शिल्‍पा शेट्टी की तरह 47 की उम्र में भी 30 की दिखेंगी, रोजाना करें ये एक्‍सरसाइज

शिल्पा शेट्टी अपने फिटनेस रुटीन के लिए जानी जाती हैं। वह एक्टिव रूप से योग का अभ्यास करती हैं और अक्सर महिलाओं को हेल्‍दी रहने के लिए इंस्‍पायर करने के लिए इंस्टाग्राम पर वीडियो और तस्वीरें शेयर करती हैं। वह अपने YouTube चैनल पर हेल्‍दी व्यंजनों को शेयर करती है और अपने फिटनेस ऐप के माध्यम से, वह अपने फैन्‍स को सिखाती है कि एक टोंड बॉडी कैसे प्राप्त करें।

यदि आप होम वर्कआउट प्रेरणा की तलाश में हैं, तो शिल्पा शेट्टी द्वारा इंस्टाग्राम पर शेयर किए गए रूटीन पर एक नजर डालें। आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्‍यम से कुछ होम एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो हर कोई फिट और स्वस्थ रहने के लिए कर सकता है। इनका अभ्यास शिल्‍पा शेट्टी खुद को फिट रहने के लिए करती हैं।

गत्यत्मक अंजनेयासन और बद्ध त्रिकोणासन

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शिल्‍पा शेट्टी खुद को फिट रखने के लिए इन दोनों योग एक्‍सरसाइज को भी करती हैं। यह कॉम्बिनेशन बैलेंस, हिप फ्लेक्सर्स और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

• इसे करने के लिए अपना सारा वजन एक पैर पर रखें और दूसरे को स्‍ट्रेच करें।
• फिर, दूसरे पर बैठें और पिछले पैर को स्‍ट्रेच करें।
• अब अपने पैरों को चौड़ा करते हुए, झुके और हाथों को लॉक करके स्थिति को पकड़ें।

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सूर्य नमस्कार

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सूर्य नमस्कार उन कुछ व्यायामों में से एक है जो कोई भी अपने घर में आसानी से कर सकता है। यह कोर और कंधे की ताकत में सुधार करता है और वर्कआउट से पहले शरीर को गर्म करने और स्‍ट्रेच के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

• पूरे योगासन को पूरा करने के लिए आपको 12 स्‍टेप्‍स को फॉलो करना होता है।
• मार्गदर्शन के लिए आप शेट्टी का उपरोक्त वीडियो देख सकती हैं।

लंजेस और पुश-अप्स

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शिल्‍पा शेट्टी खुद को फिट रखने के लिए इस एक्‍सरसाइज को करती हैं। उन्‍होंने इस एक्‍सरसाइज को खाली बस में किया था।

• आप इसे घर पर रेलिंग के सहारे कर सकती हैं।
• इसे करने के लिए एक पाइप पकड़ें या अपने हाथों को दीवार पर सपाट रखें।
• फिर पुश-अप्स करें।
• दूसरा आप अपनी बालकनी में कर सकती हैं।
• इसे करने के लिए रेलिंग को पकड़ें।
• एक पैर को मोड़ें और दूसरे को फैलाएं।
• दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।

गत्यत्मक एक पद उत्तानासन पवनमुक्तासन

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यह एक कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट रुटीन है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह जांघों, कंधों और बाजुओं की मसल्‍स को मजबूत करता है।

• इसे करने के लिए जमीन पर सपाट लेट जाएं।
• अपने हाथों को पैरों के साथ हिलाएं।
• जैसे-जैसे पैर आगे बढ़ते हैं, हाथ पीछे की ओर जाता है।
• दूसरी स्थिति में, अपने पैरों को 60° पर पकड़कर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
• फिर पिछले पोजीशन में वापस जाएं।
• लेकिन अपने हाथों को एक पक्षी की तरह ऊपर और नीचे फड़फड़ाएं।

ओपन एंड क्लोज स्क्वाट

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अगर कोई स्क्वाट के साथ वर्कआउट सेशन को इंस्‍पायर करने और उसका आनंद लेने का मजेदार तरीका जानता है तो वह शिल्पा शेट्टी हैं। हाथों और पैरों के समन्वय के साथ बैठने से शरीर में एनर्जी लेवल में सुधार होता है और पैरों को टोंड प्राप्त करने में मदद मिलती है।

• इसे करने के लिए शिल्‍पा की तरह स्‍कावट्स पोजीशन में आ जाएं।
• फिर वह अपने हाथों को बीच में क्रॉस करें।
• जब इसे करते समय शरीर शिथिल होता है, तब बाजुएं हवा में ऊपर उठ जाती हैं।
• आप इसे अपनी स्‍पीड से कर सकती हैं।

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अगर आप भी बढ़ती उम्र में शिल्‍पा की तरह जवां और फिट दिखना चाहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को घर पर जरूर करें। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Article & Image Credit: Instagram/ShilpaShetty