क्या आप पीरियड में हैवी ब्लीडिंग से परेशान हैं?
क्या आपको पीरियड में दर्द के साथ ऐंठन भी होती है?
अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इन समस्याओं से राहत पाने के लिए कुछ प्राकृतिक उपाय हैं और उनमें से सबसे प्रभावी तरीका योगासन करना है। आज हम आपके लिए 3 ऐसे योगासन लेकर आए हैं, जिन्हें रोजाना करने से पीरियड में होने वाला ज्यादा ब्लड फ्लो कम होगा। साथ ही, ऐंठन और दर्द कम होगा, शरीर को आराम मिलेगा और मानसिक शांति मिलती है। इन योगासनों के बारे में हमें योग एक्सपर्ट जूही कपूर बता रही हैं।
एक्सपर्ट का कहना है, ''जब पीरियड आते हैं, तब शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक तनाव का कारण भी बन सकते हैं। लेकिन, योग के कुछ खास आसनों के माध्यम से इन सभी समस्याओं को कंट्रोल किया जा सकता है।''
इस आसन को करते समय आप पैरों को दीवार की मदद से ऊपर की ओर उठाते हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और शरीर का दर्द कम होता है। साथ ही, यह नर्वस सिस्टम को भी शांत करता है, जो पीरियड्स के दौरान होने वाले तनाव और मानसिक थकावट को कम करता है।
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इस सूदिंग आसन को चाइल्ड पोज के नाम से भी जानते हैं। यह पेल्विक एरिया को मजबूत बनाता है। इसे रोजाना करने से पीरियड में होने वाला पीठ का दर्द कम होता है और पेट की ऐंठन में भी आराम मिलता है।
यह आसन पीरियड के दौरान खासतौर पर फायदेमंद होता है, क्योंकि यह पैरों के अंदरूनी हिस्सों पर स्ट्रेच लाता है। साथ ही, यूट्रस के पास ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और हैवी ब्लीडिंग को कंट्रोल करता है। इसके अलावा, यह दिमाग को शांति भी देता है और हार्मोनल असंतुलन को संतुलित करता है।
ये 3 योगासन करने के अलावा कुछ नेचुरल उपाय है, जो पीरियड के दौरान आपकी हेल्थ को सही रख सकते हैं। आइए इनके बारे में विस्तार से जानें-
पीरियड के दौरान शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। ऐसे में आप कैमोमाइल, अदरक और पुदीने की हर्बल चाय पी सकती हैं। यह पीरियड के दौरान फायदेमंद होती है। कैमोमाइल चाय सूजन को कम करती है, अदरक की चाय ऐंठन को कम करती है और पुदीने की चाय पेट में सूजन और बेचैनी को शांत करती है।
पीरियड के दौरान ब्लड के नुकसान के कारण शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। इसे बैलेंस करने के लिए डाइट में आयरन से भरपूर फूड्स शामिल करें। पालक, चुकंदर, केल जैसी हरे पत्तेदार सब्जियां खाएं। ये चीजें शरीर में आयरन की कमी को पूरा करते हैं और ब्लड की क्वालिटी को बेहतर हैं।
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अगर आपको पीरियड में हैवी ब्लीडिंग और ऐंठन की समस्या होती है, तो आराम और डीप ब्रीदिंग करना जरूरी है। इससे आपको मानसिक और शारीरिक तनाव कम करने में मदद मिलती है।
कैफीन और प्रोसेस्ड फूड्स पीरियड के दौरान दर्द को बढ़ा सकते हैं। इनसे शरीर में सूजन, ऐंठन और मानसिक तनाव बढ़ सकता है। इस समय इनका सेवन कम करने की कोशिश करें और अधिक ताजे फल, सब्जियां और होल वीट का सेवन करें।
पीरियड के दौरान शरीर को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। योग, डाइट और सही हाइड्रेशन से आप अपने शरीर को आराम दे सकते हैं और इन दिनों को कम से कम कष्टकारी बना सकते हैं।
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