ठंड के कारण कंधे और गर्दन में हो गई है अकड़न? इस एक एक्सरसाइज से मिलेगा फायदा

मौजूदा वक्त में लंबे वक्त तक लोग लैपटॉप पर काम करने की वजह से लोग खराब पाश्चर के शिकार हो रहे हैं। लंबे वक्त तक लोग अपनी गर्दन को आगे झुक कर रखते हैं और कंधे भी एक ही जगह स्टेबल रहते हैं। इसके कारण गर्दन, कंधे और पीठ दर्द की समस्याएं हो जाती है। सर्दियों में यह समस्या और भी ज्यादा बढ़ जाती है। कई बार तो दर्द इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि दिनचर्या अभी बुरी तरह से प्रभावित होती है।

अगर आप भी गर्दन और कंधे में दर्द दिया अकड़न से परेशान रहते हैं तो इसके लिए आप एक खास एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसका नाम है शोल्डर श्रग एक्सरसाइज इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर जानकारी दी है। आइए जानते हैं शोल्डर श्रग करने के फायदे।

क्या है शोल्डर श्रग एक्सरसाइज? (shoulder shrug workout benefits)

शोल्डर श्रग एक्सरसाइज एक बहुत ही बेहतरीन और इजी एक्सरसाइज है। इसे आम भाषा में कंधे उचकाना कहा जाता है। श्रग एक्सरसाइज कंधे और गर्दन के आसपास के मसल्स को टोने करती है और उन्हें मजबूती देती है। और दर्द से भी छुटकारा मिलता है। इस एक्सरसाइज को रेगुलर प्रैक्टिस करने से आपकी स्ट्रेंथ बढ़ती है। पाश्चर इंप्रूव होता है। शोल्डर के मसल्स बिल्ड होते हैं। इस एक्सरसाइज को करने को लिए आपको डंबल जैसे इक्विपमेंट की जरूरत होती है। लेकिन अगर आपके पास डंबल नहीं है तो आप इसे सीधे तौर पर भी कर सकते हैं। (कैसे इंप्रूव करें पॉश्चर)

कैसे करें शोल्डर श्रग एक्सरसाइज? (What are shoulder shrugs)

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी गर्दन को रिलैक्स रखें और सिर को हल्का सा आगे की ओर रखें।
• इसके बाद आप अपने दोनों हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं।
• हल्का सा आगे की ओर झुकें, अपने कोहनी को सीधा रखते हुए कंधों को ऊपर उठाएं और एक सेकंड तक होल्ड कर कर रखें।
• इससे आपकी गर्दन के आसपास के मसल्स और अपर बैक पर टेंशन महसूस होगा ।
• इसके बाद आप नॉर्मल स्थिति में आ जाएं।

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• वहीं अगर आपके पास डंबल नहीं है तो आप गर्दन को रिलैक्स रखें ।
• कंधे को कान की तरफ ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में 3 सेकंड तक होल्ड करें और रिलैक्स करें।(फिट रहने के लिए जरूर करें ये 5 योग)
• इसे एक मिनट तक रिपीट करें।

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