लंबे समय तक बैठे रहने से हिप्स में आने लगी है स्टिफनेस, आजमाएं भाग्यश्री की ये एक्सरसाइज

बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री ने 54 की उम्र में भी जिस तरह से अपनी हेल्थ और फिटनेस को मेंटेन किया है, वह काबिल-ए-तारीफ है। भाग्यश्री अपनी हेल्थ का ध्यान तो रखती ही हैं, साथ ही वह फैंस के लिए भी हेल्थ और फिटनेस से जुड़े टिप्स शेयर करती हैं। एक्ट्रेस कभी पोषक तत्वों वाली रेसिपी बनाती नजर आती हैं, तो कभी नई-नई एक्सरसाइज शेयर करती हैं।

एक्ट्रेस भाग्यश्री ने कुछ समय पहले इंस्टाग्राम पर हिप्स मोबिलिटी एक्सरसाइज का वीडियो शेयर किया था, जिसमें वह डायमंड एक्सरसाइज करती नजर आ रही थीं। भाग्यश्री ने एक्सरसाइज वीडियो के साथ कैप्शन भी लिखा था, जहां उन्होंने बताया कि डायमंड एक्सरसाइज करने से हिप्स की स्टिफनेस कम होती हैं।

हिप्स मोबिलिटी के लिए फायदेमंद है डायमंड एक्सरसाइज

भाग्यश्री ने वीडियो में बताया कि ज्यादा लंबे समय तक बैठे रहने से हिप मोबिलिटी पर असर पड़ता या स्टिफनेस आ जाती है। हिप मोबिलिटी को बढ़ाने के लिए भाग्यश्री ने कुछ डायमंड एक्सरसाइज बताई हैं।

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कैसे करें डायमंड एक्सरसाइज?

• भाग्यश्री ने सबसे पहले जमीन पर लेटकर जिस एक्सरसाइज का जिक्र किया है उसमें उन्होंने घुटनों को एक दूसरे से जोड़ा है और पैरों को अलग-अलग रखा है। फिर घुटनों को अलग कर दिया है और पैरों के तलवों को एक-दूसरे से जोड़ा है। पैरों के तलवों को एक साथ जोड़ने के बाद फिर पहला स्टेप रिपीट किया गया है। एक्ट्रेस ने इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराने की सलाह दी है। यह हिप्स को शेप देने में मदद करता है।

• एक्ट्रेस ने दूसरी एक्सरसाइज में अपने एक घुटने को मोड़ा है और पैर को जमीन पर टिकाया है। दूसरे पैर को सीधा करके आसमान की तरफ स्ट्रेच किया है। आसमान की तरफ स्ट्रेच करने के बाद पैर को नीचे की तरफ लाकर अंगूठे से जमीन पर टिके पैर के घुटने को टच किया है। अंगूठे से घुटना छूने के बाद फिर पहले स्टेप को रिपीट किया गया है।

• भाग्यश्री ने तीसरी एक्सरसाइज में पीठ जमीन पर रखी है और दोनों हाथों को भी सीधा स्ट्रेच किया है। हाथों को स्ट्रेच करने के बाद दोनों पैरों को आसमान की तरफ करके स्ट्रेच किया है। अब पैरों को सर्कुलर मोशन में घुमा कर दोनों तलवों को आपस में जोड़ा है। तलवों को जोड़ने के बाद फिर से सर्कुलेशन मोशन में घुमा कर आसमान की तरफ किया है।

• एक्ट्रेस ने चौथी एक्सरसाइज में जमीन पर लेटकर साइड पोजीशन ली है। साइड पोजीशन लेने के बाद एक नीचे की तरफ वाले घुटने को जमीन पर मोड़कर रखा है। अब ऊपर वाले को भी मोड़कर स्ट्रेच करते हुए दोनों तलवों को जोड़ा है। इस दौरान दोनों पैरों के तलवों को जोड़ने के बाद डायमंड शेप बनती नजर आ रही है।

भाग्यश्री ने वीडियो के साथ कैप्शन में बताया है कि हिप ज्वाइंट्स को मॉबिलाइज करने और दर्द से राहत के लिए हर एक्सरसाइज के 10 रेप्स करने चाहिए। यह सभी एक्सरसाइज घर पर आराम से की जा सकती हैं। साथ ही एक्ट्रेस ने एक्सरसाइज को आराम से और रेगुलर करने की सलाह दी है।

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डायमंड एक्सरसाइज का फायदा

10 से 12 घंटे एक ही जगह पर बैठकर काम करना बहुत आम हो गया है। लगातार बैठकर काम करने से कई महिलाओं को हिप्स में स्टिफनेस और लोअर बैक की समस्या होने लगी है। ऐसे में हिप्स की मोबिलिटी और स्टिफनेस के लिए एक्ट्रेस भाग्यश्री की एक्सरसाइज को अपनाया जा सकता है। डायमंड एक्सरसाइज करने से आपकी मांसपेशियों और हड्डियों की मूवमेंट में फ्लेक्सिबिलिटी आ सकती है और अकड़न महसूस नहीं होती है।

हिप्स की स्टिफनेस को दूर करने के लिए डायमंड एक्सरसाइज कैसे मदद कर सकती है, यह तो आप समझ ही गई होंगी। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image and Story Credit: Instagram (@bhagyashree.online)