हर महिला लंबे समय तक जवां और फिट दिखाई देना चाहती हैं ताकि अन्‍य महिलाएं उनकी यंग और ग्‍लोइंग स्किन को देखकर ईर्ष्‍या महसूस करें। लेकिन ज्यादातर महिलाएं घर और बाहरी जिम्‍मेदारियों में इतना ज्‍यादा उलझ जाती हैं कि खुद को नजरअदांज करने लगती हैं जिससे वह बढ़ती उम्र के साथ ज्‍यादा बड़ी और बेडौल दिखाई देने लगती हैं। ऐसी महिलाओं को बॉलीवुड की कुछ एक्‍ट्रेसेस से टिप्‍स लेने चाहिए जो बढ़ती उम्र के साथ और भी ज्‍यादा जवां और फिट दिखाई देती हैं। 

जी हां हम बॉलीवुड एक्‍ट्रेस शिल्‍पा शेट्टी के बारे में बात कर रहे हैं। वह आज दो बच्‍चों की मां है और शिल्‍पा को देखकर कोई भी उनकी असली उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता है। वह बढ़ती उम्र के साथ और भी ज्‍यादा जवां और खूबसूरत दिखाई देती हैं। लेकिन वह खुद को फिट रखने के लिए काफी मेहनत करती हैं और योग उनके फिटनेस रूटीन का हिस्‍सा है। वह अपने दिन की शुरुआत योग से करती हैं। इस बात की जानकारी हमें उनका इंस्‍टाग्राम अकांउट को देखने के बाद पता चली है। अगर आप भी शिल्‍पा शेट्टी की तरह 45 की उम्र में 30 की दिखना चाहती हैं तो इस आर्टिकल में बताए योग को अपने फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें।

इक पदा धनुरासन और धनुरासन

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty)

इस वीडियो में शिल्‍पा शेट्टी को इक पदा धनुरासन और धनुरासन करते हुए देखा जा सकता है। वीडियो को शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, ''चाहे हम पूरे दिन घर के अंदर रहें या काम के लिए बाहर निकलें (मास्‍क के साथ), हमारी काम की लिस्‍ट कभी खत्म नहीं होती है। यहां तक कि 2 बच्चों के साथ बिजी दिन और घर से काम करने के बाद मैं अपने दिन की शुरुआत योग से करना मेरी प्राथमिकता है। आज दिन की शुरुआत मैंने धनुरासन और इक पदा धनुरासन से की। पीठ को कुछ जरूरी स्ट्रेचिंग और मजबूती देने के अलावा यह अग्न्याशय के कार्य में सुधार करता है, प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है और चेस्‍ट, कंधे और गर्दन को खोलता है। यह आत्मविश्वास और निडरता के दृष्टिकोण को विकसित करने में भी मदद करता है, सप्ताह के लिए एकदम सही शुरुआत।''

इसे जरूर पढ़ें:शिल्‍पा शेट्टी की तरह 45 की उम्र में भी 30 जैसी फिटनेस और ग्लो चाहती हैं तो ये 6 योगासन करें

योग करने का तरीका

  • इसे करने के लिए योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
  • लेटने के बाद घुटनों को मोड़कर हाथों से टखनों को टाइट से पकड़ लें।
  • इसके बाद सांस लेते हुए अपने सिर, चेस्‍ट और थाइज को ऊपर की ओर उठाएं।
  • इस मुद्रा को करने के लिए शरीर की मुद्रा धनुष आकार की हो जाती है। 
  • अब अपनी क्षमतानुसार इस मुद्रा में रहे और धीरे-धीरे सांस लेते व छोड़ते रहें।
  • जब प्रारंभिक अवस्था में वापस आना हो तब लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।

नौकासन

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty)

वीडियो को शेयर करते हुए शिल्‍पा शेट्टी ने कैप्‍शन में लिखा है, ''लगभग एक साल से हम किसी न किसी तरह से स्‍ट्रेस में हैं। मेरे लिए, तनाव को हराने का सबसे अच्छा तरीका कभी-कभार बोट पोज़ या नौकासन करना है। यह आपको शरीर में चल रही कई समस्‍याओं को दूर करने में मदद कर सकता है। यह कोर और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करने में मदद करता है। यह हिप्‍स के जोड़ों और पैरों में लचीलेपन को मजबूत और बेहतर बनाता है। यह शरीर की स्थिरता में सुधार करते हुए पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और डाइजेशन में सुधार करता है।''

योग करने का तरीका

  • इसे करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को एक साथ मिला लें।
  • दोनों हाथों को शरीर के साथ लगा लें।
  • गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए हाथों को पैरों की तरफ स्‍ट्रेच करें। 
  • अपने पैरों और चेस्‍ट को ऊपर की ओर उठाएं।
  • आंखें, हाथों और पैरों की उंगलियां एक सीध में होनी चाहिए।
  • ऐसा करते हुए पेट पर स्‍ट्रेच महसूस होता है। 
  • लंबी गहरी सांसे लेती रही और इस मुद्रा में कुछ देर रहें।
  • फिर सांस छोड़ते हुए, धीरे से ज़मीन पर आ जाएं और रिलैक्‍स करें।

Recommended Video

पश्चिमोत्तानासन

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty)

पश्चिमोत्तानासन को करते हुए वीडियो को शेयर करके शिल्‍पा शेट्टी ने कैप्‍शन में लिखा, ''कुछ दिन ऐसे भी होने चाहिए जब हमें प्रकृति के नजदीक ताजी हवा में सांस लेने और शरीर को थोड़ा स्‍ट्रेच में ध्‍यान लगाना चाहिए। यह अपने आप में बहुत ही कायाकल्प अनुभव है। इसलिए कुछ महीनों पहले मनाली में रहते हुए, मैंने अपने दिन की शुरुआत इन भव्य दृश्य को देखते हुए किया। इस विशेष दिन पर, मैंने पाश्चिमोत्तानासन या फॉरवर्ड बेंड पोज़ करने का फैसला किया। यह आसान लग सकता है, लेकिन यह रीढ़, कंधे, और हैमस्ट्रिंग को बहुत जरूरी स्‍ट्रेच देता है। यह पेल्विक एरिया में ब्‍लड फ्लो को भी बढ़ाता है। जब भी आपको ऐसा लगे कि शरीर अकड़ रहा है तो इस योगासन के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। हालांकि, इसे केवल उतना ही करें जितना शारीरिक रूप से संभव है और यदि आपको कूल्हों, पीठ, या कंधे में कोई चोट लगी है तो कृपया अपने शरीर के अनुरूप आसन को संशोधित करें।''

इसे जरूर पढ़ें:शिल्पा शेट्टी अपने साथ बेटे वियान को भी रखती हैं फिट, देखें वीडियो

योग करने का तरीका

  • इसे करने के लिए दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाते हुए जमीन पर बैठ जाएं।
  • पैर की उंगलियों को आगे और एक साथ रखें।
  • सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। 
  • जहां तक संभव हो शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
  • आगे की ओर झुकते समय सांस छोड़े।
  • दोनों हाथों से पैरों के तलवे और नाक को घुटनों से छूने की कोशिश करें। 
  • जब तक सहज महसूस करें तब तक मुद्रा मे बने रहें।
  • सांस लें और पुरानी पो‍जीशन में आएं।

इन योगासन को करके आप भी शिल्‍पा शेट्टी तरह 45 की उम्र में 30 की दिख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।