तनाव को दूर करने के लिए रोज करें यह 1 काम

क्या आप जानती हैं कि अगर आपको वजन कम करने में मुश्किल आ रही है, तो इसके पीछे स्ट्रेस हो सकता है। जी हां, स्ट्रेस की वजह से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है। इसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है और इंसुलिन की प्रतिक्रिया बढ़ जाती है। इंसुलिन लेवल बढ़ने पर शरीर को एनर्जी को फैट के तौर पर स्टोर करने का सिग्नल मिलता है और यह फैट शरीर में स्टोर होकर वजन बढ़ाता है। इसलिए, अगर आप लंबे समय से तनाव में हैं, तो इसका असर सिर्फ आपकी मेंटल हेल्थ नहीं, बल्कि ओवरऑल हेल्थ पर होगा। स्ट्रेस को कम करने के लिए बॉक्स ब्रीदिंग आपकी मदद कर सकती है। यह क्या है और इसे कैसे किया जाता है, इस बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत दे रही हैं। मनप्रीत ने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

तनाव को कम करने में मदद करती है बॉक्स ब्रीदिंग

ब्रॉक्स ब्रीदिंग करते समय आपको गहरी सांस लेनी होती है। इससे स्ट्रेस और डिप्रेशन कम होता है। दरअसल, जब हम स्ट्रेस में होते हैं, तो हमारी सांसें तेज होने लगती हैं और इसकी वजह से हम सांस लेने से ज्यादा सांस छोड़ने लगते हैं। इसे हाइपरवेंटिलेशन कहा जाता है। इसे मैनेज करने में बॉक्स ब्रीदिंग मदद कर सकती है। बॉक्स ब्रीदिंग करने से सांसों की रिदम सही होती है और स्ट्रेस भी कम होता है।

कैसे करें बॉक्स ब्रीदिंग? 

• सबसे पहले एक जगह आराम से बैठ जाएं।
• कमर को सहारा देकर बैठें और पैर जमीन पर रखें।
• आंखे बंद करें और 1-2-3-4 की गिनती करते हुए नाक से धीरे-धीरे सांस लें।
• अपने फेफड़ों में हवा को महसूस करें।
• अपना मुंह या नाक बंद किए बिना चार तक गिनकर अपनी सांस रोकें।
• अब चार सेकेंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अगली साइकिल शुरू करने से पहले 4 सेकेंड रुकें।
• इसे कम से कम तीन बार करें।
• इन स्टेप्स को आपको 4 मिनट तक दोहराना है।
• आप इसे तब तक भी कर सकती हैं जब तक आपको शांत महसूस न हो।

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तनाव को दूर करने में ब्रीदिंग एक्सरसाइज के साथ डाइट, रूटीन और स्ट्रेस की वजह पर भी ध्यान देना जरूरी है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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