इस भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी में खुदको फिट रखना एक बड़ी चुनौती है। इस दौर में ज़्यादातर लोग मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं। बिज़ी शेड्यूल और लगातार बैठे रहने से पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, जिसकी वजह से शरीर सुस्त और थका हुआ महसूस करता है और भी कई दिक्कतें हो जाती हैं। इसलिए आप प्रतिदिन नियमित रूप से योग करें। अगर आप योगासन करने की शुरुआत कर रहे हैं, तो आज हम आपको कुछ ऐसे सिंपल योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जिसको करने के कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स भी हैं। तो आइए जानते हैं.. 

अधोमुखश्वानासन

adhomuktanasana

यह सबसे लोकप्रिय योग और आसान आसनों में से एक है। इस आसन को दिन में किसी भी समय किया जा सकता है। इसे करने से आपके बाउल मूवमेंट्स में सुधार होता है और यह पेट को प्रभावित करता है। इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार आता है। अगर आप योगा की शूरुआत कर रहे हैं, तो यह आसन आपके लिए बेस्ट है। 

अधोमुखश्वानासन कैसे करें? 

  • सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं और फिर पैरों और हाथों के बल आ जाएं।
  • सांस को बाहर छोड़ते हुए धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं।
  • अपनी कोहनियों और घुटनों को टाइट करके ऐसे आकार में ले आएं, जिससे उल्टा 'V' बनाएं।
  • आपके कंधे और हाथ एक सीध में, पैर हिप्स की सीध में और टखने बाहर की तरफ होने चाहिए।
  • हाथों को जमीन पर रखकर थोड़ा दबाव बनाएं और गर्दन को स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
  • इसी मुद्रा में कुछ सेकेंड्स तक रुकें और फिर घुटने जमीन पर टिका दें।

अधोमुखश्वानासन के फायदे 

  • यह आसन मसल्स को मजबूती प्रदान करने के लिए काफी अच्छा होता है और सारी मसल्स को शामिल करता है, जो इसे बेहतरीन कैलोरी बर्नर बनाता है। 
  • यह शरीर में ताजगी बनाए रखने के लिए भी काफी अच्छा होता है, इसलिए आप यह योग रोजाना कर सकते हैं। 
  • इस आसन में पूरी तरह से एक स्ट्रेचिंग की अवस्था होती है, यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है और तनाव से राहत देता है। 
  • इन सारे फायदों के साथ, यह एक्स्ट्रा कैलोरी को कम करने के लिए भी एक बेहतरीन अवस्था होती है।

ताड़ासन 

tadasana yoga poses

ताड़ासन भी सिंपल योगासनों में से एक है, जिसके कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स हैं। ताड़ासन शुरुआत में शरीर के पोस्चर को ठीक करने के लिए बहुत उपयोगी है। क्योंकि इसे करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है और शरीर का पोस्चर भी सुधारने लगता है। इसका रिजल्ट पाने के लिए आप रोज़ नियमित रूप से ताड़ासन कर सकती हैं। इसके अलावा, यह बॉडी को वार्म-अप करने का भी काम करता है। 

ताड़ासन कैसे करें? 

  • ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
  • फिर अपनी एड़ियों को एक-दूसरे के साथ मिला कर रखें।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को बगल की सीध में रखें।
  • फिर अपनी दोनों हथेलियों को आपस में मिलाएं और ऊपर तरफ उठाएं।
  • अब सांस लेते हुए, अपने दोनों पंजों के बल होते हुए शरीर को ऊपर की ओर खीचें।
  • इस पोजीशन में थोड़ी देर रहें फिर धीरे-धीरे सांस को छोड़ते हुए सामान्य हो जाएं। आप इसे अपनी क्षमता के अनुसार दोहरा सकते हैं।

