पीरियड में हैवी ब्लीडिंग को कम कर सकते हैं ये 3 योगासन, दर्द और ऐंठन से भी मिलेगी राहत

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''जब पीरियड आते हैं, तब शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक तनाव का कारण भी बन सकते हैं। लेकिन, योग के कुछ खास आसनों के माध्यम से इन सभी समस्याओं को कंट्रोल किया जा सकता है।''

विपरीत करणी

इस आसन को करते समय आप पैरों को दीवार की मदद से ऊपर की ओर उठाते हैं, जिससे ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ता है और शरीर का दर्द कम होता है। साथ ही, यह नर्वस सिस्टम को भी शांत करता है, जो पीरियड्स के दौरान होने वाले तनाव और मानसिक थकावट को कम करता है।

विपरीत करणी कैसे करें?

• इसे करने के लिए दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं।
• अब हाथों को शरीर की साइड में रखें।
• फिर पैरों को दीवार की मदद से ऊपर की ओर उठाएं।
• अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
• 5-10 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें।
• फिर पहली पोजिशन में वापस आ जाएं।

बालासन

इस सूदिंग आसन को चाइल्‍ड पोज के नाम से भी जानते हैं। यह पेल्विक एरिया को मजबूत बनाता है। इसे रोजाना करने से पीरियड में होने वाला पीठ का दर्द कम होता है और पेट की ऐंठन में भी आराम मिलता है।

बालासन कैसे करें?

• इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं।
• फिर आगे की ओर झुककर अपने हाथों को जमीन पर सामने की ओर बढ़ाएं।
• अपने माथे को धीरे-धीरे जमीन पर लगाने की कोशिश करें।
• फिर गहरी सांस लें।
• इस मुद्रा में कुछ मिनट तक रहें और वापस पुरानी पोजिशन में आ जाएं।

बद्धकोणासन

यह आसन पीरियड के दौरान खासतौर पर फायदेमंद होता है, क्योंकि यह पैरों के अंदरूनी हिस्सों पर स्‍ट्रेच लाता है। साथ ही, यूट्रस के पास ब्‍लड फ्लो को बढ़ाता है और हैवी ब्‍लीडिंग को कंट्रोल करता है। इसके अलावा, यह दिमाग को शांति भी देता है और हार्मोनल असंतुलन को संतुलित करता है।

बद्धकोणासन कैसे करें?

• इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• फिर जमीन पर बैठकर दोनों पैरों के तलवे आपस में मिलाएं।
• पैरों को हाथों से पकड़ें और घुटनों को नीचे की ओर दबाने की कोशिश करें।
• धीरे-धीरे सामने की ओर झुकें और गहरी सांस लें।
• इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक आराम से रहें।

पीरियड के दौरान हैवी ब्‍लीडिंग रोकने वाले उपाय

ये 3 योगासन करने के अलावा कुछ नेचुरल उपाय है, जो पीरियड के दौरान आपकी हेल्‍थ को सही रख सकते हैं। आइए इनके बारे में विस्‍तार से जानें-

गर्म हर्बल चाय के साथ हाइड्रेटेड रहें

पीर‍ियड के दौरान शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। ऐसे में आप कैमोमाइल, अदरक और पुदीने की हर्बल चाय पी सकती हैं। यह पीरियड के दौरान फायदेमंद होती है। कैमोमाइल चाय सूजन को कम करती है, अदरक की चाय ऐंठन को कम करती है और पुदीने की चाय पेट में सूजन और बेचैनी को शांत करती है।

आयरन युक्‍त फूड्स खाएं

पीर‍ियड के दौरान ब्‍लड के नुकसान के कारण शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। इसे बैलेंस करने के लिए डाइट में आयरन से भरपूर फूड्स शामिल करें। पालक, चुकंदर, केल जैसी हरे पत्तेदार सब्जियां खाएं। ये चीजें शरीर में आयरन की कमी को पूरा करते हैं और ब्‍लड की क्‍व‍ालिटी को बेहतर हैं।

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डीप ब्रीदिंग

अगर आपको पीरियड में हैवी ब्‍लीडिंग और ऐंठन की समस्‍या होती है, तो आराम औरडीप ब्रीदिंगकरना जरूरी है। इससे आपको मानसिक और शारीरिक तनाव कम करने में मदद मिलती है।

कैफीन और प्रोसेस्‍ड फूड्स कम खाएं

कैफीन और प्रोसेस्‍ड फूड्स पीरियड के दौरान दर्द को बढ़ा सकते हैं। इनसे शरीर में सूजन, ऐंठन और मानसिक तनाव बढ़ सकता है। इस समय इनका सेवन कम करने की कोशिश करें और अधिक ताजे फल, सब्जियां और होल वीट का सेवन करें।

पीरियड के दौरान शरीर को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। योग, डाइट और सही हाइड्रेशन से आप अपने शरीर को आराम दे सकते हैं और इन दिनों को कम से कम कष्टकारी बना सकते हैं।

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