आपको फिट रख सकती है पिलाटेस एक्सरसाइज, बस भूल से भी ना करें ये गलतियां

आज के समय में हर कोई खुद को फिट रखना चाहता है और इसलिए वे अलग-अलग तरीकों का सहारा लेते हैं। अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए जहां कुछ लोग जिम जाते हैं तो कुछ लोग अलग तरह की फिजिकल एक्टिविटी करना या इंटेंस फिजिकल गेम्स खेलना पसंद करते हैं। इन्हीं में से एक है पिलाटेस एक्सरसाइज। 

पिछले कुछ सालों से पिलाटेस एक्सरसाइज काफी पॉपुलर हुई है। इसे मैट पर भी बिना किसी उपकरण की मदद से किया जा सकता है, इसलिए लोग पिलाटेस करना काफी पसंद करने लगे हैं। यह कैलोरी बर्न करने के लिए काफी अच्छी मानी जाती है। इतना ही नहीं, इससे आपकी कोर मसल्स टोन होती है और इससे बॉडी की फ़्लेक्सिबिलिटी भी इंप्रूव होती है। इससे ना केवल आप अधिक रिलैक्स होते हैं, बल्कि बॉडी बैलेंसिंग भी इंप्रूव होती है। हालांकि, पिलाटेस करने का फायदा तभी मिलता है, जब इसे सही तरह से किया जाए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको पिलाटेस करते समय की जाने वाली कुछ कॉमन मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आपको बचना चाहिए-

पोश्चर में गड़बड़ करना

पिलाटेस करते हुए आपको अपने बॉडी पोश्चर पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, अधिकतर लोग इसमें गड़बड़ी कर बैठते हैं। कभी भी पिलाटेस करते हुए बहुत अधिक झुके नहीं या फिर कंधों को बहुत ज्यादा ना झुकाएं। इससे आपको पीठ में दर्द की शिकायत हो सकती है या फिर आपको उतना अच्छा रिजल्ट नहीं मिलता है। इसलिए, हमेशा पिलाटेस करते हुए अपने कोर को एंगेज रखें और स्पाइन को न्यूट्रल रखें।

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सांसों को होल्ड करना

यह देखने में आता है कि जब एक बिगनर पिलाटेस का अभ्यास करता है तो उस दौरान अपनी सांसों को होल्ड कर लेता है। आपको यह गलती करने से बचना चाहिए। ऐसा करने से आपकी मसल्स को सही तरह से ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, जिससे आपके लिए बेहतर तरीके से वर्कआउट करना काफी मुश्किल हो जाता है। पिलाटेस करते हुए हमेशा सांस लेने के पैटर्न का पालन करें। इसमें आमतौर पर नाक से सांस लेकर उसे मुंह से छोड़ा जाता है।

बहुत जल्दी-जल्दी करना 

कई बार हम जल्दबाजी में होते हैं तो अपना वर्कआउट सेशन कम समय में ही कंप्लीट करना चाहते हैं। लेकिन पिलाटेस करते हुए अगर आप फास्ट मूवमेंट करते हैं तो इससे ना केवल आपका बॉडी फॉर्म खराब होता है, बल्कि इससे चोट लगने का खतरा भी कई गुना बढ़ जाता है। हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आप हर मूवमेंट को आराम से और कंट्रोल तरीके से करें। कोशिश करें कि आपका बॉडी पोश्चर व टेक्निक एकदम सही हो, इससे आपको कम समय में भी अधिक बेहतर रिजल्ट मिलेंगे।

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दर्द को अनदेखा करना

अगर आपको पहले से ही शरीर में दर्द है या फिर पिलाटेस के दौरान सामान्य से अधिक दर्द हो रहा है और आप तब भी लगातार एक्सरसाइज कर रहे हैं तो यह आपकी बहुत बड़ी गलती है। दर्द एक संकेत है कि कुछ गड़बड़ है और इसे जारी रखने से गंभीर चोट लग सकती है। इसलिए, अगर पिलाटेस करते हुए आपको दर्द महसूस होता है तो तुरंत एक्सरसाइज बंद कर दें और तुरंत एक्सपर्ट से सलाह लें।

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