ताड़ासन के फायदे 

  • पेट की हेल्थ को बनाएं रखने के लिए आप रोज़ाना नियमित रूप से ताड़ासन कर सकती हैं क्योंकि एक शोध के अनुसार इसे रोज़ाना करने से पेट की तमाम गंदगी बाहर निकल जाती है और पेट पूरी तरह साफ हो जाता है।
  • बॉडी शेप या शरीर का पोस्चर में सुधार लाने के लिए भी ताड़ासन एक बेहतर ऑप्शन है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ बनाए रखने का काम करता है। 
  • इसके अलावा, ताड़ासन को करने के और भी कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स है जैसे बॉडी को लचीला बनाता है और शरीर का संतुलन भी बनाए रखता है। आप रोजाना नियमित रूप से यह आसन कर सकती हैं।

सुखासन 

sukhasana benefits

इन योगासनों के अलावा सुखासन भी सिंपल योगासनों में से एक है। अगर आप योग करने की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अपनी लिस्ट में इस योग को शामिल कर सकते हैं। क्योंकि इसके कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स हैं। खासकर से उन लोगों के लिए, जिन लोगों का पेट खराब रहता है। क्योंकि यह योग आपका खाना अच्छे से तो पचता है। साथ ही, इससे आपकी कई और बीमारियां भी दूर हो जाती हैं। 

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सुखासन कैसे करें? 

  • सुखासन करने के लिए सबसे पहले फर्श पर बैठ जाएं। अब दोनों पैरों को आगे की ओर फैला लें। अब पैरों को क्रॉस कर लें। 
  • फिर अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने के नीचे और बाएं पैर को दाहिने घुटने के नीचे रखें। 
  • अब अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें और लंबी और गहरी सांस लें। अपने ध्यान को सांस लेने में लगाएं। 
  • यह आसन एकांत में करें और जब आप यह आसन करें तो 5 से 10 मिनट तक उसी मूद्रा में बैठे रहें। 
  • ध्यान रखें कि आपको रोज अपने पैरों की पोजीशन बदलनी होगी। कभी दाएं पैर को बाएं के ऊपर तो कभी बाएं को दाएं पैर के ऊपर रखना होगा। 
  • अगर आप जमीन पर बैठ कर यह योगा नहीं कर सकती हैं तो आप चेयर पर बैठ कर यह योगा कर लें। 
  • आप दोनों पैरों को मोड़ कर ज्यादा देर नहीं बैठ सकती हैं तो आपको एक पैर को जमीन पर रख कर और एक पैर को चेयर पर मोड़ कर बैठना चाहिए। थोड़ी-थोड़ी देर में आपको अपनी पोजीशन बदल लेनी चाहिए। 

सुखासन के फायदे 

  • सुखासन में बैठ कर भोजन करने से आपका बॉडी पोस्चर ठीक हो जाता है। ऐसा करने से आपको भोजन भी अच्छे से पचता है। (बॉडी के पॉश्चर को ठीक करेगी ये 5 एक्सरसाइज)
  • अगर आपको ओवर ईटिंग की आदत है तो सुखासन में बैठकर भोजन करने से यह छूट जाएगी। क्योंकि इस आसन में बैठकर आपका ध्यान केवल भोजन पर होता है और इससे आप जितनी भूख उतना ही खाना खाते हैं। साथ ही आपको फोकस भी सुधर जाता है। 
  • सुखासन में बैठकर भोजन करने से आपके पेट में रक्त का संचार ठीक रहता है। यह आपके शरीर से विटामिन बी 12 और विटामिन डी को संतुलित रखता है।

इसके अलावा, आप चाइल्ड पोज़ को भी कर सकते हैं क्योंकि एक्सपर्ट के अनुसार इसे करने से ना सिर्फ शरीर में लचीलापन आता है बल्कि पेट की चर्बी भी कम की जा सकती है। इसलिए आप चाइल्ड पोज़ और ध्यान योग को भी अपने डेली रुटीन में शामिल करें और स्वस्थ रहें। 

नोट- अगर आपको कोई बीमारी है, तो आप यह योग किसी योग गुरू की सलाह और देखरेख में ही करें। 

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