइज करते हुए ध्यान रखना चाहिए-

मशीन करें एडजस्ट

जब आप बटरफ्लाई चेस्ट एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी पोजिशनिंग सही होनी चाहिए। इसके लिए आप सबसे पहले सीट की हाइट को एडजस्ट करें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जब आप हैंडल पकड़ें तो आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर हों। आपकी कोहनी कंधे की ऊंचाई पर होनी चाहिए। साथ ही स्पाइन एलाइनमेंट के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा आर्च बनाए रखें।

सही हो बॉडी पोजिशन

एक बार मशीन की हाइट एडजस्ट करने के बाद आपको अपनी पोजिशनिंग पर भी ध्यान देना चाहिए। आपकी कोहनी के ज्वॉइंट्स में स्ट्रेन ना आए, इसलिए आप कोहनी को हल्का सा मोड़ें। साथ ही, अपनी चेस्ट को अप रखें। यह पोजिशन कंधे के स्ट्रेन को कम करते हुए चेस्ट की मसल्स को अधिक बेहतर तरीके से टारगेट करता है।

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रेंज ऑफ मोशन का रखें

बटरफ्लाई चेस्ट एक्सरसाइज करते हुए आपको रेंज ऑफ मोशन का भी ख्याल रखना चाहिए। आप हैंडल को केवल तब तक एक साथ लाएं, जब तक कि आपके हाथ एक-दूसरे से टच ना करने वाले न हों, फिर धीरे-धीरे वापिस हाथों को पीछे लेकर जाएं। हालांकि, इस दौरान हैंडल को बहुत पीछे न जाने दें क्योंकि इससे आपके कंधों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

ना दें झटका

अक्सर बटरफ्लाई चेस्ट एक्सरसाइज करते हुए लोग यह गलती कर बैठते हैं। वह कंट्रोल तरीके से मूवमेंट नहीं करते हैं। हमेशा धीरे-धीरे मशीन के हैंडल्स को अपने सामने लेकर आएं और फिर जब आप वापसी जाते हैं तो उस दौरान एकदम से झटका देने या वापसी पर वज़न को एक साथ पटकने देने से बचें। इससे आपको भी झटका आ सकता है।

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वजन का रखें ध्यान

बटरफ्लाई चेस्ट एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करते हुए सही वजन को चुनना भी बेहद महत्वपूर्ण है। कभी-कभी हम दूसरों की देखा-देखी बहुत अधिक वजन के साथ एक्सरसाइज करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, ऐसा करने से आपका बॉडी फार्म खराब होता है। जिससे आपको फायदा कम और नुकसान अधिक होता है। हमेशा अपने शरीर की सुनें और क्षमतानुसार ही वजन उठाएं।

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