'तारक मेहता का उल्टा चश्मा' की बबीता जी उर्फ मुनमुन दत्ता को हर कोई जानता है। एक्‍ट्रेस अपने अभिनय कौशल और किलर लुक्‍स के लिए फेमस हैं। सुंदर चेहरे के अलावा, मुनमुन टोंड बॉडी के लिए भी काफी चर्चा में रहती हैं और बबीता जी के सिर्फ जेठा जी ही फैंन नहीं हैं बल्कि लाखों फैन्‍स हैं। महिलाएं तो उनकी फिटनेस और खूबसूरती को इतना ज्‍यादा पसंद करती हैं कि वह उनकी तरह फिगर पाना चाहती हैं। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं तो आज हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासन लेकर आए हैं जिनकी मदद से आप खुद को फिट रख सकती हैं। इन योगासन के बारे में हमें मुनमुन का इंस्‍टाग्राम अकाउंट देखने के बाद पता चला है। 

 
 
 
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जी हां टीवी की फेमस एक्‍ट्रेस फिटनेस पर खूब ध्यान देती हैं और खुद को फिट और एक्टिव रखने के लिए रेगुलर एक्‍सरसाइज और योग करती हैं। मुनमुन ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट के माध्‍यम से फैन्‍स को इंस्‍पायर करने के लिए योग करते हुए बहुत सारी फोटोज और वीडियोज भी शेयर किए हैं। आइए ऐसे ही 3 योगासन के बारे में जानें जो वह खुद को फिट और खूबसूरती को बरकरार रखने के लिए रोजाना करती हैं।

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बालासन

balasana inside

मुनमुन खुद को फिट रखने के लिए बालासन करती हैं। इसे चाइल्ड पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह योग की सबसे आसान और जरूरी एक्‍सरसाइज में से एक है। इससे पीठ, हिप्स, थाइस और टखनों में स्ट्रेच आता है और कमर दर्द से राहत मिलती है।

  • इसे करने के लिए मैट पर हाथ और घुटने रखें। 
  • फिर मैट की चौड़ाई जितना घुटनों को फैलाएं।
  • पैर के ऊपरी भाग को फ्लोर पर रखें और अंगूठे से छूएं। 
  • नाभि को थाइस के बीच लाएं और सिर को फ्लोर पर रखें।
  • हाथ ऐसे फैलाएं कि हथेली फ्लोर की ओर रहे। 
  • आप चाहे तो अपने हाथों को थाइस और हथेली को ऊपर की ओर रख सकती हैं।

गोमुखासन

 
 
 
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गोमुखासन को काऊ फेस पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन में आपकी स्थिति काफी कुछ गोमुख की आकृति जैसे हो जाती है, इसीलिए इसे गोमुखासन कहा जाता है।

  • इसे करने के लिए पैरों को फैलाकर चटाई पर बैठें।
  • अब बाएं पैर को मोड़ें और दाहिने हिप्‍स के नीचे या बगल में पैर पर रखें। 
  • बाएं पैर के बगल में दाहिना पैर रखते हुए दाहिने पैर को बाईं ओर मोड़ें।
  • अपनी बाईं कोहनी को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें और हथेली ऊपर की ओर रखें।
  • दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं और कोहनी को नीचे की ओर हथेली से मोड़ें।
  • हथेलियों को अंगुलियों से इंटरलॉक करने की कोशिश करें। 
  • अगर संभव न हो, तो गैप को भरने के लिए बोतल या रिमोट का इस्‍तेमाल करें।
  • कुछ सेकेंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर पुरानी मुद्रा में लौट आएं।

मार्जरी आसन

marjariasana inside

इस आसन को करते समय आपकी स्थिति बिल्‍ली की तरह हो जाती है इसलिए इसे कैट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को करने से रीढ़ और पीठ की मसल्‍स का लचीलापन बना रहता है और यह पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है। इसके अलावा ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होने के कारण यह आपकी खूबसूरती को भी बढ़ाता है।

  • घुटनों और हाथों को जमीन पर रखकर घुटने पर खड़ी हो जाएं। 
  • हाथों को जमीन पर बिलकुल सीधा रखें।
  • ध्यान रखें कि हाथ कंधों की सीध में हों और हथेली फर्श पर इस तरह टिकाएं कि उंगलियां आगे की तरफ फैली हों।
  • हाथों को घुटनों की सीध और बाजू और हिप्‍स को फर्श की सीध में रखें। 
  • इसके बाद रीढ़ को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करते हुए सांस अंदर खींचें।
  • सांस अंदर की ओर तब तक खींचती रहें जब तक कि पेट हवा से पूरी तरह भर न जाए।
  • इस दौरान सिर का ऊपर उठाए रखें। 
  • इसके बाद पीठ को बीच से ऊपर उठाकर सिर नीचे झुकाएं।
  • सांस धीरे-धीरे बाहर छोड़ें और पेट को पूरी तरह खाली कर दें और हिप्‍स को अंदर की तरफ स्‍ट्रेच करें।
  • सांस को फिर तीन सेकंड तक रोकें और नॉर्मल पोजिशन में वापस आ जाएं।

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सेतुबंधासन

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सेतुबंधासन को ब्रिज पोज के नाम से भी जाना जाता है। मुनमुन के फिटनेस रूटीन में यह योग भी शामिल है। यह योगासन थाइज व हिप्स की चर्बी कम करने के अलावा, कमर दर्द और पीठ की अकड़न से भी आराम दिलाता है। इसे रोजाना करने से मूड अच्छा होता है और तनाव दूर होता है।

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  • सेतुबंधासन करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाएं।
  • पैरों को उठाकर घुटनों से फोल्‍ड कर लें।
  • फिर हाथों को अपनी ओर लाएं और चेहरे के सामने हथेली रख दें।
  • अब हिप्‍स को हल्‍का सा उठाएं और सिर की ओर लाएं।
  • इस आसन को करते समय अपने पैरों को हवा में रखें।
  • फिर शरीर को नीचे की ओर वापस लेकर आएं।

मुनमुन दत्ता की तरह इन योगासन को करके आप भी खुद को फिट रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।