फ्रोजन शोल्डर से परेशान महिलाएं रोजाना करें ये 2 एक्सरसाइज, 1 हफ्ते में मिलेगा आराम
Verified by Rita Kanabar, Yoga & Fitness Expert
कठोर मसल्स असामान्य नहीं हैं। सुबह उठने या लंबे समय तक बैठने से भी दर्द और अजीब महसूस हो सकता है। हालांकि, कठोर मसल्स जो लगातार बनी रहती हैं, कभी-कभी कुछ ज्यादा गंभीर होने का संकेत हो सकती हैं। इसके कारण आपको कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं और इसमें से एक फ्रोजन शोल्डर की समस्या भी है।
जैसा कि इसके नाम का तात्पर्य है, यह तब होता है जब आप अपने कंधे में मोशन खोना शुरू करते हैं। इसमें दर्द का अनुभव होता है जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। फ्रोजन शोल्डर धीरे-धीरे आने लगता है, लेकिन यह काफी सामान्य है।
डॉक्टर पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि लोग फ्रोजन शोल्डर क्यों विकसित करते हैं, हालांकि उन्होंने पाया है कि सर्जरी के बाद यह सामान्य है जहां आपको अपने हाथ को स्थिर करने या स्लिंग का उपयोग करने की आवश्यकता होती है या चोट लगने के बाद हो सकती है, जैसे आपके रोटेटर कफ। जिन लोगों को डायबिटीज होता है, उन्हें भी फ्रोजन शोल्डर होने का खतरा अधिक होता है।
सौभाग्य से, यदि आप इस दर्दनाक स्थिति को विकसित करते हैं, तो शारीरिक उपचार से लेकर चिकित्सा उपचार या सर्जरी तक, गति प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं। लेकिन आज हम आपको 2 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो समस्या में आराम पहुंचाने में मदद कर सकती हैं।
एक्सपर्ट की राय
इन एक्सरसाइज की जानकारी हमें फिटनेस और योग एक्सपर्ट Rita Kanabar जी के इंस्टा से मिली हैं। वह समय-समय पर अपने फैन्स के साथ फिटनेस से जुड़े वीडियोज शेयर करती रहती हैं। एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, 'फ्रोजन शोल्डर एक ऐसी कंडीशन है जो आपके कंधे के जोड़ में अकड़न और दर्द का कारण बनती है।'
'ये एक्सरसाइज आपको जमे हुए कंधे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगी। इसे धीरे-धीरे 2 सेट x 15-20 रेप्स में करें।' आइए इन 2 असरदार एक्सरसाइज के बारे में आर्टिकल के माध्यम से विस्तार से जानें।
इसे जरूर पढ़ें:फ्रोज़न शोल्डर क्या है और इस समस्या से कैसे पाएं राहत
एक्सरसाइज नंबर- 1
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक रस्सी लेकर इसे किसी कील में फंसा लें।
- फिर दोनों हाथों में इसे बराबर करके पकड़ लें।
- अब हाथों से रस्सी को खींचते हुए दाएं हाथ को नीचे की ओर और बाएं हाथ को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
- ऐसा ही दूसरे हाथ से भी करें।
- इस एक्सरसाइज को शुरुआत में धीरे और फिर थोड़ा तेज गति से करें।
इसे जरूर पढ़ें: इन घरेलू उपायों की मदद से दूर करें कंधे का दर्द
एक्सरसाइज नंबर-2
View this post on Instagram
- इसे करने के लिए जमीन पर कमर को सीधा करके बैठ जाएं।
- पैरों को खंभे के सहारे घुटने से थोड़ा सा मोड़कर रख लें।
- फिर किसी भी खंभे में रस्सी को फंसाकर दोनों हाथों से रस्सी के किनारे को पकड़ लें।
- अब रस्सी को पहले दाएं ओर और फिर बाएं ओर लेकर जाएं।
- आपको ठीक वैसे ही करना है जैसे पहले के समय में महिलाएं मक्खन बनाने के लिए मथती थीं।
इसे जरूर पढ़ें:फ्रोजन शोल्डर की समस्या में ये 5 योग करें, तुरंत मिलेगा फायदा
इन दोनों ही एक्सरसाइज को करना बेहद ही आसान है और यह आपकी समस्या से राहत पाने में मदद कर सकती हैं। आप भी समस्या से बचने के लिए इसे ट्राई कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Shutterstock
हमारा उद्देश्य अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी प्रदान करना है। यहां बताए गए उपाय, सलाह और बातें केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी तरह के हेल्थ, ब्यूटी, लाइफ हैक्स या ज्योतिष से जुड़े सुझावों को आजमाने से पहले कृपया अपने विशेषज्ञ से परामर्श लें। किसी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।