थुलथुली बाजुओं को टोंड करने के लिए करें यह एक्सरसाइज, ऑल टाइम मिलेगा फायदा

हमारे लिए फिट रहना ऐसा है जैसे पौधों को पानी देना। अगर हमारा शरीर फिट नहीं रहेगा, तो इसकी फिजिकल और मेंटल ग्रोथ रूक जाएगी। इसलिए हम सभी को रोजाना एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। हालांकि, बॉडी के हिसाब से सबकी फिटनेस अलग-अलग होती है जैसे- किसी को अपना पेट कम करना होता है, किसी को अपने कूल्हों से दिक्कत होती है, किसी को अपने पैर टोन करने होते हैं तो किसी की बाहों पर ज्यादा फैट होता है। 

अगर आप भी उनमें से एक हैं जिनको बाहों में चढ़े फैट से समस्या है। उन्हें आप जल्दी से टोन करना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि हम आपको आर्म को टोन करने के लिए ऑल टाइम एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे सिर्फ 10 मिनट करने से आपको काफी हद तक फायदा हो सकता है।  

थुलथुले पेट को टोन करने के लिए एक्सरसाइज

वैसे तो दर्जनों एक्सरसाइज हैं जिन्हें आसानी से किया जा सकता है। मगर बेहतर होगा कि आप आर्म को कम करने के लिए ब्रिज पोज को करें। ब्रिज पोज शुरुआती दौर के लिए में बहुत ही लाभदायक है। आप इस एक्सरसाइज को कहीं भी और कभी भी आसानी से घर बैठे भी कर सकते हैं।

विधि

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर योगा मैट बिछाएं। 
• मैट बिछाने के बाद आप उस पर लेट जाएं। 
• अब आप दोनों पैरों के तलवे चटाई पर रखें और घुटनों को उठाएं और पुलनुमा आकार बना लें। 
• इसी दौरान अपने दोनों हाथों को चटाई की साइड में रखें। 
• फिर धीरे-धीरे सांस लें और अपने हिप्स को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें। 
• जितना हो सकते हिप्स को उठाएं। सांस छोड़ते हुए हिप्स को फर्श पर वापस ले आएं। 
• ब्रिज पोज का अभ्यास आप रोज कर सकते हैं। 
• शुरुआत में आपको थोड़ी दिक्कत होगी, लेकिन फिर आपको आदत हो जाएगी।  

कब की जा सकती है एक्सरसाइज    

इस एक्सरसाइज को आप कभी भी कर सकते हैं। मगर बेहतर होगा कि आप सुबह का वक्त चुनें। यह वक्त ऐसा होता है जब हवा के साथ-साथ हमारा मूड भी फ्रेश होता है। आप इसे करने के लिए दोपहर, शाम या फिर रात का वक्त भी सेलेक्ट कर सकते हैं। 

बस आपको इस बात का ध्यान रखना है कि पेट ज्यादा भरा हुआ न हो, अगर पेट फिल है तो आपको दिक्कत हो सकती है।  

ब्रिज पोज के बाद क्या करें? 

ब्रिज पोज करने के बाद कुछ मिनटों के लिए पवनमुक्तासन किया जाता है। इसके लिए, आप कुछ मिनटों के लिए चटाई पर अपनी पीठ और घुटनों को मोड़कर भी आराम कर सकते हैं। इस तरह पीठ का निचला हिस्सा मैट को छू जाएगा और आराम मिलेगा।   

ब्रिज पोज करते वक्त ना करें ये गलतियां

• ब्रिज पोज को करते वक्त घुटने और कूल्हों को सीध में रखें। अगर आप ऐसा नहीं करेंगे, तो आपकी बॉडी में दर्द होने लगेगा। ध्यान रखें कि आपके घुटने टखनों के ऊपर, कूल्हे की दूरी पर और सीधे सामने की ओर होने चाहिए। 
• ब्रिज पोज करते वक्त अक्सर लोगों को यह लगता है कि पैरों की उंगलियां बगल की ओर होना चाहिए, लेकिन यह गलत है। हमारी पैरों की उंगलियां सामने की ओर होनी चाहिए। साथ ही, अपनी एड़ियों का भी ध्यान रखें। 
• इस दौरान सिर्फ अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं। वहीं, सीने को नीचे की ओर रखें, अगर इस दौरान आपका सीना ऊपर उठ रहा है, तो आपका ब्रिज पोज करने का तरीका बिल्कुल गलत है।  

   

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