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Fitness Tips: गर्दन का फैट तेजी से कम करने के लिए ये 5 अनोखे टिप्‍स अपनाएं

अगर आप गर्दन पर जमा फैट से छुटकारा पाने के उपायों की खोज कर रही हैं तो इस आर्टिकल में दिए टिप्‍स को अपनाएं। 
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Published -02 Jul 2020, 18:15 ISTUpdated -02 Jul 2020, 20:18 IST
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tips to reduce neck fat main

गर्दन पर जमा फैट किसी की भी सुंदरता को खराब कर सकता है। इसलिए महिलाएं इसे दूर करने के उपायों की खोज में रहती हैं। यूं तो गर्दन के आस-पास के फैट के लिए कई कारण जिम्‍मेदार हो सकते हैं, लेकिन सबसे बड़ा कारण अधिक वजन या मोटापा होता है। यह आमतौर पर फिजिकल एक्टिविटी न करने और खाने की खराब आदतों के कारण हो सकता है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियां भी मोटापे का कारण बन सकती हैं। अगर आप भी गर्दन पर जमा फैट से परेशान हैं तो आइए इस फैट के कारण और इससे बचने के उपायों के बारे में एक्‍सपर्ट डॉक्टर ज़ीशान अहमद जी से जानते हैं। ज़ीशान अहमद एक फिटनेस एक्‍सपर्ट होने के साथ-साथ  फिजियोथैरेपिस्ट भी हैं।

गर्दन के फैट के कारण 

गर्दन के आस-पास फैट जमा होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे-

उम्र

बढ़ती उम्र के साथ त्‍वचा अपना लचीलापन खोने लगती है, जिससे त्‍वचा झुलसी हुई और एक्‍स्‍ट्रा दिखाई देने लगती है जो गर्दन के आस-पास फैट जमा करने में योगदान दे सकती है

वजन व डाइट

वजन का बढ़ना हमेशा डबल ठोड़ी का कारण नहीं होता है हालांकि यह इसमें योगदान दे सकता है।

इसे जरूर पढ़ें: Double chin ने खराब कर दी चेहरे की खूबसूरती, तो ट्राई करें ये आसान टिप्स

जेनेटिक कारण 

कई लोगों में गर्दन का फैट जेनेटिक कारणों से भी हो सकता है।

खराब पोश्‍चर

खराब मुद्रा गर्दन और ठोड़ी की मसल्‍स को कमजोर कर सकती है। यह समय के साथ दोहरी ठोड़ी में योगदान देती है, क्योंकि मसल्‍स का उपयोग नहीं होने पर आसपास की त्वचा अपनी लोच खो देती है।

लेकिन परेशान न हो क्‍योंकि कुछ आसान एक्सरसाइज और टिप्‍स की मदद से आपको गर्दन के आस-पास के फैट को कम करने में मदद मिल सकती है।

गर्दन की स्‍ट्रेचिंग

neck exercise inside

गर्दन की स्‍ट्रेचिंग एक प्रकार का स्‍ट्रेच है जो आपके गर्दन के फैट को कम करने में मदद करता है। यह आपको कूबड़ कम करने में भी मदद करता है जो बहुत असुविधाजनक और बदसूरत दिखता है।

  • पैरों पर खड़े हो जाएं और अपने एक हाथ पर दूसरे हाथ को रखें।
  • अपने कंधों को गोल किए बिना अपने चेहरे को थोड़ा नीचे झुकाएं।
  • गर्दन को धीरे-धीरे पीछे की ओर वहां तक खींचे, जहां तक आरामदायक लगे। 
  • अपनी गर्दन को 10 सेकंड तक पीछे की ओर रखें।
  • तब तक स्‍ट्रेच बनाए रखें जब तक आपको अपनी गर्दन में प्रेशर महसूस न हो और इसे 10 सेकंड तक रोककर रखें।
  • धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक सामान्य स्थिति में लाएं।
  • कम से कम तीन बार दस सेट करने की कोशिश करें।

आसमान चूमें एक्‍सरसाइज

neck exercise inside

  • खड़े होते समय अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें।
  • अपने होंठों को आसमान की तरफ किस करने के पोज में बनाएं। 
  • पांच सेकंड के लिए होल्ड करें। 
  • अपने होंठों को रिलैक्‍स करें और अपने सिर को वापस स्थिति में लौटाएं।
  • इसे 15 बार दोहराएं।

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नेक रोल

neck exercise inside

  • खड़े होते समय अपनी ठोड़ी को अपनी चेस्‍ट के पास लेकर आएं।
  • धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं।
  • पांच की गिनती के लिए अपना सिर पकड़ें।
  • धीरे-धीरे अपने सिर को वापस नीचे घुमाएं ताकि आपकी ठोड़ी आपकी चेस्‍ट तक आए।
  • अपने सिर को बाईं ओर घुमाना जारी रखें।
  • पांच गिनने तक अपना सिर को ऐसे ही रखें।
  • इसे 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

माउथवॉश तकनीक

  • यह तकनीक आपके गालों को टोन करेगी और गर्दन के फैट से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।
  • इसे करने के लिए अपने मुंह को हवा से भरें। 
  • फिर हवा को मुंह में एक तरफ से दूसरी तरफ स्थानांतरित करें, जैसे आप माउथवॉश का उपयोग करते समय अपने मुंह को साफ करती हैं।  
  • थोड़ी देर के लिए इसे जारी रखें, रिलैक्‍स करें और दोहराएं।

च्यूइंग गम

chewing gum inside

कई महिलाओं को च्युइंग गम खाने की आदत होती है। क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि यह आपकी गर्दन के फैट को कम कर सकता है? जी हां, च्यूइंग गम को नियमित रूप से खाने से आपके चेहरे और गर्दन का वर्कआउट हो जाता है।  

इन टिप्‍स को अपनाकर आप भी गर्दन के फैट को कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Image Credit: Freepik.com

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आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।