पुलअप्स करते समय नहीं होगी गड़बड़ी, बस इन टिप्स को करें फॉलो

जब बात अपर बॉडी स्ट्रेंथ की होती है तो लोग पुल अप्स को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करते हैं। पुल अप्स करने से आपकी बैक, शोल्डर व आर्म्स की स्ट्रेंथ काफी बढ़ जाती है। यूं तो अमूमन लोग इसे एक बेहद ही आसान एक्सरसाइज मानते हैं, लेकिन अगर आप एक बिगनर हैं तो आप पुल अप्स करते समय आप कुछ गड़बड़ कर सकते हैं, जिससे आपको वह बेनिफिट नहीं मिल पाता है, जो वास्तव में मिलना चाहिए। 

यही वजह है कि आपको पुलअप्स करते समय आपको कुछ छोटे-छोटे टिप्स को फॉलो करना चाहिए। जिससे आप उसे अधिक बेहतर तरीके से कर पाएं। साथ ही साथ, इससे पुल अप्स करते समय चोट लगने की संभावना भी काफी कम हो जाती है। अच्छा फॉर्म बनाए रखना, बहुत अधिक स्विंग होने से बचना और केवल अपनी बाहों के बजाय अपनी पीठ की मसल्स का उपयोग करके आप काफी अंतर ला सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में पावरलिफ्टिंग में नेशनल रिकॉर्ड होल्डर और एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर विनय माहौर आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको पुल अप्स करते समय फॉलो करना चाहिए-

अच्छी होनी चाहिए ग्रिप

जब आप पुल अप्स कर रहे हैं तो ऐसे में आपको ग्रिप पर अच्छी तरह फोकस करना चाहिए। हमेश अपनी हथेलियों को दूर की ओर या अपनी ओर रखते हुए बार को पकड़ें। साथ ही, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर या थोड़ा चौड़ा रखें। बेहतर कंट्रोल के लिए अपने अंगूठे को बार के चारों ओर लपेटें। जब आपकी ग्रिप अच्छी होती है तो पुलअप्स के दौरान आपकी बैक और आर्म की मसल्स बेहतर तरीके से काम करती हैं।

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स्विंगिंग से बचें

अमूमन यह देखने में आता है कि पुलअप्स करते समय लोग स्विंग करना शुरू कर देते हैं। वे खुद को ऊपर उठाने के चक्कर में बॉडी मूवमेंट शुरू कर देते हैं। लेकिन इससे उन्हें कुछ फायदा नहीं होता है। पुलअप्स करते हुए हमेशा अपने पैरों को सीधा या थोड़ा मोड़कर रखें, लेकिन उन्हें इधर-उधर न घुमाए। स्विंगिंग से पुल-अप करना आसान हो जाता है, लेकिन यह उतना इफेक्टिव नहीं होता है। वहीं अगर आप स्टेबल रहती हैं तो इससे आपकी मसल्स अधिक बेहतर तरीके से काम करती हैं।  

कोहनी को रखें पास 

जब आप पुल अप्स करते हैं तो उस दौरान अपनी कोहनी को क्लोज रखने की कोशिश करें। यह कंधे पर खिंचाव को रोकता है और मूवमेंट को ज़्यादा इफेक्टिव बनाता है। इसलिए, जब आप ऊपर की तरफ खींचती हैं, तो कल्पना करें कि आप अपनी कोहनी को अपनी पसलियों की ओर खींच रहे हैं, न कि उन्हें फैला रहे हैं। यह आपके आर्म्स पर ज़्यादा बोझ डालने के बजाय आपके लैट्स मसलन बैक की मसल्स पर फोकस करता है।

ब्रीदिंग पर करें फोकस

पुल अप्स करते समय ब्रीदिंग पर भी सही तरह से फोकस करना बेहद जरूरी होता है। हमेशा नीचे झुकते समय सांस लें। ऊपर खींचते समय सांस छोड़ें। जब आप पुलअप्स करते समय सही तरह से ब्रीदिंग करते हैं तो इससे आपको एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है और आप जल्दी थकने से बच जाते हैं।

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