मलाइका अरोड़ा बॉलीवुड की फिट एक्ट्रेसेस में से एक है। वह खुद को फिट रखने के साथ-साथ फैन्स को भी फिट रहने के लिए इंस्पायर करती हैं। इसलिए समय-समय पर वह अपने इंस्टाग्राम पर फिटनेस के वीडियो और फोटोज शेयर करती रहती हैं। कुछ दिनों पहले मलाइका अरोड़ा ने #14Days14Asanas चैलेंज नाम का एक अभियान शुरू किया था, जिसके तहत वह अपने फैन्स के साथ 14 दिनों तक रोजाना 1 योगासन शेयर करेंगी। इस चैलेंज में अभी तक वह 3 योगासन करते हुए अपनी फोटोज फैन्स के साथ शेयर कर चुकी हैं। हाल ही में उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर परिवृत उत्कटासन करते हुए एक फोटो शेयर की है। फोटो के कैप्शन में मलाइका ने इस आसन को करने के तरीके के बारे में भी बताया है।
लगभग हर महिला मलाइका की तरह टोंड बॉडी और बढ़ती उम्र में जवां त्वचा चाहती हैं। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं तो इस योगासन को अपने रूटीन में शामिल करें। आइए परिवृत उत्कटासन को करने के तरीके और फायदों के बारे में जानें। लेकिन इससे पहले मलाइका अरोड़ा से यह जान लेते हैं कि योग हमारे लिए क्यों और कितना जरूरी है?
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योग के फायदे
मलाइका अरोड़ा ने योगा डे के मौके पर अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर करके योग के फायदों के बारे में बताया है, उनका कहना है कि ''जो लोग मुझे जानते हैं, वे जानते हैं कि मेरे लिए हर दिन इंटरनेशनल योगा डे है। लेकिन आप में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि योग ने मेरे जीवन में पर्सनली और प्रोफेशनली दोनों रूपों में आने वाली मुश्किलों में मदद की है। और मैं सिर्फ योग आसनों के बारे में बात नहीं कर रही हूं बल्कि मैं अपने जीवन को इस तरह से आगे ले जा रही हूं कि मैं सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करूं, मेरे पास जो जीवन है, उसके लिए आभारी रहूं और जिन लोगों के जीवन में काम कर रही हूं, उनकेे लिए हर दिन बेहतर तरीके से काम करूं। योग ने मुझे यह सब सिखाया है। आपको योग को केवल वर्कआउट के रूप में नहीं बल्कि जीवन शैली के रूप में लेना चाहिए। जब तक आपके साथ आप खुद और आपके प्रियजन हैं, तब तक आपके पास किसी भी बाधा को दूर करने की शक्ति होती है।''
परिवृत उत्कटासन
यूं तो चेयर पर बैठना काफी आसान होता है, लेकिन जब आपको किसी काल्पनिक चेयर पर बैठना होता है तो यह आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। उत्कटासन में आपको ऐसा ही करना होता है। लेकिन परिवृत उत्कटासन में आपकी मुद्रा एक तरफ झुकी हुई होती है। उत्कटासन खड़े होकर किया जाने वाला योगासन है जो आपकी बॉडी को टोंड करने में मदद करता है और मसल्स को मजबूत करता है। इसे आप आसानी से कर सकती हैं।
परिवृत उत्कटासन करने का तरीका
- इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं और अपने घुटनों को चेयर पोज में आने की तरह मोड़ें।
- फिर अपने हाथों को नमस्ते की पोजिशन में मोड़ें।
- सांस लें, रीढ़ को स्ट्रेच करें और दाई तरफ झुकें, अपने दाहिने घुटने के बाहर की तरफ अपनी बाईं कोहनी को रखें।
- अपनी पीठ को लंबे समय तक इसी पोजिशन में रखने के लिए अपनी हथेलियों को एक साथ रखें।
- घुटनों को भी एक साथ रखें। हिप्स को एक एक्स्ट्रा इंच नीचे करें।
- आसन से बाहर आने के लिए, अपनी पीठ को पीछे छोड़ें और दूसरी तरफ से इस आसन को करें।
यह आसन मुश्किल हो सकता है, इसलिए सावधान रहें और सिर्फ उतना ही करें जितना आपका शरीर आपको अनुमति देता है!
परिवृत उत्कटासन के फायदे
- टांगों की मसल्स को टोन करने में मदद करता है।
- हिप्स और थाइज का फैट कम होता है।
- चेस्ट और कंधों को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
- हिप, टखनों, काफ मसल्स और कमर को मजबूत करता है।
- यह आपके स्टैमिना और क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
- वजन तेजी से कम होता है और बॉडी टोंड होती है।
- एब्डोमिनल मसल्स को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।
- फिजिकल बैलेंस बढ़ाने में मदद करता है।
- इस योगासन को करने से हार्ट रेट बढ़ती है और सर्कुलेटरी और मेटाबॉलिक सिस्टम बेहतर तरीके से काम करता है।
अगर आप भी खुद को मलाइका अरोड़ा की तरह फिट रखना चाहती हैं तो इस योगासन को रोजाना करें। फिटनेस से जुड़ी इस तरह की जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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