Waist Shape Exercise: पुल में ऐसे करें स्विमिंग, गायब हो जाएगी लटकी कमर की चर्बी

Pool Workout: क्या फिर से...फिर से वजन बढ़ गया?? मैंने तो लगातार वर्कआउट किया है और खाने-पीने का भी ध्यान रखा है। मगर फिर भी....ऐसा इसलिए क्योंकि वजन बढ़ना आजकल बहुत आम हो गया है, पर दुख तब होता है जब वक्त से पहले अगर कमर का साइज बढ़ जाए या पेट लटका हुआ नजर आने लगे? ऐसे में क्या किया जाए...रोजाना एक्सरसाइज करने से वैसे भी हम पक जाते हैं।

ऐसे में अगर आप कुछ नया तरीका तलाश रहे हैं, तो पुल वर्कआउट को रूटीन में शामिल किया जा सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि पानी में एक्सरसाइज करने से बॉडी ज्यादा जल्दी गर्म होती है और जोड़ों, घुटनों, कुहनियों और कमर का वजन कम होने के साथ-साथ मजबूती भी मिलती है।

वार्म-अप से करें पुल में एक्सरसाइज की शुरुआत (Warm-Up Exercise in Pool)

पानी में एक्सरसाइज करने से पहले जरूरी है शरीर को वार्म -अप किया जाए। वार्म-अप करने से हमें दोगुना फायदा होगा...इसे करने के लिए 5 मिनट निकालें और पूल में जितनी तेजी से चल सकते हैं, उतनी तेजी से चलने की कोशिश करें।

इसके बाद, तीन मिनट तक घुटनों के बल बैठ जाएं और आराम करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 2 से 3 बार करें और इसके बीच में लगभग 15 सेकंड का ब्रेक लें।

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पुल में करें जंपिंग जैक (Jumping Jacks In Pool)

पुल में जंपिंग जैक करना बेस्ट ऑप्शन हो सकता है। यह कमर और बॉडी का फैट कम करने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज मानी जाती है। मगर रिजल्ट एक महीने बाद ही दिखाई देगा। आप इसे वाटर एरोबिक्स वर्कआउट सेशन में शामिल कर सकते हैं।

यह आपके क्वाड्स, शोल्डर, ग्लूट्स और अपर बैक पर काम करता है। तो आइए जाते हैं पानी में जंपिंग जैक करने का सही तरीका क्या है।

जंपिंग जैक एक्सरसाइज करने का तरीका (Jumping Jacks Kaise Kare)

• सबसे अपने आप खड़े हो जाएं।
• अपनी बाजुओं को सीधे बाहर उठाएं।
• उन्हें अपने सिर के ऊपर ले जाएं।
• फिर कूदें और अपने पैरों को हल्का फैलाएं।
• इस तरह आप बार-बार इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।

लेग कर्ल एक्सरसाइज (Leg Curl Exercise In Pool)

अगर आ वजन कम करना चाहते हैं, तो लेग कर्ल एक्सरसाइजमददगार साबित हो सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि पानी में दौड़ना जमीन पर दौड़ने से ज्यादा मुश्किल होता है। अगर आप इसका नियमित अभ्यास करेंगे, तो कुछ महीनों में वजन कम हो जाएगा।

पानी में लेग कर्ल कैसे एक्सरसाइज करें? (Leg Curl For Waist Fat)

• पानी में पैरों के बल खड़े हो जाएं। फिर अपनी बाहों को फैला लें।
• फिर शरीर के संतुलन को बनाने के लिए एक हाथ से पूल के किनारे को पकड़ लें।
• अब अपने घुटने को मोड़ लें और एड़ी के बट में सटाएं।
• इस एक्सरसाइज को लगभग 10 मिनट तक दोहराएं।

आप भी इन पूल एक्सरसाइज को एक बार करके जरूर करके देखें और अपना एक्सपीरियंस हमारे साथ नीचे कमेंट करके साझा करें। हालांकि, अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इन एक्सरसाइज को करने से पहले फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।

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Image Credit- (@Shutterstock)